N'zoona kuti obwera kumene akuyembekezera maphunziro awo oyambirira akuthamangitsidwa kwambiri pogwiritsa ntchito njira yogwiritsira ntchito nsapato zothamanga kwambiri kuposa zochita zomwe ziyenera kutsatira pambuyo pake. Pamene miyendo imapweteka pambuyo pa kuthamanga koyamba, timalemba chirichonse kuti tigwiritse ntchito mosavuta, kutopa, "miyendo inaphunzitsidwa", ndi zina zotero. Ndiye, pamene ululu sumafa kwa masabata (pambuyo pa zonse, tipitilizabe kugwira ntchito mwakhama), pali zokayikitsa ndi mantha - "kodi miyendo yanga ingasokonezeke?"
Kuti panalibe zopweteka
Pamene tikuthamanga, lactic asidi yotchuka imakhala ikukula minofu yathu - chogwidwa ndi mphamvu ya kuwonongeka kwa mphamvu ndi kugwedezeka kuchokera ku zochitika zolimbitsa thupi. Mwachibadwidwe, kupezeka kwake mu minofu yathu si chinthu chodziwika bwino kwa thupi, apa ndi minofu ya miyendo ndikuyamba kutentha, ndikuyesera kuchotsa "zinyalala". Titha kuwathandiza pa izi.
Tsopano mukudziwa chifukwa chake miyendo imapweteka atatha, ndipo yankho limeneli lidzakhala lolondola m'mabuku 90%.
Kuti lactic asiye kutuluka minofu yathu yosautsa m'malo mwamsanga, titatha kuthamanga sitiyenera kuima ndi kugwa mopanda nzeru, tiyenera kudzikweza pamodzi ndikupereka maminiti 10 kuti tilumikize miyendo yathu . Kutambasula, sikuti mumangotulutsa lactic acid, komanso mumapanga mawonekedwe a minofu. Ngati muthamanga kwambiri (ora limodzi patsiku), koma musatambasule, patapita miyezi yochepa minofu yanu idzakula kwambiri ndipo idzakhala mizere yambiri m'milingo yanu. Ndipotu, minofu siinakula. Iwo amangokhala kutupa, kuchokera ku miyendo yodzaza ndi yopanda maphunziro ndipo nthawizonse yasonkhanitsa lactic asidi. Minofu imamveka akamakhudza ndipo samawoneka okondweretsa.
Kuphatikizanso apo, pamene minofu ya mimba imapweteka mutatha kuyenda, kuyenda ndi njinga kumathandiza. Yendani makilomita miyendo kapena kupita kunyumba pa njinga, izi ndizonso kutambasula, chinthu chachikulu ndicho kuchita zonse pang'onopang'ono kwambiri.
Zimathandizanso pazifukwa izi kuti zitha kusamba mosiyana, kusinthasintha kwa kutentha kumachotsa kutupa ku minofu ndikuthandizira kubweretsa zokolola. Zidzakhala zopindulitsa kupanga minofu ya ng'ombe ndi mapazi ndi gelisi ozizira - koma, izi zikutanthauza kuti sichilimbana ndi lactic asidi, koma kuchokera ku kutopa.