Magulu a mapuloteni otchedwa Whey

Mapuloteni a Whey Isolate ndi mapuloteni oyeretsa kwambiri, omwe alibe makapu, mafuta m'thupi, mafuta. Mwa mitundu yambiri ya masewera olimbitsa thupi , kudzipatula ndi chimodzi mwa zinthu zotchuka kwambiri zomwe zingathandize kuchepetsa kulemera, ndi kulemera, komanso kulimbikitsa chitetezo cha mthupi.

Gulu lopatulira liri ndi maonekedwe osasinthika a thupi la amino acid a gulu la BCAA:

  1. Leucine . Izi amino acid amafunika kuchepetsa shuga wagazi, komanso zimatulutsa kutulutsa kwa hormone m'thupi.
  2. Isoleucine . Izi zimathandiza kuti kaphatikizidwe ka hemoglobin, kuwonjezera kupirira kwa thupi, kumathandiza kubwezeretsa minofu ya minofu.
  3. Valine . Ichi chimayimitsa kusinthanitsa kwa nayitrojeni m'thupi, kumapangitsa kuti thupi liziyenda bwino.

Mitengo yonse ya aminoyi, yogwirira ntchito limodzi, imateteza minofu yowonongeka, ndiyo njira yabwino kwambiri yowonjezera mphamvu, yothandizira pakhungu, minofu ndi mafupa atatha kuphunzitsidwa mwamphamvu, panthawi yopuma komanso pambuyo pake.

Mapuloteni a whey okhaokha ndiwo abwino, ngakhale mapuloteni a nyama, mazira, ndi nsomba sangathe kuzilingana. Chifukwa chakuti mankhwalawa amatengedwa mwamsanga ndi thupi ndipo ali ndi chidziwitso chachikulu, akhoza kuthyola mwamsanga atangophunzitsidwa kuti abwezeretsenso mphamvuyo.

Mapuloteni a Whey Isolate amaonedwa kuti ndiyo yopanga masewera abwino chifukwa:

Zofunikira za whey mapuloteni ogawanika

  1. Amachotsa cholesterol choipa kuchokera m'thupi. Chifukwa cha malowa, pali kuchepa kwa kuthekera kwa magazi, kutuluka kwa magazi komanso kukula kwa matenda a atherosclerosis.
  2. Amachepetsa kumverera kwa kulemetsa ndi "kupanikizika" kwa minofu pambuyo pa kuphunzitsidwa kwakukulu.
  3. Imathandizira njira zomwe mafuta amawotcha.
  4. Amalimbikitsa kuwonjezeka kwa minofu ya thupi, ndipo minofu imakhala yamphamvu kwambiri.
  5. Zopindulitsa pa minofu ya fupa ndi ubongo.
  6. Amalimbitsa mtima wa mtima ndipo, motero, amaletsa kukula kwa matenda a mtima.
  7. Anagwidwa ndi khansa komanso HIV.
  8. Amachepetsa shuga wa magazi, ndipo, motero, adzakhala othandiza kwa anthu odwala matenda a shuga.
  9. Ndizochepa zowonjezera masewera olimbitsa thupi kusiyana ndi zakudya zina za mkaka.
  10. Chifukwa cha zovuta komanso zofulumira, kudzipatula sikumayambitsa vuto ndi chimbudzi.
  11. Lili ndi antioxidant katundu.
  12. Ndi mankhwala abwino kwambiri kwa anthu omwe ali ndi vuto losagwirizana ndi lactose.

Kodi mungagwiritse ntchito whey mapuloteni ogawanika?

Ngati mukuchita masewera akunja monga basketball, mpira, masewera, ndi zina zotero, ndiye kuti mutenge mapuloteni pafupifupi 3 pa tsiku mutaphunzira.

Ngati mukufuna kumanga minofu, ndiye gwiritsani ntchito whey mapuloteni okhaokha pokhapokha mutaphunzitsidwa, pamtunda wa 1.5 g pa 1 kg ya thupi, koma makamaka osaposa kanayi patsiku.

Kwa mapuloteni ogawanika anathandiza kuchepetsa kulemera ndi koyenera kuwatenga m'mawa ndi asanaphunzire, pamene thupi liyenera kudzazidwa ndi mphamvu.

Kuti chitetezo cha m'thupi chitetezeke, ndi bwino kudya pafupifupi 25 magalamu a whey mapuloteni ogawanika patsiku.

Musaiwale kuti kugwiritsira ntchito mtundu uliwonse wa masewera olimbitsa thupi kungawononge thupi kwambiri.