Ndithudi mukudziwa kuti kulenga ndi aminodi yogwiritsidwa ntchito ngati masewera a masewera kuti chiwonjezere minofu. Chiyambi cha kutenga chinthu ichi nthawi zonse ndimasangalatsa kwambiri pamoyo wa wothamanga aliyense. Inde, chilengedwe ndi choyenera kugwiritsa ntchito ndi mphamvu zake zatsimikiziridwa ndi mamiliyoni a anthu. Koma musaiwale za malamulo othandizira kutenga zinthu zimenezi, zokambirana ndi ophunzitsa komanso zakudya zabwino zamasewero.
Creatine ntchito
Imwani chojambula m'mapiritsi ayenera kukhala molingana ndi mlingo womwe umasonyezedwa m'malemba pa phukusi. Zilonda zapangidwe ndi ufa zimasiyana momwe zimagwiritsidwira ntchito komanso dongosolo la katundu. Choncho, ngati muli ndi sabata yambiri yophunzitsira patsogolo panu, tengani amino acid 4 pa tsiku pa 5 magalamu. Masiku 42 otsatira a ntchito ya kulenga kamodzi pa tsiku kwa magalamu atatu. Kenaka amabwera maholide awiri a sabata. Ngati mukufuna, mutatha kupuma, kayendedwe ka phwando kabwerezedwa. Kuti mukwaniritse zotsatira zabwino, muyenera kutenga creatine ndi mapuloteni ndi mavitamini. Muyenera kuiwala za khofi ndi mowa wamphamvu.
Ndibwino kuti mutenge kulenga?
Pali malingaliro olakwika kuti nthawi yoyenera kwambiri yotenga chilengedwe ndiyomwe musanaphunzire. Chowonadi ndi chakuti njira iyi siili yogwira mtima kwambiri. Zimathandizira kusokonezeka kwa madzi a metabolism ndipo sichimawoneka mosavuta ndi thupi. Mukamaphunzira, muyenera kusiya kumwa amino acid . Izi zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuchita ngakhale masewero omwe mumawakonda kwambiri. Timatsimikiza kuti: Mlengi amagwiritsidwa bwino kwambiri atagwiritsa ntchito ola limodzi! Panthawiyi, thupi lanu liri wokonzeka kukumba zomwe zili m'kati mwa makapisozi. Panthawi yopumula kapena kukana kwa kanthawi kochepa kuchokera kuphunziro pazifukwa zina, chilengedwe chikhoza kudyedwa nthawi iliyonse ya tsiku, popanda kuganizira za zotsatira zoipa.