Monga izo, kapena ayi, koma dziko likulamulidwa ndi mfundo zina za kukongola, zomwe zimatiuza "zokongola" kapena "zoipa." Kodi mukufuna kuti muzigwirizana ndi izi - izi ziyenera kugwiritsidwa ntchito, kapena kuti, thukuta, chifukwa simunapange njira yabwino yoperekera kulemera kusiyana ndi masewera. Tsopano tikukuuzani za masewera omwe muyenera kuchita kuti muchepetse kulemera.
Njinga
Bicycle ndi njira yabwino kwa anthu othandiza. Kumbali imodzi, mumatentha makilogalamu , mumataya miyendo ndi ntchafu, mumasuntha matako anu, ndipo pamzake simukuyenera kuwapatsa nthawi yapadera yophunzitsira, chifukwa simungathe kuwaletsa, kuyenda mosiyana mu malo. Timayendetsa njinga pamalo oyambirira pa mndandanda, zomwe zimakhala bwino kuti muthe kuchepa, chifukwa zimapindulitsa osati inu nokha, komanso zimateteza chilengedwe.
Kusambira
N'zosatheka kunena kuti kusambira ndikofunikira kwambiri pamasewero, masewerawa amathandiza kwambiri kulemera kwa thupi. Kuyenda njinga ndi njinga, koma kwasamba kwa mphindi 40 mutentha 400 kcal. Ndipo kuwonjezera apo, kusambira ndiwothandizira kwambiri polimbana ndi cellulite. Kusambira kumayambitsa dongosolo la mtima, limapangitsa khungu kukhala lopweteka, limapangitsa kuti kupuma kwanu kukhale kozama, ndipo, ndithudi, kumapangitsa kuti muzisangalala.
Kuthamanga
Mtsogoleri wokhudzidwa kuzungulira dziko akuyenda. Sitikuphatikizidwa mu mndandanda wathu wamatsenga, zomwe masewera ali othandiza kuti muchepetse thupi, chifukwa kuti muthamangire simukusowa zida zamtundu wapadera, kapena malo omwe asungidwira ntchitoyi. Mungathe kuthamanga kulikonse, ngakhale kuzungulira nyumba yanu, ndi masewera (makamaka, zonse zomwe zimafunika kuti azitha kuthamanga), pali pafupifupi aliyense, ngakhale munthu wa masewera.
Njira yabwino kwambiri yothetsera kulemera kwa nthawi ikuyenda . Choyamba muthamanga mamita 100, kenako mamita 100, ndi mamita 100. Choncho, bwerezani kwa mphindi 30, ndipo zotsatira zake posachedwa ziwoneka osati kwa inu nokha, koma kwa ena.