Zakudyazi ndizoyenera kwa iwo amene amakonda kuperewera thupi potsatira mapuloteni masiku. Komabe, zakudya izi sizowonjezereka, chifukwa kuphatikiza zakudya zamapuloteni zimaloledwa ndi masamba osati zipatso zabwino kwambiri. Tiyeni tione mwatsatanetsatane maonekedwe a zakudya pa zakudya zamapuloteni.
Mfundo
Mfundo yoyamba ya zakudya ndi chakudya chosiyana . Zakudya zonse pa zakudya za vitamini-protein zimapangidwa m'magulu awiri - vitamini ndi mapuloteni.
Zakudya za vitamini - masamba onse ndi zipatso kupatula masamba obiriwira ndi zipatso zokoma (nthochi, mphesa, persimmons, mavwende).
Zakudya zamapuloteni ndi mafuta ochepa kwambiri omwe amawathandiza kuti asamafe, nkhuku zopanda khungu, nyama zowonda, zakudya zonenepa.
Zakudya zonsezi mumadya patsiku, koma mwapadera - kulandira zakudya za mapuloteni, kenako kudya mavitamini, ndi maola 2.5.
Mfundo yachiwiri ya mapuloteni odya vitamini kulemera ndi chakudya chochepa . Ngati mudya kasanu ndi kamodzi patsiku, ngakhale ndi calories yotsika kwambiri simudzamva njala yaikulu. Izi ndizowonjezera kudya.
Menyu
Tiyeni tipange zakudya zabwino kwambiri za zakudya za vitamini ndi mapuloteni.
- Chakumwa: zakudya zamapuloteni - mazira 2 ophika kwambiri kapena 200 g ya kanyumba tchizi kapena 200 ml ya kefir;
- Chakudya chamadzulo chachiwiri: vitamini mankhwala - zipatso zamphesa, maapulo 2 kapena saladi ya zipatso;
- Chakudya chamadzulo: 200 g wa nyama zonenepa (yophika) kapena 200 g nkhuku;
- Masewera a masana: zipatso ziwiri;
- chakudya chamadzulo: 200 g ya nsomba yophika kapena nyama yophika;
- chakudya chomaliza: chirichonse chochokera ku citrus.
Ndi zakudya zamapuloteni ndikofunika kwambiri kuti muwerenge madzi ambiri oledzera, tsiku lomwe mumamwa madzi oposa 2 malita. Mutha kumwa zakumwa zamchere, decoctions, tiyi wobiriwira, madzi amchere kapena nthawi zonse osakhala carbonate. Chinthu chachikulu ndichokuti madzi ambiri amasangalatsa. Simungamwe madzi, zakumwa zoledzeretsa, mowa, kvass ndi zonunkhira zokoma - zonsezi ndizowonjezera.
Chakudya chingathe kukhala mchere pang'ono, koma simungathe kugwiritsa ntchito sauces, mayonesi ndi kirimu wowawasa.
Kutalika kwa chakudya chapamwamba ndi masiku khumi. Panthawiyi, mutha kusokoneza pafupifupi 5 kg, ndipo ngati mukufuna
Ubwino
Zopindulitsa kwambiri za mapuloteni zakudya za vitamini ndizozoloŵera zakudya zopatsa thanzi, normalization ya kagayidwe kameneka, komanso regimen yolemera yolemera.
Kusamala
Ngakhale zili zosavuta kumva, pa zakudya zoterezi munthu sangakhale ndi anthu okhala ndi impso ndi matenda a chiwindi, komanso matenda ena onse.