Momwe mungaperekere minofu ya manja kunyumba?

Kuchokera kulemera kwa thupi ndi kuphunziranso mpumulo wabwino wa thupi ndikofunika kumvetsera ma gulu onse a minofu. Kaŵirikaŵiri manja amasiyidwa osasamala, ndiyeno thupi silidzawoneka lokongola komanso lopitirira. Pachifukwa ichi, muyenera kumvetsetsa momwe mungaperekere minofu m'manja mwanu. Zovutazi zikuphatikizapo zochitika zomwe zimayendetsa biceps ndi triceps.

Momwe mungaperekere minofu ya manja kunyumba?

Pali zifukwa zingapo zofunika zomwe muyenera kuziganizira kuti muphunzitse zotsatira zake:

1. Popeza cholinga cha zochitikazo ndi kuwonjezera mphamvu ya minofu, ndiye kuti zochitikazo ziyenera kuchitidwa pang'onopang'ono, zomwe zidzasunga minofu yonseyo mwamsanga.
2. Kuchita masewera olimbitsa thupi n'kofunika ndi matalikidwe apamwamba, zomwe zimapangitsa minofu kugwira ntchito bwino, zomwe zikutanthauza kuti zotsatirazo zidzakhala zapamwamba.
3. Pofuna kudziwa momwe mungapangire minofu ya manja a panyumba mofulumira, nkofunika kumvetsera bwino kupuma bwino. Musanayambe kayendetsedwe kake, mumapuma mpweya, ndipo panthawi yoyenera, mumatulutsa mpweya ndikupuma.
4. Kupanga ndondomeko ya maphunziro, m'pofunika kukumbukira kuti minofu imafuna mpumulo, kotero simungathe kuphunzira tsiku ndi tsiku. Pakati pa magawo, 1-2 masiku ayenera kudutsa. Mwezi wina uliwonse ndi theka akulimbikitsidwa kupuma kwa sabata.
5. Ndikofunika kuti pang'onopang'ono uwonjezere katundu ndipo izi zikhoza kuchitika chifukwa cha kuchuluka kwa kubwereza kapena kulemera kwa ntchito. Kulemera kwake kumayenera kusankhidwa poyamba kuti zibwerere mobwerezabwereza khumi. Pakakhala kale kawiri, kulemera ndikofunika.
6. Kuti mukwaniritse zotsatira, kuchita masewero olimbitsa thupi ndi kofunikira kuchita m'njira zingapo, nthawi zambiri zimakhala zozungulira 3-4. Tikulimbikitsidwa kuti tipange mapiri osachepera pakati pa njirazo.

Pitirizani kumvetsetsa bwino momwe mungaperekere minofu ya manja, tiyeni tipitirire kuzofunika kwambiri - zochitika.

1. Kugulira manja patsogolo panu . Zochita izi zimapereka katundu pa biceps ndipo chifukwa cha kuphedwa kwake nkofunikira kukonzekera zopopera. Imani molunjika, kuti miyendo yanu ikhale mbali ya phewa padera. Tengani zovala zamphongo ndikuyika manja anu pansi, ndikuwululira manja anu. Pogwiritsa ntchito zitsulo za thupi lanu, yambani kupindika manja anu, ndikukweza chifuwa chanu pachifuwa.
2. Kusokoneza . Kulankhula za momwe mungaperekere minofu ya manja kunyumba, simungakhoze kuchita popanda zochitikazi, chifukwa ndizofunikira komanso zimapereka katundu wabwino. Pochita masewera olimbitsa thupi, yesetsani kutsindika bodza, ndikuyika manja anu pa mapewa anu. Gwetsani pansi pogubuduza zitsulo, zomwe ziyenera kusungidwa pafupi ndi thupi. Ngati kuli kovuta kukankhira, ndiye kuti mukhoza kuganizira maondo anu.
3. Zosintha zotsutsana . Azimayi ambiri ali ndi vuto ngati kusokonezeka kwa minofu, choncho ntchitoyi idzawathetsa. Ndikofunika kutero kuchokera kumtunda uliwonse, mwachitsanzo, benchi, sofa, ndi zina zotero. Chinthu chachikulu ndi chakuti malo osankhidwa ndi amphamvu. Imani ndi msana wanu kwa iye, yambani manja anu mmbuyo ndikupumula kumapeto ndi manja anu. Zitsulo ziyenera kubwerezedwa mmbuyo. Mitsempha imapitirira ndikugwira nkhono pafupi ndi mapazi. Gwiritsani ntchito mapulaneti, gwedezani mbali zenizeni, koma musamawapinde kumbali, koma muziwasunga pafupi ndi thupi lanu. Bwererani ku IP, pambuyo pake.
4. Chisindikizo cha French chimaima ndi maonekedwe osokoneza . Kulankhula za momwe mungaperekere minofu ya manja a mtsikana, ndiyenera kutchula ntchitoyi, yomwe imaphunzira bwino triceps. Imirirani molunjika, tengani bulu lamodzi ndi manja onse ndikugwiritsanso mutu wanu. Kugwirana kolondola kwa dumbbells kumawonetsedwa mu chiwerengerocho. Gawo la mkono kuchokera pamapewa mpaka kumutu liyenera kukhala lopitirira pansi ndikukhala pamutu. Kutsegula m'mimba, kuchepetsani pansi pamutu pamutu, ndikuyenda motsatira njira yamaganizo. Nkofunika kuti mapewa ayime. Kutulutsa, yongolerani manja anu kwa FE.