Mwina zidzakudabwitsani, koma gawo lofooka kwambiri la thupi ndilo kumbuyo kwa munthu. Chaka chilichonse, chiŵerengero cha anthu omwe akuvutika ndi ululu m'derali chikuwonjezeka. Ndicho chifukwa chake ndikofunikira kudziwa momwe mungalimbikitsire msana wanu kuti muteteze vuto. Mukhoza kupanga machitachita angapo mu zovuta zanu, kapena mukhoza kupatsanso nthawi yanu yophunzitsa.
Mmene mungalimbikitsire masewero anu ovuta
Kuti tipeze zotsatira zabwino, ndi bwino kuti tiphunzitse nthawi zonse ndikuchita masewera olimbitsa thupi kuti tichite maulendo 12 osachepera. Yambani kuphunzitsidwa ndi kutentha- kutentha minofu ndi ziwalo.
Chimene chimalimbikitsa kumbuyo:
- Mlatho ndi chiuno . Khalani pamsana panu ndipo miyendo yanu iyenera kuwerama pamadzulo. Ikani mapazi pansi ndipo muwaike pambali pa mapewa. Manja akhoza kukonzedwa pambali pa thupi, koma akhoza kufalikira padera. Pogwiritsa ntchito minofu ya gluteus, tukulani pakhosi ndi kumapeto. Chotsatira chake, thupi kuchokera pamabondo kupita kumapewa liyenera kutambasulidwa mzere wolunjika. Pangani kuchedwa kwafupikitsa ndikuzengereza pang'onopang'ono.
- Hypererextension . Ntchitoyi, yomwe imalimbitsa minofu ya kumbuyo, imaonedwa ngati imodzi mwa njira zabwino kwambiri. Malo pa mimba, manja akukwera pamwamba pa kanjedza mkati, ndi miyendo imafalikira pang'ono. Ndi mphumi yanu ikhale pansi. Pa kutuluka kunja, kwezani manja ndi miyendo, popanda kuwagwedeza. Kwezani m'chiuno ndipo finyani matako. Nkofunika kuti musaponyenso mutu wanu, kuchoka pamphumi panu kufanana ndi pansi.
- Mphaka . Konzani pa zonse zinayi, khalani maso molunjika, kuyang'ana molunjika. Pewani kumbuyo kwanu ndikuwonetsa mutu wanu, mukuyang'ana pamphuno. Kutulutsa, kugwada kumbuyo, kwezani mutu wanu, ndipo yang'anani mmwamba.
Ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi kuti muthe kupweteka kwa msana, muyenera kuphunzitsa tsiku lililonse. Pomwe zochitikazo zikufunika kukulitsa dera lino, ndiye maphunziro atatu pa sabata ndi okwanira.