Zakudya kwa masiku angapo, nthawi zambiri, zimabweretsa zotsatira zokhazokha, choncho nthawi yochepa ya kulemera kwa thupi ndi mwezi. Menyu yowonongeka kwa mwezi ayenera kumapangidwa payekha payekha kwa munthu aliyense, kuganizira makhalidwe a thupi. Chinthu chofunika kwambiri ndicho kuchotsa mafuta ndi zakudya zina zamtundu wapatali kuchokera ku zakudya.
Kodi mungapange bwanji mndandanda wa zakudya zoyenera kwa mwezi umodzi?
Malingana ndi akatswiri ambiri amasiye, muyenera kudya katatu patsiku. Mungasankhe nokha mbale zotsatirazi:
Zikhoza kudya kadzutsa kuti azidya zakudya zabwino pa mwezi:
- 280 g ya zipatso ndi chidutswa cha mkate wonse;
- 250 g zipatso ndi 100 g ya oatmeal;
- omelet ochokera mazira awiri ndi tomato kapena nyemba zindimba ;
- 200 g kanyumba tchizi ndi zipatso.
Zakudya zodalirika za menyu yotsika kwa mwezi uno:
- msuzi wa masamba, saladi ndi 250 magalamu a phala;
- masamba msuzi, magawo awiri a mkate, vinaigrette;
- msuzi wa nyama, koma popanda mbatata, 250 magalamu a broccoli;
- 250 magalamu a ndiwo zamasamba ndi nsomba zambiri, onse akuphika kwa awiri.
Zomwe zingatheke kudya kwa mwezi umodzi:
- 280 g wa nsomba wochuluka kapena nkhuku, kapena shrimp, ndi masamba ofanana ndi ndiwo zamasamba;
- 220 g kanyumba kanyumba kakang'ono kwambiri ndi 280 g nkhaka saladi;
- 280 ml wa msuzi wa masamba;
- 150 g wa phala yophika pamadzi.
Zikhoza kudya zokondweretsa pakati pa kadzutsa ndi chamasana ndi pakati pa chakudya chamadzulo ndi chakudya chamadzulo:
- 35 g of crackers kuchokera ufa wonse tirigu ndi 120 g zipatso;
- 110 g ya zipatso, gawo la mafuta opanda yogurt, mtedza ;
- 250 g vwende kapena mavwende;
- 250 g zipatso.
Kumwa kumaloleza madzi osakhala ndi carbon, tiyi wobiriwira ndi mkaka wochepa wa mkaka, komanso mankhwala osokoneza bongo. Mtengo woyenera wa madzi ndi pafupifupi 2 malita patsiku. Pa nthawi ya zakudya, ndi bwino kuchepetsa kuchuluka kwa ndiwo zamasamba.
Mndandanda wokonzedwa bwino wolemetsa kwa mwezi umodzi udzachotsa makilogalamu angapo, malingana ndi kulemera kwanu koyamba.