Kuwongolera kwa malo osakanikirana kwa atsikana ndizosiyana ndi njira zowonongeka

Kuti muphunzire bwino ndibwino kuti musankhe masewero olimbitsa thupi omwe amapereka mitu yosiyana. Kukoka mu malo ozungulira ndi ofanana ndi kugwedeza. Ndibwino kuti muzichita kwa othamanga onse omwe akufuna kupeza thupi lokondweretsa.

Kusakanikirana kozungulira - ndi minofu iti ikugwira ntchito?

Kuchita masewero olimbitsa thupi, katunduyo amapeza magulu ambiri a minofu ndipo izi zikuphatikizapo: trapezoid, rhomboid ndi latissimus minofu ndi biceps. Pogwiritsa ntchito zosankha zosiyana siyana, mukhoza kusuntha zosiyana ndi minofu. Ngati mumagwiritsa ntchito kulemera kwakukulu ndikupanga nambala yaing'ono, mukhoza kupopera trapezoid, mitsempha yambiri komanso ya diamondi. Kugwiritsa ntchito kulemera pang'ono ndikubwereza mobwerezabwereza, kumbuyo kumalimbikitsa . Kugwiritsidwa ntchito ndi kugwiritsidwa ntchito n'kofunika kwambiri.

1. Ngati ntchitoyi ndi kukoka kosavuta, ndiye kuti mukuyenera kugwiritsa ntchito njira zomwe muli nazo zowonongeka zomwe zili pafupi kwambiri. Muyenera kuwatenga kuti manja awo adye. Mtolo waukulu umapita pansi pa nsana.
2. Kuwongolera kwa malo osakanikirana okhala ndi chikwama chachikulu kumapangidwa ndi nsonga yaitali yaitali yopanda malire ndipo ndi bwino kugwiritsa ntchito nsalu yopindika. Muyiyi ya zochitikazo, kumbuyo kumaphunzitsidwa mopitirira.

Cholinga chokhalira atsikana

Kuti maphunziro athe kukhala ogwira mtima komanso kuchepetsa chiopsezo chovulaza, malamulo ambiri ofunikira ayenera kuganiziridwa.

1. Kuti muphunzire bwino minofu yambiri ya kumbuyo, m'pofunika kuti muzitha kuchepetsa scapula nthawi yothandizira.
2. Yesetsani kukoka kwa chingwe chozengereza kuti chichitike popanda kugwedeza.
3. Miyendo ndi yofunika kukonzekera panthawi yophunzitsa. Iwo sangakhoze kuwongoledwa ndi kulimbika mwamphamvu.
4. Pofuna kuti ntchito yawo ikhale yophweka, amaloledwa kubwerera m'mbuyo, kutanthauza kuti, poyeretsa kulemera kwake, nkofunika kugwedezeka kutsogolo kuti musanafike pang'ono. Ndikofunika kuganizira kuti kukula kwa kayendetsedwe kake kamakhala kochepa.
5. Kuthira kozungulira kumalo ozungulira simulator kuyenera kuchitidwa kotero kuti zidutswazo ziwonetsedwe pansi. Iwo sangakhoze kubzalidwa mochuluka kwambiri, pakuti izi zidzathetsa kupambana kwa maphunziro.

Kuthamanga kwa malo osakanikirana mpaka mmimba

Zochitazo zimagwiritsidwa ntchito ndi onse opanga thupi komanso okonda thupi. Kuthamanga kwa chingwe cholumikiza pamimba kumapangika kuphunzitsa minofu yambiri ya kumbuyo. Chifukwa chake ndi chakuti ntchitoyi imangotulutsa minofu, koma imathandizanso kuchotsa chikhomo, kupititsa patsogolo . Mtsinje wodulidwa wa belt umachitika pamsampha wapadera, malinga ndi ndondomekoyi:

1. Kwa chingwe cha m'munsimu, ndikofunikira kulumikiza msolo wofanana ndi V, chifukwa cha zomwe zingatheke kugwiritsidwa ntchito pamene mitengo ikulankhulana.
2. Khalani pansi ndi kupumula mapazi anu pamayima, kugwada pansi. Sungani msana wanu molunjika, bendani mmbuyo ndi kutenga chogwirira.
3. Manja amakoka ndi kubwezeretsa kuti thupi likhale lozungulira mpaka miyendo. Chifuwa chiyenera kutsogozedwa. Ichi chidzakhala chiyambi (IP).
4. Kutsegula, tizimangiriza chogwiritsira ntchito mpaka burashi ikakhudza makina. Ndikofunika kumverera kupweteka kwa minofu kumbuyo. Chotsani malo kwa masekondi angapo.
5. Bwererani ku PI mwa kukweza.

Kuthamanga kwa malo osakanikirana mpaka mmimba

Kuwongolera kwa chingwe cholowera ku chifuwa

Chimodzi mwa kusiyana kwa ntchito yapitayi, yomwe ndi yosiyana kwambiri ndi yakuti chogwirira chimachotsedwa osati m'mimba, koma kuchifuwa. Ndi cholinga chophunzitsira minofu yambiri ya kumbuyo . Kujambula kosasunthika mu simulator ikhoza kuchitidwa ndi zosiyana. Makosi amalangiza kuti aliyense asankhe chinthu chomwe chili chosavuta.

1. Ikani kulemera koyenera ndipo mutenge PI monga momwe munachitira kale, koma thupi lokha limayenera kuponyedwa patsogolo.
2. Pumphuno, ponyani kuchifuwa, kuika thupi pamalo ake. Bwererani ku IP pogwiritsa ntchito kudzoza.

Kutsekemera kwa malo osanjikiza kumbuyo

Pofuna kutulutsa minofu yam'mbuyo, simungathe kuchita zokhazokha zomwe tafotokozazi, komanso kukoka ndi dzanja limodzi. Kuwongolera uku kutsogolo kumbuyo kumagwirira ntchito kwa mbali yapakati. Ndi bwino kulumikiza chingwe cha hilt ku chingwe.

1. Landirani PI monga momwe mumagwirira ntchito yoyamba, mutenge dzanjalo ndi dzanja limodzi lokha. Nkofunika kuti mgwalangwa uone pansi. Gwirani dzanja lachiwiri pa lamba wanu.
2. Kutulutsa, tambani chogwiritsira ntchito, mutembenuzire dzanja lanu, kuti dzanja liyang'ane ndi thupi. Sungani mpaka msuziyo ukakhudze mimba.
3. Mukakonza malo, kupuma mkati, bwererani kwa FE.

Kutsekemera kwa malo osanjikiza kumbuyo

Mtsinje wazitali wopita kumutu

Chotsatira chotsatira chimaphunzitsa minofu ya mapewa. Kutengeka kwa chingwe chosamveka kumutu kumathandizira kuthetsa mavuto ndi kusokoneza mderali. Njira yowonongeka ikufanana ndi zosiyana siyana zomwe zilipo kupatulapo zina.

1. Konzani pa simulator, mutenge IP, monga momwe mumayambira poyamba. Gwiritsani ntchito chingwe chogwiritsira ntchito chingwe, ndikuchitenga kuti mitengo ya palmu ikuwonetsere.
2. Onetsetsani chingwe cha khosi pa kudzoza kotero kuti kumapeto kwa burashi kuli pamutu wa mutu.
3. Pambuyo pokonzekera malo, bwererani ku IP pogwiritsa ntchito kudzoza.

Mtsinje wazitali wopita kumutu

Kuyika kwa malo osakanizika mu crossover kwa triceps

Amayi ambiri sangazitamande ndi manja okongola komanso nthawi zambiri, zolakwika zonse za triceps zofooka. Kuwongolera kwapadera mu crossover ndi ofanana ndi nyuzipepala ya ku France ndipo imagwiritsa ntchito mitu itatu ya triceps.

1. Ikani nokha pa benchi mwa kuyika pafupi ndi chingwe simulator. Mutu uyenera kutsogoleredwa ku mawonekedwe.
2. Tenga chowongolera molunjika kuti mitengo ikhale itakwera mmwamba. Gwiritsani manja anu kumbali yoyenera m'makona. Zilumikizi ziyenera kukhala patsogolo. Musalowetse manja anu pansi ndi kugwira chigwirizano pafupi ndi mutu wanu.
3. Lonjezerani manja kapena manja pa mpweya, mukuganiza, kuti kayendetsedwe kake kamangogwira kokha m'chigwirizano cha ulnar. Mbali ya mkono wochokera kumbali ya chingwecho iyenera kukhazikitsidwa.

Kuyika kwa malo osakanizika mu crossover kwa triceps