Kuchita masewera kwa amayi apakati 1 nthawi

Ngakhale kuti madokotala amalimbikitsa kwambiri kuchita masewera apadera apadera kumayambiriro oyambirira a mimba, amayi ambiri amawakana. Ena amanena kuti palibe nthawi yokwanira, ena amadandaula za ntchito yochulukira kuntchito, koma nthawi zambiri chifukwa chake ndi chosavuta - ulesi ulesi. Koma kukhazikitsidwa kwa zovuta zovuta, zomwe zimatenga mphindi 10-20 zokha, zidzathandiza osati kumanganso zamoyo kuti zikhale zosavuta kupanga, koma komanso kupeŵa toxicosis zopweteka komanso kumapereka zofunikira.

Kodi ndi zochitika ziti zomwe mungachite pathupi poyamba?

Zovomerezeka zovomerezeka kwa amayi apakati m'zaka zitatu zoyambirira sizikhala zovuta kapena zosiyana. Panthawi imeneyi, mmalo mwake, muyenera kukhala osamala kwambiri, pewani maphunziro pamsindikiza, mtundu uliwonse wa kulumpha, ndi kukweza zolemera (kuphatikizapo kupita ku masewera olimbitsa thupi). Mitundu yotereyi ingayambitse kupweteka kwa chiberekero ndi kutha kwa mimba.

Kukhala ndi ubwino kwa amayi apakati: Zochita

Koma simungathe kusiya ntchitoyi, ndizofunika kuti muzichita masewera olimbitsa thupi kwa amayi apakati m'miyezi itatu yoyamba. Mwachitsanzo, zochitika zotsatirazi zikhoza kuphatikizapo zovutazo:

1. Kuchita masewera olimbitsa thupi (kumasuka). Imani ndendende, miyendo ikufanana, miyendo pambali ya pelvic, manja mthupi mwathu, kutsogolo, kumimba, mapewa akuwongolera. Pachifukwa ichi, yesetsani kutsatira malamulo a pilates: ngati pali baluni pakati pa nthiti, zomwe zimakhudzidwa kwambiri ndi kudzoza ndipo zimatsika pamphuno. Bwerezani nthawi 10.
2. Kulimbitsa minofu ya chifuwa. Lembani chimodzimodzi, mapewa atambasula, miyendo ikhale mbali yopatulira, mikono pa chifuwa imagwedezeka pazitsulo, mitengo ya kanjedza ikugwirizanitsa. Lembani ndi kusindikizira manja anu, kenaka tulukani, tumizani burashi ku chifuwa, ndikusunga manja anu molimba. Pumulani. Bwerezani maulendo 8 mpaka 10.
3. Kuchita masewera kwa amayi apakati pamabowo (kulimbitsa minofu ya m'mimba). Imani mwalunjika, miyendo iwerama pamadzulo pambali pa mapewa, manja patsogolo pa ntchafu. Choyamba, mwapang'onopang'ono mutembenuzire pakhosi kumanja, pofotokoza bwalolo, kenako nkuchoka. Bweretsani kasanu.
4. Kuchita masewero olimbitsa thupi kuchokera pamimba (kwa minofu ya oblique). Imani bwino, miyendo pamodzi, manja kumbali. Kuwerama kwa mwendo umodzi pa bondo, ndi kuyimirira pa yachiwiri, kuika phazi kutsogolo, kenako kumbali ndi kumbuyo. Bwerezani zochitikazo nthawi zisanu pa mwendo uliwonse.
5. Yesetsani kuchita minofu ya kumbuyo ndi miyendo. Mukakhala pansi, miyendo yolunjika ikufalikira, ikani masokosi anu pawekha, mikono ikulumikizana pang'onopang'ono pansi. Powonjezera, pendeketsa thupi kumbali imodzi, kutulutsa mpweya kumatenga malo oyambira, pamapeto otsogolera - kupiringa kumbali ina. Bweretsani kasanu mbali iliyonse.
6. Kuchita masewera olimbitsa thupi (kutayika mwakuthupi pa nthawi ya mimba sikuyenera kunyalanyazidwa!). Khala ndi miyendo yako pansi pa iwe, matako akugwedeza zidendene zako, kukoka manja ako patsogolo, yesani kukhudza mphumi ndi mphumi yanu. Tambasulani manja anu pang'onopang'ono, kenako muzisangalala. Bwerezani kangapo. Pulogalamuyi ikulimbikitsidwa kuti mutsirizitse zovutazo, ndi kupuma pakati pa zochitika.

Kodi ndi zochitika ziti zomwe mungachite panthawi ya mimba, osati nthawi yokhayokha, komanso moyo wanu. Ngati panthawi yomwe mukupha simukumva bwino, ndiye kuti ntchitoyi iyenera kuimitsidwa ndikuikidwanso ndi wina.

Kuwonjezera apo, musaiwale kuti ntchito za amayi apakati m'zaka zitatu zoyambirira zikhale zophweka, koma nthawiyi imatha masabata 14 okha. Pambuyo pa nthawiyi, mutha kupeza ndalama zambiri (mwachitsanzo, masewera olimbitsa akazi omwe ali ndi mimba, omwe amaloledwa kumapeto).