Anthu ambiri omwe akufuna kuchotsa masentimita angapo ndi kulemera, yesetsani kulingalira ndikulemba zakudya zamagulu kuti zakudya zokhazokha muzakudya ndi mafuta zidye. Ma dietetic omelet ndi imodzi mwa mbale izi. Zikhoza kudyedwa pa kadzutsa kapena chakudya chamadzulo , chifukwa mbaleyi ilibe makilogalamu owonjezera, ndipo mapuloteni ambiri amachititsa kuti azikhala ndi thanzi labwino.
Kodi mungaphike bwanji omelet?
Kuti muzisangalala ndi zokoma za mbale iyi, muyenera kugula zakudya zonse usiku. Popanda kutero, kukonzekera zakudya zabwino zam'mawa zodyera sikudzagwira ntchito, chifukwa zakudya zabwino ziyenera kupangidwa kuchokera ku zakudya zonunkhira.
Komanso, samalani mbale pasadakhale, pamene mbaleyo idzazinga. Ndi bwino kugwiritsa ntchito poto ndi chovala cha ceramic kapena chopanda pake. Zakudya zoterezi, simungagwiritse ntchito mafuta kuti muzitsuka, choncho, kuchepetsa kalori wophika. Ngati mulibe poto yowonjezera, pezani pepalapo ndi pepala lamapepala mutagwiritsa ntchito mafuta, kotero muthe kuchotsa zochuluka.
Chophimba cha omelet chakudya
Pofuna kuphika chakudya, simukusowa zosakaniza zokwera mtengo. Zonse zomwe mukuzifuna zimapezeka mosavuta mu sitolo yamba yamba.
Zosakaniza:
- nkhuku ya dzira - zidutswa ziwiri;
- mkaka wopanda mafuta - 70ml;
- Mchere ndi zonunkhira - kulawa.
Kukonzekera
Agawani azungu kuchokera ku yolks, ndi kuwakwapula ndi mphanda kapena wosakaniza. Onjezerani mkaka ndikusakaniza zokhazokha kachiwiri. Sungani mchere umene umachotsa madzi ndi kuwathira pa poto yowonongeka. Ngati chophika chophikacho sichikhala ndi malaya osakanizika, kenaka mafutawa ndi mafuta pang'ono. Lembani omelet pansi pa chivindikiro, ngati mukufuna, onjezerani zonunkhira. Monga zokometsera, ndi bwino kugwiritsa ntchito tsabola wakuda, zitsamba kapena curry.
Zakudya zazamasamba za zakudya
Mukhozanso kuphika mbale iyi ndi masamba. Pachifukwa ichi, musanayambe kutsanulira mkaka ndi mapuloteni mu poto, perekani tsabola wa ku Bulgaria kapena tomato.
M'mbali zina, chophika chophika sichinali chofanana. Zamasamba zowathamanga zidzateteza mavitamini ndi kadzutsa kapena chakudya chamadzulo chidzakhala chothandiza kwambiri. Makamaka ngati simugwiritsa ntchito mafuta mukuphika.
Zakudya zokoma ndi mbale iyi ndi nyemba zobiriwira. Mbewu yobiriwirayi imagwirizanitsidwa bwino ndi omelet ndipo imapangitsa fungo lake kukhala lofatsa komanso lokhazikika. Ndipo kukoma kwa mbale kudzakhala bwinoko.
| | |
| | |
