Diet Kovalkova - zakudya zabwino za Kowalkov - magawo atatu

Kuti achepetse kulemera, anthu amakakamizidwa kuti azidya chakudya chapadera, kuchepetsa chiwerengero cha zakudya komanso kuchuluka kwa mavitamini. Ndipo kuchepa kwachangu pakapita kanthawi kochepa kubwezeretsedwa. Diet Kovalkova, dokotala wodziwika komanso wodyetsa zakudya, adatchuka kwambiri chifukwa cha izo, sizimakupangitsani kukhala ndi njala, koma zimakuphunzitsani momwe mungadye.

Zakudya za Dr. Kovalkov

Njira yothandizira kulemera kwa thupi, yotengedwa ndi katswiri wamasayansi Alexei Kovalkov, imatengedwa kuti ndiyo imodzi yothandiza kwambiri. Zapangidwa kuchotsa makilogalamu owonjezera ndikubwezeretsanso thupi lokhazikika. Cholinga ndi kusintha kwa zakudya zabwino komanso moyo wathanzi. Njirayi imaphatikizapo kuchita masewera olimbitsa thupi - kuthamanga kwa mphamvu ndi mphamvu - komanso zakudya zoyenera , malinga ndi Kovalkov zimatanthauza zosiyana. Zina mwa malamulo oyambirira: kuchepetsa kudya ndi kukana chakudya, kuchititsa kuwonjezeka kwa shuga. Menyu ya Kowalkov ndi yovuta kokha masiku oyambirira. Maziko a zakudya:

1. Zomera zatsopano, saladi ndi mafuta.
2. Zipatso.
3. Nkhosa, phala kuchokera kwa iwo. Ndiwothandiza kwambiri ngati yophika ndi madzi otentha.
4. Nyama, nsomba, nsomba, zophikidwa mu uvuni kapena steamed.
5. Mazira.
6. Zotsatira za mkaka wowawa.

Diet Kovalkova - magawo

Zakudya zogwirizana ndi Kowalkov zimasiyana ndi zomwe zimachitika mwamsanga komanso mofulumira kwambiri. Njirayi idzatenga mwezi umodzi, koma zotsatira zake ndizofunikira. Malingana ndi Mlengi, sitepe yoyamba pa njira yopita ku mgwirizano ndiyo kupeza chifukwa cha kulemera kwakukulu ndi kukhazikitsa zolinga zolinga. Makhalidwe abwino ndi amalingaliro amathandiza kwambiri kuti phindu la zolemera likhale lopambana. Ndipo kulamulira pa chakudya kumachitika siteji ndi siteji:

1. Pa gawo loyambirira, kukonzekera (kuyambira masiku 14 mpaka 30), kumafuna kukonza mchitidwe wamakono komanso kuchotsa zowononga zoipa.
2. Pakati pa gawo loyambalo, limene limatha pafupifupi miyezi 1-2, munthu amamatira ku menyu yapadera.
3. Gawo lachiŵiri limakonza zotsatira za woyamba ndikukhalabe wolemera. Amakhalanso masiku 30 ndikupanga malamulo atsopano. Panthawiyi thupi lidayamba kale kuzoloŵera chakudya ndi "kuphunzitsidwa" malinga ndi zomwe zikuyembekezeredwa.

Kovalkov kukonzekera siteji

Gawo loyambalo limaonedwa kuti ndilovuta kwambiri - pazimene munthu ayenera kusintha kuchokera kumwambo wamba ndikupita patsogolo ku thupi latsopano. M'masabata oyambirira akhoza kukhala ovuta komanso osadabwitsa, koma nkofunika kuti musataye mtima. Pa nthawiyi, chakudya chagawidwa: ndikofunikira kukonza zakudya zisanu ndi ziwiri ndikuyiwala za madzi - kumwa madzi okwanira 2 malita patsiku la madzi. Izi ndizofunika kuwonjezera mafuta opangira mahomoni. Ndikofunika kukhala ndi chizoloŵezi choyendayenda kwambiri, kuphunzira momwe mungayendetsere zakudya, komanso kusiya zakudya zovulaza. Chakudya cholondola monga Kowalkov chimati:

• yokazinga;
• kusuta;
• zamzitini;
• mowa;
• soda;
• maswiti, chokoleti (ndi shuga ambiri).

Kudya Alexei Kovalkov - mndandanda wa zokonzekera

Mapulogalamu oyamba a Kovalkov kwa masabata oyambirira a zakudya ndi ochepa kwambiri. Kuwonjezera pa mankhwala ovulaza (otchulidwa pamwamba) ndi zofunika kuiwala za:

• mkate ndi mkate uliwonse wa ufa wa tirigu;
• zipatso zouma ndi uchi;
• mpunga;
• mbatata, beets, kaloti, dzungu;
• mapuloteni a nyama;

Mu menyu muyenera kukhala ndi msuzi ndi tirigu, masamba atsopano ndi zipatso (maapulo, malalanje ndi zipatso zina zam'madzi - makamaka usanafike masana), ndipo simungadzikane nokha mafuta. Chilolezo:

• mtedza;
• tirigu (makamaka nthambi yabwino);
• Zakudya za mkaka zochepa;
• tchizi;
• azungu azungu;
• Kamodzi pamlungu mukhoza kumwa kapu ya vinyo wofiira.

Kudya Kovalkova - 1 siteji

Gawo loyamba la Kovalkov ndilo lalikulu. M'masabata oyambirira, thupi pa lingaliro lichotsa kudalira kagawidrate ndipo ndikofunikira kuchotsa m'mimba mwazi ndi kuimika kagayidwe ka maselo . Lamulo lofunikira kwambiri ndikuteteza ulamuliro wa tsikulo. Mchitidwe wa kudya wa Kovalkov wapangidwa m'njira yoti kulemera kwakukulu kumachoka pang'onopang'ono. Chinthu chofunika kwambiri pa zamatsenga ndi masewera. Panthawi imeneyi, kulemera kumaloledwa kuonjezera magawo ena, koma pokhapokha ngati kuchuluka kwa katundu kukuwonjezeka. Zitha kukhala:

• kusambira;
• kuyenda kapena kuthamanga;
• kusambira;
• kuwombera ndi dumbbells;
• mphamvu zochitidwa (pankhaniyi menyu kwenikweni imayambitsa phala).

Gawo loyamba la zakudya za Kovalkov ndi menyu

Kuphatikizidwa pa mndandanda wina wa zololedwa katundu ndi ntchito yovuta payekha. Mndandanda wa gawo loyambirira la zakudya za Kovalkov sizimasiyana kwambiri ndi zokonzekera, koma apa ndikofunikira kulumikizana bwino. Sitiyenera kuiwala za madzi ndipo amaloledwa kutenga mavitamini, omwe adzakwaniritsa zinthu zopanda ntchito. Ulamuliro woyenera wa tsikulo ndi zakudya ndi izi:

1. M'maŵa, galasi la madzi ofunda ndi chimphona ndiledzera.
2. Kenaka amatsatira katundu wa aerobic - kuyenda mu mpweya watsopano, kuthamanga kapena kubwezera.
3. Chakudya cham'mawa - chophika, chofufumitsa kapena mafuta otsika yogurt ndi nyongolotsi (100 g), mtedza.
4. Chakudya - zipatso iliyonse kapena nsomba.
5. Madzulo, msuzi wakonzedwa (ndiwo zamasamba, nsomba kapena msuzi), wothiridwa ndi nyama yophika kapena nsomba ndi masamba .
6. Zosakaniza - phala popanda mkaka.
7. Kudya kuli ndi saladi ndi azungu azungu.

Gawo 2 la zakudya za Kovalkov

Ndondomeko ya zakudya kuchokera kwa Dr. Kovalkov ndi yabwino chifukwa alibe malangizo okhwima. Wopatsa thanzi amalangiza zokha kuti adye kulemera kwake ndikuzisiya pamtunda wina. Kusamala kwambiri pa magawo onse makamaka makamaka pamapeto kumaperekedwa kwa mndandanda wa mankhwala ochepa. "Kuwala kofiira" dokotala amapereka zakudya zokhala ndi ndondomeko zosakwana 50. Mungathe kuwona tebulo lapadera musanagule katundu patebulo. Kuti okondweretsa omwe amalemerera thupi lachiwiri la zakudya za Kovalkov amapereka zifukwa zina zoperekera zakudya zoperewera, koma mphamvu zowonjezera zimayambitsidwa.

Menyu ya gawo lachiwiri la zakudya za Kovalkov

Ndondomeko ya zakudya ya Dr. Kovalkov yapangidwa kwa nthawi yaitali. Nthawi yachiwiri ilibe malire omveka bwino ndipo imatha pamene munthuyo wapindula zotsatira zake. Choncho, kutaya thupi kumapitiriza kutsatira ndondomekoyi - kukonzekera masewera (mitundu yonse ya katundu) ndi zakudya zabwino. Paliloledwa katundu wochuluka kwambiri:

• mbatata (yophika kapena yophika);
• mkate wonse wambewu;
• bata;
• chokoleti (chowawa);
• khofi.

Aliyense amapanga menyu molingana ndi zomwe amakonda. Chimodzi mwa zosankha ndi izi:

1. Chakudya cham'mawa - kefir kapena yogurt, bran, toast.
2. Tchizi, tchizi, masamba a tiyi kapena tiyi.
3. Chakudya chamadzulo mungadye nsomba zokhala ndi mbali kapena mbale ya nkhuku ndi ndiwo zamasamba kwa anthu awiri.
4. Chotupitsa - zipatso zochepa kapena saladi ya masamba.
5. Madzulo - dzira azungu (4 ma PC).

Diet Kovalkov ali ndi zolephera zomveka ndi zoyamikira (zomwe zingathe ndipo sizingatheke) koma ndizokha. Kudzikonda kulikonse kumaphatikiza chakudya chokhala ndi mitundu yosiyanasiyana ya chakudya - mankhwala atsopano kapena otentha, amasankha katundu wofunidwa. Chinthu chachikulu ndikumvetsa kuti mothandizidwa ndi njira zomwe zatsimikiziridwa sikutheka kulemera kwa nthawi yochepa. Imeneyi ndi yayitali, yokhazikika. Ndi katswiri wa zakufa ku Russia ndi dongosolo lake, anthu amasintha osati thupi lawo lokha, komanso boma la moyo.