Chofunika pa mapuloteni ndi funso limene limakhudza amuna onse omwe amachita nawo masewera olimbitsa thupi ndikusamalira thanzi lawo. Ambiri ali otsimikiza kuti ichi ndi chinthu chopangira zinthu zomwe zimangokhala ngati zakudya zowonjezera zakudya. Komabe, mapuloteni ndi gawo lachibadwa, lomwe kwenikweni ndilo mapuloteni omwe ali mu thupi la munthu aliyense - liri ndi ziwalo za ziwalo, maselo, ndipo popanda ntchito yachizolowezi chochita moyo sizingatheke. Komabe, othamanga amafunikira mapuloteni mochuluka kwambiri kuposa anthu wamba, ndipo chifukwa cha izi pali zifukwa zazikulu.
N'chifukwa chiyani mapuloteni amafunikira othamanga?
Amuna ambiri omwe amayamba kusewera masewero akuyesera kuti apange chithunzi chawo, ndiko kuti, kumanga minofu . Ndipo popanda kutenga nawo mapuloteni kuti apeze minofu sizingatheke, ndizimenezi ndizo zomangira za minofu, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zowopsya, zowonjezereka, zotsutsana kwambiri ndi chiwonongeko. Ndiyetu imayambitsa kudya kwa amino acid mankhwala, imapereka kuchuluka kwa mlingo woyenera, imayambitsa kagayidwe kake koyenera, ndipo imayambitsa kukhazikika kwa chitetezo cha mthupi, imapereka maselo ndi mphamvu zokwanira ndikuyendetsa. Chifukwa cha mapuloteni, ngakhale panthawi yophunzitsidwa mwakhama, wothamanga sakhala wolemetsa chifukwa cha kutha kwa minofu ya minofu, koma amagawana ndi kilogalamu yosafunikira ya mafuta owonjezera ndi madzi owonjezera.
Anthu omwe sakudziwa zomwe mapuloteni amafunikira pa masewera ndi kusanyalanyaza, ayenera kukhala okonzeka kusokoneza chikhalidwe cha mahomoni ndikukhala bwino. Chifukwa chakuti puloteni iyi imayambanso kulenga mahomoni ndi kukhala ndi chikhalidwe chachibadwa cha biorhythms. Ngakhale pambuyo pa kuphunzitsidwa kwakukulu, mwamuna sangamve ngati ngati amathira mandimu ndipo akhoza kusangalala ndi moyo wokhutira. Komabe, kuti mankhwalawa asokonezeke, munthu sayenera kumvetsetsa chifukwa chake mapuloteni a whey amafunika, koma nthawi, komanso momwe angatengere, ndi motani.
Ndiyenera kutenga mapuloteni angati tsiku limodzi?
Mapuloteni amapuloteni akhoza kulowa thupi mwachibadwa, chifukwa amapezeka mu zakudya zosiyanasiyana. Ambiri mwa iwo amaimira nyama ndi mkaka, nsomba, mazira, nyemba. Munthu wamba amakhala ndi mapuloteni omwe angatenge kuchokera ku chakudya, chifukwa mlingo wake wa tsiku ndi tsiku adzakhala 1 gramu ya mapuloteni pa kilogalamu ya thupi. Koma kwa othamanga ophunzitsidwa bwino chiŵerengerocho chiyenera kukhala chosiyana: 2-3 magalamu pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi. Ndipo chakudya chozolowezi pano sichidzawathandiza kwambiri. Mwachitsanzo, kuti adziwe kuchuluka kwa mapuloteni, wothamanga ayenera kudya mapaketi 11 a tchizi pa tsiku, zomwe sizingatheke. Choncho, njira yabwino kwambiri - mapuloteni apadera ogwedeza, ophatikizidwa ndi kanthu youma, madzi, mkaka kapena madzi, omwe angathe kumwa mowa 2-3 patsiku. 100 magalamu a ufa kuchokera ku zakudya zowonjezeretsa
Kodi mukufunikira kumwa mapuloteni ochuluka bwanji musanaphunzire?
Kupindula kwa mapuloteni a whey, omwe othamanga amawatenga monga mawonekedwe apadera, ndikuti mwamsanga ndi mopangidwa kwathunthu ndi thupi ndipo mphamvu yake yogwiritsira ntchito mphamvu siwonongeka. Kuti agwirizane ndi gawo la chinthu ichi, maselo amafunika maola angapo okha, zomwe zikutanthauza kuti mapuloteni chifukwa cha kuchuluka kwachitetezo cha thupi chidzakumbidwa mofulumira. Choncho, muzimwa mapuloteni osakaniza 1-1.5 maola musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, komanso m'mawa mukatha kugona kapena nthawi yopuma pakati pa masewera.