Ochita masewera ambiri komanso okonda moyo wathanzi amanyalanyaza zowonjezera, amati, izo sizichita ubwino uliwonse, nanga bwanji ngati ndimakhala pazigawenga? Komabe, m'pofunika kumvetsetsa kuti kutambasula musanamaphunzitse kumapangitsanso ubwino wa maphunzirowo, kukonzekeretsa minofu yanu yopanga mphamvu.
Minofu yomwe siimathamanga mofulumira imakhala "kugwedezeka", ouma ndi ouma. Kuwotha bwino kutsogolo ndi kumapeto kwa mphamvu kumakuthandizani kuti muwonjezere kukula kwa kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake ndikupanga kusuntha kulikonse, kolondola komanso kotetezeka. Ngati simukuyendetsa, kuthamanga kulikonse kungawonongeke.
Nthawi
Pambuyo pake
Kutentha bwino musanaphunzire kumakhala ndi machitidwe olimbitsa minofu, komanso kutambasula. Ponena za kutambasula, ndikwanira kumupatsa maminiti 10 isanafike ndi pambuyo pake. Minofu yothyola musanaphunzire ikhoza kukhala ndi zozoloŵezi zozoloŵera zozoloŵera, kapena kuchokera ku zovuta za asanas kuchokera ku hatha yoga . Kusunthika kuyenera kuchitidwa bwino, pang'onopang'ono, kwa masekondi 30 akuyima pa malo alionse. Pamene mutambasula, minofu, pokhala yotetezedwa, ikani. Ngati mutapanga msanga msanga, kutambasula kwanu sikungasinthe. Pofuna kutambasula ndi kofunika kuti mukhale otetezeka kwa masekondi 30-60, ndiye kuti minofu idzayamba kumasuka.
Pambuyo pake
Kutentha kwakukulu musanamaphunzitsidwe ndibebe theka la nkhondo. Ndikofunika kwambiri kutambasula minofu yopfupikitsidwa ndi yotopa ataphunzira. Izi zidzakutetezani ku matenda a post-training a krepature, zidzakuthandizani kuti muzitha msanga ndi kuthetsa kutopa.
Kukongola
Kutambasula nthawi zonse sikuli kokha thanzi la minofu yanu, matumbo ndi ziwalo zanu. Ndichimodzimodzinso kukongola kwa thupi lanu. Pambuyo kutambasula ndi kofunika kuti muchepetse thupi ndikupanga mgwirizano wabwino wa thupi. Mukhoza kulemera, kudzikuza, koma miyendo yanu sidzakhala yopanda malire. Popanda kutambasula, iwo akhoza kugwedezeka ndi kuzungulira.