Njira yabwino yopezera bulu wokongola, yokonzeka, yosangalatsa, yopanda mphamvu ya cellulite kapena kutayika kwa tonus - ndi squats. Zoona, sizikutanthawuza zomwe zimaperekedwa kusukulu ndi chikhalidwe, koma zapadera, zomwe mtolowu umagawidwa mofanana ndi minofu yomwe imakhala yokongola komanso yovuta.
Kodi minofu imathamanga bwanji pamene ikuphwanya?
Zomwe zimakhalapo pamasewero osiyanasiyana, ndi zolemera kapena popanda, minofu yotsatira ikukhudzidwa:
- quadriceps (zomwe amatchedwa minofu ya quadriceps ya ntchafu);
- minofu ya adductor ya ntchafu;
- mitsempha yaikulu ya gluteus;
- minofu yokha (perekani mawonekedwe okongola a mwendo wapansi).
Kuwonjezera apo, minofu ya ng'ombe ndi zojambulazo zimakhudzidwa ndi ndondomekoyi, pamene akugwira nawo ntchito yogawa katundu ndikuthandizani kuti mukhale oyenera.
Masewera olimba kwambiri omwe mumapanga, minofu imakhala yowonjezereka, zomwe zikutanthauza kuti maphunzirowa ndiwopeza bulu wokongola ku Brazil.
Kuonjezera apo, ngati mutagwa ndi kulemera (mwachitsanzo, ndi zopopera, thumba la thupi kapena mabulosi), panthawi yophunzitsidwa, minofu ya kumbuyo ndi ofalitsa imayambanso.
Poganizira kuti minofu yambiri ikuphatikizidwa, maphunziro sakhala othandizira kupanga mawonekedwe okongola, komanso kukhalabe ndi thupi lonse. Chofunika kwambiri ndi kusaiwala kuchita pulayimale asanayambe maphunziro, komanso kuti musayambe ntchito nthawi yomweyo: choncho chiopsezo choyipa chidzachepa.
Kodi masewera amapereka chiyani?
Ngati mukuganiza kuti masewerawa a atsikana - kuchita masewero olimbitsa thupi ndikuthandizira kuti asinthe mawonekedwe a matako, mukulakwitsa kwambiri. Mungagwiritse ntchito ntchitoyi kuti mukwaniritse zolinga zosiyana:
- masewera a ansembe okongola (izi mwina ndizofunika kwambiri - izi muyenera kukhala mozama kwambiri, komanso zabwino kwambiri pamagulu a mabowo omwe ali ndi ziphuphu);
- masewera, tetezani cellulite (chifukwa zoterezi ndi zabwino kuvala zazikulu zotsutsana ndi cellulite zazifupi ndi kugwiritsa ntchito kirimu, ndipo mwina zimagwiritsa ntchito njira zomwezo monga matako);
- Mbalame zokongola za m'chiuno (panopa, simungathe kumangirira bwino kwambiri kuti mupange matako okongola).
Masewera a akazi ndi njira yabwino yosungira thupi lanu ndi kukopa kuyang'ana pamphepete mwa nyanja!
Kodi mungakonde bwanji?
Ndikofunika kumvetsetsa kuti mutha kukwera bulu ndi masewera ngati mukuchita bwino. Iyenera kuphunziridwa ndikuyambanso yoyamba popanda katundu uliwonse, ndiyeno ikasinthidwa mosiyana ndi katundu wambiri mu mawonekedwe a bar, thumba la thupi kapena awiri. Sayansiyi ndi yosavuta, koma ndifunikira kuti muganizire ndikutsatira malangizo a chinthu china chilichonse.
- Imani bwino, ikani mapazi anu pang'ono kusiyana ndi mapewa anu.
- Pang'onopang'ono amatha, kuika zilemere pazitsulo ndikukoka miyendo kumbuyo, ngati kuti mukufuna kukhala pa mpando wosawoneka pambuyo panu.
- Pamene maondowa ali ndi ngodya ya madigiri 90, ayambe kuwongolera, komanso kubwereranso.
- Nthawi iliyonse yachinayi, m'pofunika kukhala nthawi yayitali, pamene mawondo akugunda madigiri 90, ndikuyesera kuima pamenepo kwa masekondi 30-40.
- Pa msinkhu wapamwamba, mutha kuchita masewerowa ndi khosi kapena thumba pamapewa anu, kapena ndi manja anu. Kukhumudwitsa kumawonjezera katundu ndipo kumalimbikitsa chitukuko chowonjezeka cha minofu ya glutal.
Magulu a matako, ngati moyenera komanso nthawi zonse amachita katatu pamlungu ndi katundu, adzapereka zotsatira zowoneka pambuyo masabata 3-4. Mukamapereka nthawi yochulukirapo, mwamsanga matako anu adzakopeka!