Ambiri mwa kugonana kwabwino, kupanga zovuta kuti aphunzitse, pazifukwa zina amadumphira zochita za manja ndi kulakwa kwakukulu. Minofu mu gawo ili la thupi imayamba kugwedezeka ndi msinkhu, ndipo khungu limakhala lopanda pake. Zikuwoneka zosakondweretsa, ngakhale mutakhala ndi miyendo yokongola komanso yosindikizira. Ndikofunika kudziwa momwe mungagwiritsire ntchito minofu ya manja, chifukwa ambiri akuwopa kuti maphunzirowo angapangitse kupanga chithandizo choipa monga amuna. Kuopa uku sikungatheke. Choyamba, amayi alibe testosterone yambiri, ndipo kachiwiri, muyenera kuphunzitsa mwakhama ndikudya mapuloteni ndi zina zowonjezerapo.
Kodi mwamsanga mungapangitse manja anu kukanikiza?
Kusakanizika kwachikale . Ambiri amadziwika kwambiri chifukwa cha masiku a sukulu. Ntchitoyi imathandiza osati kumangirira manja, komanso imagwiritsa ntchito miyendo, makina osindikizira ndi kumbuyo. Pali mitundu yambiri ya mapulaneti omwe amapereka katundu wosiyana. Kuti mupange buku lachikale, muyenera kutsimikizira chonama. Ndikofunika kuti thupi likhale ndi mzere wolunjika. Lembani ndi kumira pafupi ndi pansi, kugwedeza mphutsi kuti thupi lifanane ndi pansi. Bwererani ku malo oyamba. Chitani nthawi zingapo maulendo 15. Ngati mukufuna kuwonjezera katundu, ndiye pewani zitsulo ndi kuziika patsogolo. Mukhozanso kuyika mwendo umodzi pambali kapena kuika pa phiri.
Kusindikiza kumbuyo . Kumvetsetsa kuti mwamsanga kutulutsa manja a mtsikana, ndi bwino kutchula kukakamizidwa ndi kumbuyo. Chitani izi pa mpando kapena pa benchi. Chifukwa cha iye mungathe kupukuta triceps. Imani ndi nsana wanu ku mpando, khalani pambali ndi kupumula manja anu. Miyendo ikupita patsogolo, pangokhala pazitsulo. Zitsulo ziyenera kubwerezedwa mmbuyo. Gwirani manja anu mpaka mtunda wochokera ku coccyx kupita pansi uli pafupi masentimita asanu 5. Bwererani ku malo oyamba. Chiwerengero cha kubwereza, naponso. Kuti muwonjezere katundu, ikani zidendene zanu pamwamba.
Momwe mungayankhire manja mwamsanga?
Pofuna kuthamanga minofu ya manja mwamsanga, kuphunzitsidwa nthawi zonse ndi katundu wogawanika bwino, komanso chakudya choyenera, komwe malo apadera ayenera kupatsidwa kwa mapuloteni - zofunikira za minofu - ndizofunikira. Mwamsanga kukwaniritsa zotsatira zabwino sizigwira ntchito, chifukwa thupi limasowa nthawi kupanga mawonekedwe atsopano a minofu.
Kodi mungatani kuti muthamangire manja anu kunyumba kwanu?
Zida zamasewerazi zimapezeka kwa aliyense, koma zimatha kusintha ndi njira zopangira, monga mabotolo a madzi kapena mchenga. Pali zochitika zambiri zosiyana pogwiritsira ntchito mankhwala osokoneza bongo:
- Tengani mankhwala osokoneza bongo, kulemera kwake komwe sikuyenera kukhala oposa 3 makilogalamu. Chotsani zitsulo zanu m'chiuno ndipo musazisinthe pazochita zonsezi. Gwirani mitu yanu, kukoketsani nsapato pachifuwa chanu. Chitani maulendo 3 nthawi 12.
- Zochita zotsatirazi zimathandiza kupopera ma triceps ndipo ndi oyenera kwa omwe akufunira momwe angapangire minofu ya manja. Tikulimbikitsidwa kuti tigwirizanitse ntchitoyi ndi yomwe yapitayo kuti tikwaniritse zotsatira zabwino. Mapazi m'lifupi la mapewa ndi kuguguda mawondo ang'ono, ndipo m'manja mutenge zinyama . Onetsetsani kutsogolo, onetsetsani mapewa pa msinkhu womwewo, kumbuyo kumakhala kosalala. Gwiritsani ntchito kondola ndi kukokera zonyansa zanu kwa inu, ndiyeno, ikani manja anu pansi ndikuukanso.
- Onetsetsani kukhala. Tengani zitsulozo ndikuzigugulira m'makona mpaka mutenge mbali yolondola. Kwezani manja anu kumbali ndi kuwongolera, ndiyeno, bwererani. Chitani zonse synchronously. Ikani ma seti 3 a maulendo 15.
Pofuna kupeza zotsatira zabwino, nkofunika kuphunzitsa katatu pa sabata, kupereka gawo lachiwiri la maphunziro kapena maphunziro apadera, pokhapokha pa ntchito.