Inde, aliyense wa ife amafuna kuti chakudya chake chikhale chamtengo wapatali kwa thupi momwe zingathere. Pachifukwa ichi, funso limanenedwa kuti ndiloti chizoloŵezi cha mapuloteni tsiku lililonse chiyenera kukhala. M'nkhani ino sitidzayankha funso ili, komanso ndikukuuzani momwe mungaperekere mapuloteni tsiku ndi tsiku.
Chizolowezi cha kudya mapuloteni
Poyambirira, tiyenera kuzindikira kuti m'mayendedwe a tizilombo timakhala ndi mapuloteni osachepera tsiku ndi tsiku, omwe simungathe kupita kumbali iliyonse. Choncho, munthu wamkulu ayenera kutenga pafupifupi magalamu 40 a mapuloteni tsiku. Pansi pa chiwerengerochi amamvetsetsa, osati ma magalamu 40 a nyama, omwe ali ndi mapuloteni, omwe ndi chinthu choyera, chimene chiri chonse chimakhudza ndalama zosiyana. Ngati lamuloli silikuwonetsedwa, munthu akhoza kugwira ntchito zina za thupi, kuphatikizapo amenorrhea (kusowa kwa kusamba). Chiwerengero cha mapuloteni pa tsiku ndi 90 g. Mtengo waukuluwo ndi 110-120 g pa tsiku.
Chizoloŵezi cha mapuloteni pamene kutaya thupi
Tsopano ife tiphunzira momwe tingawerengere puloteni yachizolowezi kwa kulemera kwanu. Izi ndi zofunika kwambiri ngati mutatsatira chiwerengerocho. Choncho, kuti muŵerengere mapuloteni ambiri a tsiku ndi tsiku, muyenera kuwerengera thupi labwino, lomwe liri losiyana ndi misa yeniyeni. Kuti muchite izi, kuyambira kukula kwa masentimita m'pofunika kuchotsa 100 (ngati kutalika kwake kufika pa 165 cm), 105 (ndi kukula kwa masentimita 166-175) kapena 110 (kutalika kwa 175 cm). Malingana ndi kulemera kovomerezeka, ife timayesa puloteni yachizolowezi. Kwa anthu omwe amagwiritsa ntchito masabata 1-2 pa sabata, ndi 1.6 g pa kilo imodzi yolemera. Kwa iwo omwe amakhala pa zakudya zochepa-calories - 2 g mapuloteni pa kilogalamu iliyonse ya kulemera kwabwino. Musaganizirenso kuti izi siziyenera kutero, chifukwa mthupi lino simungalandire zofunikira zowathandiza minofu. Pachifukwa ichi, musaiwale za kuchuluka kwake: chiŵerengero cha mapuloteni a masamba ndi nyama ayenera kukhala 50 mpaka 50.