Zakudya zabwino tsiku lililonse

Lero zokambirana zathu zikukhudza mfundo zoyenera za zakudya zoyenera komanso zakudya zomwe timafuna pa tebulo lathu tsiku ndi tsiku. Zakudya zabwino ndi zabwino tsiku lililonse zimaphatikizapo:

1. Zosachepera zitatu zazing'ono zambewu - monga mkate wonse, pasta, mpunga wofiira kapena oatmeal. Gawo limodzi lotengedwa: 1 mkate, 1 chikho cha pasitala yophika kapena mpunga.
2. Zakudya zitatu za mkaka wa mafuta ochepa (kapena mafuta opanda) - mafuta ochepa kapena mkaka wambiri, yogurt kapena tchizi. Womwe akutumikira: 1 galasi la mkaka, pakiti 1 ya yogurt, 25 magalamu a tchizi.
3. Zakudya zisanu ndi zisanu kapena zisanu ndi chimodzi za mapuloteni ofunikira thupi, monga mapuloteni a nyama, nkhuku kapena nsomba zamtengo wapatali, komanso mapuloteni ena (nyemba, mphodza, nandolo, nkhuku) komanso zakudya zowonjezera (monga mbatata). Womwe akutumikira: mbatata tating'ono tating'ono, magalamu 100 a nyemba zophika, 150 magalamu a nsomba, 100 magalamu a nyama, mazira awiri.
4. Makapu awiri a tiyi a zipatso kapena zipatso - maapulo, nthochi, malalanje, mapeyala. Zikhola ziwiri kapena zitatu za masamba - monga tomato, zukini, tsabola, anyezi, broccoli, kaloti kapena masamba obiriwira.

Chitsanzo cha chiwerengero choyenera cha zakudya pa tsiku chimakhala ngati ichi:

• mkate, pasitala, tirigu - 25%;
• masamba (nyengo) - 20%;
• Zipatso zatsopano - 10%;
• nyemba ndi mtedza - 15%;
• maswiti - 5%;
• mafuta a azitona - 7%;
• tchizi ndi yoghurts - 7%;
• nsomba - 5%;
• nkhuku ndi mazira - 3%;
• nyama yowonda - 2%;
• Vinyo wapamwamba - 1%.

Ndondomeko ya maola yoyenera ya zakudya zoyenera imatanthauzidwa ndi odyetsa zakudya motere:

• 8 am - kadzutsa;
• 11 koloko m'mawa;
• 2 pm - masana;
• 5 pm - masana;
• 7.30 pm - chakudya;
• 10pm - chotupitsa asanagone.

Zakudya zabwino zoyenera kulemera

Ngati muli a gulu la amai omwe safuna kuchepetsa thupi, ndipo osachepetsa pang'ono, zakudya zabwino ndi zoyenera pa tebulo lanu zidzakuthandizani tsiku lililonse.

1. Chakudya chabwino cham'mawa. Ngati palibe chakudya cham'mawa, mukhoza kuchepa. Muyenera kupereka thupi lanu ndi mphamvu pa ola limodzi laposachedwa mutadzuka. Ndikofunika kuti chakudya chanu cham'mawa chikhale ndi zakudya zowonjezera, mapuloteni amodzi ndi zipatso zina kapena madzi - zomwe mumadya kapena kumwa poyamba. Chitsanzo cha chakudya choyenera cha kadzutsa chingakhale: apulo, zidutswa ziwiri za mkate wambirimbiri ndi tahini ndi uchi kapena yogurt ndi kupanikizana.
2. Konzani zakudya. Musamadye chakudya ndipo musamakhale ndi njala kwa nthawi yaitali. Ndikofunika kwambiri kuti muzitsatira tsiku lomwelo pulogalamu yomweyi - maola amenewo mukamadya. Musaiwale kuti kupatsa thupi lanu gawo limodzi la ma calories pa nthawi yoikidwiratu ndiyo maziko a zakudya zoyenera.
3. Wosamala akuseketsa. Zanenedwa kale kuti mfundo za zakudya zoyenera zimatipatsa ife nthawi zambiri komanso pang'ono ndi pang'ono. Monga chotupitsa chapakati pa tsiku mungagwiritse ntchito zipatso ndi mtedza. Kotero mumapatsa thupi lanu mafuta owonjezera, mafuta abwino ndi mapuloteni.
4. Mapuloteni oyenerera. Mapuloteni abwino ndi omwe alibe mafuta ambiri odzaza. Mtedza, nthanga, nsomba, nyama yowonda, mkaka wa mafuta ochepa komanso masamba obiriwira - izi ndizo zimayambira. Zakudya zochokera ku ufa wathanzi ndi nyemba zimakhala ndi mapuloteni ambiri.
5. Mafuta abwino. Mafuta osasinthika ndi abwino koposa. Pewani mafuta a hydrogenated omwe amapezeka mu zakudya zowonongeka, komanso mafuta odzaza kwambiri omwe amapezeka mu zinyama. Nsomba, mafuta a azitona, avocado, mtedza, mbewu ndi tahini - ndiwo chakudya chabwino kwa iwo omwe akufuna kulemera.
6. Zakudya zovuta. Zomera (makamaka mbatata, kaloti, udzu winawake), komanso nyemba ndi mbewu zonse ziyenera kukhala kwa inu magwero akuluakulu a chakudya - chophimba pafupifupi theka la zosowa zanu za tsiku ndi tsiku. Pewani ufa woyera ndi zopangidwa kuchokera kwa izo.

Awa ndiwo malangizo othandiza pa zakudya zoyenera kwa iwo amene akuyang'ana kuwonjezera kulemera kwawo.

Pomaliza kukambirana za zakudya zoyenera, tidzakambirana mwachidule, ndi bwino kuyamba:

1. Zakudya zabwino zimatanthauza kudya nthawi yomweyo.
2. Phunzirani kudya nthawi ndi pang'ono.
3. Sankhani zakudya zokhazokha zakuthupi: mwa zakudya zoyenera, palibe malo odyera zakudya zam'chitini.
4. Kondani saladi watsopano, komanso mbale yophika, yophika komanso yophika.
5. Chakudya choyenera sichimawasungira zakudya zopanda pake.