Magnesium ndi yotulutsira bwino ntchito ya mantha, mitsempha ya m'mimba, minofu, minofu. Izi zimapangitsa kuti thupi liziyenda mofulumira, ndipo limapangitsa kuti thupi liziyenda bwino, ndipo limayang'anira ntchito ya mtima - nyimbo, zakudya, mawu ndi chitetezo ku magazi. M'munda wa chimbudzi, magnesium idzathetsa kudzimbidwa, ndipo pulogalamu ya minofuyi ndi mnzake wosagwirizana ndi calcium yotchuka kwambiri. Komanso, kuchepa kwa mlingo wa magnesium, kashiamu samangokhala m'mafupa.
Ndipo tsopano funso lopusa ndiloti: chifukwa chiyani mwachidziwitso, kodi timalola kuti zizindikiro za kuperewera kwa magnesium ziwonekere?
Ndizimene mukufunikira mwamsanga.
Zizindikiro
Tiyeni tiwone zomwe zizindikiro za kuperewera kwa magnesiamu m'thupi, chifukwa mdani ayenera kudziŵa yekha:
- "Kudandaula" atadzuka;
- usiku thukuta;
- kumutu kwa mutu;
- kuwonjezeka kapena kuchepa;
- kulira ndi kupundaponda m'mapazi;
- Matenda a khungu, tsitsi, misomali;
- kupunduka kwa mafupa, mano;
- kupsinjika mtima, kukhumudwa, kuwonjezeka nkhawa, kusokonezeka maganizo;
- chidziwitso chamanjenje;
- kudzimbidwa, kupweteka m'mimba ndi m'matumbo;
- masewera a PMS;
- Kuzindikira kusintha kwa nyengo;
- kusowa kwa miyendo.
Ndipo mavuto ena ambiri angabweretse vuto la magnesium m'thupi.
Ife timabweretsanso
Zomwe zimayambitsa kuperewera kwa magnesiamu nthawi zambiri ndizoletsedwa. Choyamba, izi ndi chakudya chosabereka, chochepa komanso chosasangalatsa. Inde, magnesium kuchokera ku buns ndi mikate sidzapeza.
Kulephera kungathenso kupezeka kwa ana komanso amayi omwe ali ndi pakati. Ana amakula mwakhama kuti apange mafupa pamodzi ndi calcium ndi magnesium. Kwa iwo, mlingo wa magnesium ndi wapamwamba kuposa wamkulu.
Ndipo panthawi yoyembekezera, kuchepa kumachitika pamene mkazi saonjezera zinthu zomwe zimapezeka mu zakudya, koma zimakhala zofanana. Izi sizowona, zambiri mwazochitika zimakhala kuti zikhalebe ndi mafupa, zakudya ndi chitukuko cha mwana wamwamuna, kumalimbitsa msana, womwe umakhala ndi mavuto atsopano.
Mlingo wa magnesium kwa amayi apakati ndi ana ndi 6 mg pa 1 kg ya kulemera kwa thupi.
Kwa akuluakulu, izi ndi 4.5 mg / kg.
Bwerezerani kuchepa kwa magnesiamu sikovuta, ngati mumadya masamba osakaniza komanso osakwanira tsiku lililonse. Magnesium ndi mbali ya chlorophyll, ndi chirichonse chomwe chiri chobiriwira ndi "magnesium".
Komanso, magnesium imakhala:
- nsomba za m'nyanja;
- mbewu ndi nyemba;
- soya;
- amondi ndi walnuts;
- nthochi, apricots, maapulo;
- kanyumba kanyumba.
M'thupi lathu, chikhalire chiyenera kukhala ndi 70 g ya magnesium. 60 peresenti ya kuchuluka kwa izi ndi mafupa. Popeza kuti magnesium imatenga mbali yogwira ntchito yonseyi, ikakhala yoperewera, magnesium imatulutsa "mafupa" m'magazi, ndipo mafupa amakhala otupa.