Mimba imaphatikizapo mndandanda wa madera ambiri a thupi lachikazi. Chotsani mafuta ndi makwinya m'dera lino ndi zovuta, ndipo ndondomekoyi ndi yaitali. Kulimbitsa thupi kwambiri ndi yoga. Asanas ophweka amapezeka kwa ambiri, ndipo chofunika kwambiri, akhoza kuchitidwa nthawi iliyonse komanso pamalo aliwonse. Ndikofunika kuti musamangoganizira njirayi, koma kuti muyang'ane kupuma ndikuwongolera maganizo anu.
Yoga kulemera kwa mimba
Choyamba, tiyeni tione ubwino wotsogolera masewerawa. Yoga imathandizira kufulumizitsa zamagetsi, ndipo kufufuza kwa asayansi a ku America kwasonyeza kuti kuchita maseŵera olimbitsa thupi kumachepetsa kuchuluka kwa m'mimba. Chifukwa cha izi, kuchuluka kwa chakudya kudyedwa kumachepa ndipo njira yochepera imayamba. Kupuma bwino kumakupatsani inu kukhuta magazi ndi mpweya, umene umafalitsa thupi lonse.
Kuchita yoga kulemera kwa mimba ndi mbali zinachititsa zotsatira, muyenera kutsatira malamulo ena:
- Phunziroli liyenera kukhala limodzi ndi mphindi 40, theka la masewera olimbitsa thupi liyenera kukhala lamphamvu, ndiko kuti, limapangitsana popanda kusokoneza.
- Pangani asanasi pokhazikika pamtunda. Ndikofunika kuchita zonse pang'onopang'ono, kumverera minofu ikugwira ntchito. Choyamba, phunzirani njirayi, ndiyeno yonjezerani nthawi. Kupeza nthawi iliyonse pa nthawi - pafupifupi masekondi 15-20.
- Pakupha mazira a yoga kwa mimba, sikuyenera kukhala zovuta, monga izi zikuwonetsa kukakamiza kwambiri kapena kusasamala kwa njirayi.
- Kodi asana amafunikira kokha m'mimba yopanda kanthu, mwinamwake kuchitika kwa malingaliro oipa sikungapewe.
Yambani kupanga zovutazo ndi kutentha, zomwe zoyenera kutsogoleredwa kumalumikizidwe. Kuwonjezera apo, zimathandiza kutentha minofu.
Zochita za Yoga za mafuta oyaka m'mimba:
- Paripurna Navasana . Khalani pa matako, kugwada ndi kuyika mapazi anu pansi. Lekani kumbuyo kwanu, pafupifupi madigiri 60, ndipo muzilunjika. Kwezani miyendo yolunjika kumbali imodzi ndi kukhalabe wongwiro, kwezani mikono yanu patsogolo mofanana ndi pansi, kutambasula manja anu kumapazi anu. Gwiritsani mpata kwa masekondi 30.
- Uttanasana . Imirirani molunjika, kuyika mapazi anu palimodzi. Onetsetsani kutsogolo, kupukuta mu ziwalo za m'chiuno. Pa nthawi yomweyi, kumbuyo kumakhala kosavuta. Yambani manja anu, ndikugogomezera zala zomwe ziyenera kutsogolo. Pewani msana wanu molimba kwambiri. Kupuma bwino. Gwiritsani ntchito mphindi imodzi.
- Ardha Navasana . Ikani nokha pansi, mutambasula miyendo yanu kutsogolo. Bwererani kumbuyo kwanu kuti mapewa ndi chifuwa awonongeke. Ndikofunika kubwezera kumbuyo kumbuyo. Kwezani miyendo yanu pafupi madigiri 30 ndipo mutambasule manja anu mofanana ndi miyendo yanu, ndikuloza manja anu mkati. Mu yoga, nkofunika kukoka mmimba kuti zofalitsa zitheke. Gwiritsani ntchito mphindi 5-10 masekondi, kenako pang'onopang'ono kuonjezera nthawi kwa mphindi zitatu. ndi zina.
- Bhujangasana . Kulemba kumeneku kuli ndi dzina lachiwiri - mphuno ya mamba. Ikani nokha pansi pamimba mwako ndipo ikani manja anu pansi pa mapewa anu. Kutsegula m'mimba, pang'onopang'ono imakweza thupi, ndikuyikira kumbuyo. Mikono iyenera kukhala yopindika pang'ono pamakona. Pambuyo pa izi, tenga mpweya wozama kwambiri ndi kuwuka, ukugwedezeka kwambiri ndikuwongolera kwathunthu mikono yanu. Pamapeto pake, nkofunika kugwedezeka kwambiri m'dera la thoracic ndi kutambasula khosi. Kulimbitsa ziyenera kukhala mabowo.
Pamapeto pake, kuti muthetse thupi lonse, zimalimbikitsidwa kugona kumbuyo kwanu, kufalitsa pang'ono miyendo yanu ndi manja kumbali. Ndikofunika kumasula minofu yonse ya thupi kuchokera korona mpaka kumapazi. Inu muli mu malo awa kwa mphindi 20. osasunga mpweya wake.