Zochita zolimbitsa minofu kumbuyo zimayamba kukonda atsikana pokhapokha atadziwa kuti ali ndi vuto lokhazikika. Munthu wokhotakhota nthawi zonse amawoneka ngati wodandaula, osadzidalira yekha, pamene anthu omwe ali ndi chikhalidwe chaufumu amachititsa kuti iwo asamveke bwino. Ngati muli ndi ntchito yokhala pansi, chizoloŵezi chokula, kukwera kwakukulu kapena kusawona bwino, kukakamiza kugwedeza mabuku, onetsetsani kuti mukuchita masewera olimbitsa thupi kumbuyo kwa amayi:
- Kuchita masewera olimbitsa thupi kumbuyo, komwe kungatheke ngakhale kuntchito. Khalani ndi manja anu pa mawondo anu, zovuta zanu zammbuyo, ingogwedezerani patsogolo, kusunga nsana wanu. Ndiye bwererani ku choyambirira. Bwerezaninso maulendo 15.
- Khalani molunjika, manja pachiuno. Pangani pang'ono pang'onopang'ono m'mphepete mwa mbali. Bwerezaninso maulendo 15.
- Yesetsani kutambasula kumbuyo. Kuchokera pamayima pomwepo, mapewa amawongoledwa, amagwada pansi ndikufika pansi ndi manja anu kuti mutu wanu ukhale pamabondo anu. Sungani msana wanu, musunge. Ndiye bwererani ku choyambirira. Bwerezani katatu.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi kumbuyo ngakhale pa nthawi ya mimba. Mikono yolunjika imafalikira pa mapewa a mapewa, yang'ana kumbali. Bwerezaninso maulendo 15.
- Khalani ndi manja anu kumbuyo kwanu. Pukuta pakhosi, kumbuyo, pendani pang'ono ndi kutseka kwa masekondi asanu. Bwerezaninso maulendo 15.
- Kuima, miyendo mbali-kupatukana padera, ikani manja anu pamapewa anu, zidutswa zifalikira padera, zikufanana ndi pansi. Wotsamira kuti uyese kugwira mbali yeniyeni ya bondo lakumanzere, ndiyeno - mofananamo. Bwerezaninso maulendo 15.
- Chitani pa fitball kumbuyo. Ikani fitball pambuyo panu ndikugona pa iyo. Pogwiritsa ntchito mpira ndi kusunga bwino, pewani thunthu ndikuyesa kukhala motalika masabata asanu ndi awiri. Bwerezani katatu.
- Kuima mofanana, miyendo ndi mapewa-m'kati mwake, kupindika pa mawondo, manja pambali. Osasintha malo kumbuyo, kusunthira pakhosi kumbuyo ndi kutsogolo. Bwerezaninso maulendo 15.
- Kuima mofanana, miyendo ndi mapewa-m'kati mwake, kupindika pa mawondo, manja pambali. Fotokozerani nsanamira yonse ya pelvis koyambirira, ndiye - motsutsana nayo. Bwerezani katatu.
- Pa malo omwewo, tembenuzani kumbali, panthawi imodzimodzimodzi, ndikuyendayenda kutsogolo ndi dzanja lolunjika. Sinthirani manja anu. Bwerezaninso maulendo 15.
- Pangani mpira pambuyo. Lembani pa mpira ndi msana wanu, mutapumula pansi ndi mawondo anu akuweramitsa pamadzulo. Manja amatambasula pambali pa thupi. Kwezani kumtunda kwa thupi kuti muthe kupeza dzanja lolunjika, ndiye kwa wina, ndiye ku bondo lina. Bwerezaninso maulendo 15.
- Kugona pansi, mawondo akugwa, mapazi pansi, manja pambali. Gwiritsani nsana wanu pansi, kugwiritsanso kumbuyo kwa mutu wanu, mapazi ndi zilembo, mutseke mu akaunti zisanu. Bwerezaninso maulendo 15.
- Lembani kumbuyo kwanu, gwadirani mawondo anu ndi kuwabweretsa ku chifuwa chanu. Popanda kutsegula miyendo yanu, kupiringa m'dera la lumbar, kusuntha miyendo yanu kumanja, kenako kumanzere. Bwerezaninso maulendo 15.
- Malo oyambira ndi monga momwe ntchito yapitayi idakhalira. Kani kayendetsedwe ka kayendetsedwe koyamba: choyamba, ndikutsutsa. Bwerezaninso maulendo 15.
- Kugona m'mimba, manja pambali, kugwa pansi. Pukuta miyendo yolunjika kuchokera pansi, popanda kugwada mawondo. Bwerezaninso maulendo 15.
- Zochita zolimbitsa thupi. Iyenera kuchitidwa kawirikawiri komanso ndi zosangalatsa - imabweretsanso kumbuyo. Imani pazinayi zonse. Kuphwanyidwa msana, mutembenuka kumbuyo kwanu. Kenako bwererani ku malo oyambira ndipo muzitha kubwerera mmbuyo. Bwerezaninso maulendo 15.
Zovuta zovuta zoterezi zimapangidwa tsiku ndi tsiku, ndipo simungachite mantha ndi vuto lililonse, kapena kupweteka kwa msana.