Kukula kwa minofu kumaphatikizapo kuwonjezeka kwa minofu ya minofu ndi kuchuluka kwa madzi pakati pawo. Kuti maphunziro athe kukhala ogwira mtima, malo osungirako mphamvu omwe amaperekedwa ndi zakudya zotentha ndizofunika kwambiri. Ngati sichidzabwezeretsanso, "mawindo a mavitamini" adzawoneka, omwe sangalole kuti minofu iwonjezeke.
Kodi minofu imakula bwanji ataphunzitsidwa?
Panthawi yophunzitsidwa, chifukwa cha katundu, zimayambitsa ma microdamage, zomwe thupi limayamba kukonza. Izi ndizo zomwe zimapangitsa kufunika kwake - kukula kwa minofu voliyumu. Kukula kwa minofu pambuyo pa maphunziro kumayambira maola atatu, ndipo kumatha masiku ambiri pambuyo pa masiku awiri. Ndicho chifukwa chake sikuvomerezedwa kuti tiphunzitse minofu yomweyo. Chofunika kwambiri pakukula kwa minofu kumakhala ndi mapuloteni ndi calcium. Kuti mukule minofu, mukufunikira kukula kwa hormone ndi testosterone. Kuti muwonjezere minofu ya minofu, muyenera kuwonetsa thupi lanu nthawi zonse kuti likhale losautsa , ndiko kuti, kuwonjezera katundu.
Ndikofunika kumvetsetsa minofu yambiri yomwe ikukula pambuyo pa maphunziro, ndipo pamene mutha kuona zotsatira. Kawirikawiri, zonse ndizokha, koma pafupipafupi mwezi umodzi wokhazikika kulemera kwake kumawonjezeka ndi 2 makilogalamu, ndipo kwa chaka cholemera chimatuluka ndi makilogalamu 15.
N'chifukwa chiyani minofu imakula pambuyo pa maphunziro?
Pali zifukwa zingapo zolinga zomwe maphunziro sagwire ntchito:
- Zakudya zosakwanira za zakudya, komanso zosagwirizana ndi chiwerengero cha mapuloteni, chakudya ndi mafuta.
- Kudya kosadya. Ndi bwino kudya, kasanu ndi kamodzi patsiku.
- Ndikofunika kusunga madzi, kapena kuti tsiku lililonse kumwa madzi osachepera awiri malita.
- Ndondomeko yopanda ntchito komanso kugwiritsa ntchito zolemetsa zosayenera. Ndikofunika kuchita zochitika bwino, popeza sipadzakhala zotsatira.
- Chofunika kwambiri ndi kupumula kwathunthu kuti minofu ikhale yokhoza kuchira.