Mavitamini ndi ma satellites a moyo wathunthu waumunthu. Iwo, pamodzi ndi zinthu zina zothandiza, amatipatsa mphamvu ndikulola kuti tisangalale ndi moyo , tidziwa zolinga zabwino kwambiri. Aliyense wa iwo ali ndi cholinga chake komanso zochita zambiri. "Vitamini mndandanda" ndi waukulu kwambiri, ndipo D3 imakhala malo abwino pano; dzina lake la sayansi ndi "cholecalciferol".
Vitamini D3 - ndi chiyani?
D3 ndi imodzi mwa mavitamini ochepa amene angathe kupanga thupi la munthu. Zoona, izi zimafuna zikhalidwe zina, makamaka, kupezeka kwa dzuwa: iye ndiye mlengi wamkulu wa cholecalciferol. Pali njira ina yowonjezera: kudzera mu chakudya. Ndi udindo wake waukulu komanso chifukwa chake vitamini D3 ikufunika, tiyeni tiyesere kuzilingalira.
Thupi la munthu silingakhoze kuchita popanda ilo:
- zimathandiza kulimbitsa minofu ya fupa;
- limayambitsa zakudya zopatsa thanzi;
- kumalimbikitsa kupindula kwa maselo a thupi omwe amafunika kuti awathandize;
- Pewani kukula ndi kukula kwa maselo a kansa;
- kumalimbikitsa chitetezo cha mthupi;
- Kuonetsetsa kuti kayendedwe kabwino ka mitsempha kamasintha;
- Thupi la ana limateteza ziphuphu.
Kodi mungatenge bwanji vitamini D3 mu akuluakulu?
Posachedwapa amakhulupirira kuti "vitamini ya dzuwa" imafunikira kwa ana okha, chifukwa amalola kupanga mafupa a ana moyenera ndikupewa kusintha kosokoneza bongo. Komabe, lero madokotala amavomereza kuti sikofunikira kwenikweni kwa akuluakulu. Cholecalciferol imapezeka m'njira zosiyanasiyana: m'mapiritsi, madontho, suspensions, zothetsera jekeseni, maswiti afunafuna. Momwe mungagwiritsire ntchito vitamini D3 - amadziwerengera payekha ndi dokotala yemwe akupezekapo malinga ndi zifukwa zambiri.
Mavitamini a tsiku ndi tsiku a vitamini D3 kwa amayi
Mkazi wamkazi amafunikira makamaka, chifukwa chake nthawi zambiri amatchedwa "hormone ya thanzi labwino". Kuti mumvetse chifukwa chake vitamini D3 ndi yofunika kwambiri pa zomwe amayi amafunikira, ndikwanira kudziwa kuti nthawi ya kutha msinkhu, nthawi yobereka, kubereka, kuyamwa, kashiamu wambiri imatsukidwa kunja kwa thupi lachikazi. Kawirikawiri zimathandizira kulimbitsa minofu ya mafupa. Pamene imachepa, kupunduka kwa mafupa kukuwonjezeka ndipo zizindikiro za beriberi zimachitika.
Anthu okalamba amavutika ndi kuchepa kwa kashiamu, makamaka amayi omwe ali ndi vuto la mafupa, zomwe zimabweretsa mavuto aakulu m'tsogolomu. Pofuna kuteteza mavuto omwe angakhalepo ndi kuvulala kwakukulu, m'pofunika kuwonjezera thupi la amayi ndi calcium ndi phosphorous. Pachifukwa ichi, mlingo wa vitamini D3 tsiku ndi tsiku umadalira pa umoyo ndi zaka; zizindikiro ziri motere:
- Kwa amayi 19-75, 2.5 μg / tsiku ndikwanira;
- Pakati pa mimba 10 mcg / tsiku;
- mu nthawi ya lactation 10-12 mcg / tsiku.
Ndi zakudya ziti zomwe zili ndi vitamini D3?
Thupi la munthu silingathe kupereka chiwerengero choyenera cha D3, kotero zina mwa izo zingapezedwe ndi chakudya, koma ngati mndandandawo udzaphatikiza zakudya zomwe ziri ndi vitamini ndi olemera mu calcium ndi phosphorous. Mwachuluka, vitamini D3 mu katundu:
- nsomba za m'nyanja, makamaka salimoni, hering'i, mackerel, halibut, sardines;
- mkaka;
- batala, tchizi;
- mazira;
- chiwindi cha chiwindi.
Kupanda vitamini D3 - zizindikiro
Kuperewera kwa mankhwala awa mu thupi la ana kumasanduka ziphuphu. Kulephera kwa vitamini D3 mwa akulu si zizindikiro zoonekeratu, koma zotsatira zoipa zingakhale zovuta kwambiri ndipo nthawi zambiri zimakhala zosasinthika ngati nthawi siidatengedwe kukonzanso kufunika kwa D3. Kuperewera kwa vitamini kumakhala ndi zizindikiro zotsatirazi:
- kufooka kwakukulu, kusowa tulo;
- Kutulutsa thukuta, makamaka-khungu la mutu;
- fragility dzino ndi charies chitukuko;
- kuchepa kwa vitamini D3 kumayambitsa mantha, kuwonjezeka nthawi zambiri kupsinjika maganizo ndi zovuta;
- kuchepetsa ndi kusintha kwa mafupa, kupusitsa kwawo, kukula kwa matenda otupa mafupa;
- kutaya kwa thupi, kuchepa kwa njala , kutsekula m'mimba nthawi zambiri.
Kukhalapo kwa vitaminizi mu thupi kumachita mbali yothandizira, kutetezera ku matenda a khansa, zilonda za khungu. Akuluakulu, osachepera ana, amafunikira vitamini D3, omwe amapindula ndi chitetezo, mafupa, mano, misomali ndi kuteteza chimfine. Pokhala wamkulu, sikofunikira kwenikweni kuposa ana.
Kuwonjezera pa vitamini D3
Monga momwe chiwonetsero chimasonyezera, kuperewera kwakukulu kumakhalanso kovulaza, komanso kusowa kwake, ndipo nthawi zina kungakhale koopsa. Zonsezi zikugwiritsidwa ntchito kwa cholecalciferol. Kuchuluka kwa vitamini D3 kungayambitse poizoni wa thupi, ziribe kanthu ngati kutsekula kwina kwachitika chifukwa cha kumwa mankhwala amodzi kapena kwa nthawi yaitali. Zizindikiro za kupitirira malire ndi:
- kuchepetsa kudya, kunyoza, kusanza, kupwetekedwa mmimba, ludzu nthawi zonse;
- kudandaula, kukhumudwa, kupsinjika mtima pambali pa zofooka zonse;
- kupanikizika kwapasmodic;
- kuchepetsa chitetezo chokwanira, chosowa chochita chachinyengo.