Mumtima mwathu pali chiyembekezo kuti mutha kuchepetsa thupi popanda ntchito, kuti pali zakudya zomwe zimataya kulemera. Zoterezi, mosakaika, apo. Koma pofuna kuchepetsa kulemera ndi thandizo lawo, muyenera kumamatira ku zakudya ndikukwaniritsa zinthu zina.
Koma katundu, omwe mwamsanga ndi mosavuta akuchira, ochuluka kwambiri. Ndipo ulamuliro wa ntchito yawo ndi imodzi yokha: pamene ndimadya kwambiri, ndimachira kwambiri.
Kotero, tiyeni tiwone kuti ndi zinthu zotani zomwe zikukhala zonenepa. Koma choyamba tidzatha kufotokoza kuti mbale ndi zinthu zomwe zili mkati mwake zimatha kubwezeretsa mafuta osayenera pa mbali zosiyanasiyana za thupi lathu.
Kodi ndi zinthu ziti zomwe miyendo yanu imadula?
Kawirikawiri masentimita ochulukirapo pa miyendo amawoneka m'chiuno. Pofuna kupewa izi, perekani zokazinga ndi zophika nyama. Sakanizani nyama ndi nsomba yophika ndipo zotsatira zisakulepheretseni - mu masabata angapo miyendo iyamba kumanga.
Kodi ndi zotani zomwe mataya anu amadya?
Kuchokera ku mafuta omwe amapezeka m'chiuno, amayi amavutika kwambiri. Chowonadi n'chakuti ife, amayi, timakonzedweratu kuti tipeze zosungiramo zam'mimba m'chiuno, estrogens ali ndi udindo pa izi. Kuwonjezera apo, ili mu gawo ili la thupi lathu kuti pali maselo apadera a mafuta omwe amachititsa kusonkhanitsa ndi kusataya kwa poizoni. Choncho, thupi lolimba likumenyedwa mwamphamvu, mafuta ambiri amapezeka pamilingo.
Kodi ndizinthu zotani zomwe ndingapezeko?
Ngati simukudziwa zoyenera kuchita, ndiye kuti mudzasangalala kupereka mapaundi oposa pafupifupi chakudya chilichonse. Musamazunza zomwe mumazikonda. Kumbukirani kuti kwa munthu aliyense pali kudya kwa kalori tsiku ndi tsiku. Ngati nthawi zonse iposa, sikofunika kwambiri, mumadya hamburger yowonjezera kapena keke yowonjezera.
Ndi zinthu ziti zomwe zikulemera?
Komabe, pali gulu la anthu omwe akuyesera kuti asataye, koma kuti alemere. Zikuwoneka kuti ndi zophweka - idyani ndikukhala bwino. Koma musaiwale kuti zakudya zowonjezera kulemera, komanso zakudya kuti muchepetse siziyenera kuvulaza. Mungathe kulemera mwamsanga pa chakudya chofulumira , ndiyeno muzipuma mpweya wochepa, kulira,
Ndi bwino kulemera pang'onopang'ono. Dietitian adzakupangani inu menyu, omwe adzaphatikizapo zakudya zopindulitsa komanso zapamwamba.
Poyankha funso la mankhwala omwe akugwera, mafuta sangathe kupanga mndandanda wa zinthu zoopsa kwambiri motere. Kotero, izi ndi izi:
- chakudya chofulumira;
- zakudya zokazinga ndi mafuta;
- zakumwa zakumwa zabwino;
- sausage mankhwala;
- kuphika;
- maswiti.