Zochita za m'munsi kumbuyo kwa ululu

Chiwerengero chachikulu cha anthu chimamva ululu wammbuyo, omwe nthawi zambiri amayamba chifukwa chokhala ndi moyo wosakhalitsa. Pofuna kuthana ndi mavuto, nkofunika kutsogolera moyo wakhama, kuchita maphunziro apadera. Pali zochitika zolimbitsa ululu m'munsi kumbuyo ndi kulimbitsa minofu ya kumbuyo . Ndikofunika kunena kuti ngati chisokonezo chikumva nthawi zonse ndi choipa, ndiye kuti choyamba muyenera kufunsa dokotala, chifukwa vutoli ndi lalikulu ndipo mukusowa thandizo loyenerera.

Zochita m'chiuno mwa ululu mnyumba

Musanaphunzire, muyenera kuganizira malamulo omwe angapewe kuvulala. Zochita zonse m'munsimu ziyenera kuchitidwa pang'onopang'ono, kupeŵa kayendedwe kadzidzidzi. Ndikofunika kuti musasokoneze minofu, kotero katundu ayenera kuwonjezeka pang'onopang'ono. Ngati kupweteka kumamveka pa nthawi yochita masewera olimbitsa thupi, muyenera kuimitsa nthawi yomweyo. Pankhaniyi, kupita kwa dokotala sikungapewe. Mukhoza kupeza zotsatira zokhazokha ndi makalasi ozolowereka ndipo ngati kusokonezeka kuli kozolowereka, ndiye kuti ndi bwino kuchita tsiku ndi tsiku.

Zochita zosavuta zimachitika ndi bokosi pansi pa chiuno, ndipo ziyenera kuzindikila kuti zotsatira zimamveka pafupifupi nthawi yomweyo. Ntchitoyo ndi yophweka, muyenera kugona pansi ndi kuyika chovalacho m'chiuno mwanu. Manja amatambasula pamutu panu ndikugona pamenepo kwa mphindi ziwiri. Tsopano tiyeni tipitilire ku zovuta zambiri zomwe mukuyenera kuganizira njira yoyenera.

1. "Pose mwanayo . " Imani pa mawondo anu kuti chiuno chanu chikhale ndi iwo pamzere womwewo. Gwiritsani miyendo kuti miyendo ya miyendo ikhudze, ndipo mawondo ali kutali ndi mapewa. Pewani matako anu pazitsulo, kutulutsa thupi ndi kuchepetsa thupi lanu, kuti chifuwa ndi mimba zikhale pakhomo. Kumbuyo ndi khosi ziyenera kukhala pa ndege yomweyo. Gwiritsani pansi pamphumi panu ndikukweza manja anu. Gwiritsani ntchito malowa kwa mphindi zingapo.
2. Mphaka . Ntchito imeneyi m'chiuno, imakulolani kuti mupirire mwamsanga ululu. Kuti muchite izi, muyenera kuyima pazinayi zonse, ndikuyika kabichi pansi pa mapewa anu. Ikani mapazi kuti zidendene ziziyang'ana mmwamba. Kupuma mkati, finyani msana, kutsogolera korona ndi coccyx mmwamba. Pa kutuluka pakhosi kumbuyo, kumatsika mutu pansi. Nkofunika kusasuntha manja ndi mapazi.
3. "Njoka Yoyaka . " Pochita masewerowa kuti muwongole minofu ya m'chiuno, muyenera kuyima pazinayi zonse. Yambani mwamsanga mwendo ndi mkono wotsutsana, kuti apange mzere wolunjika. Chotsani malo kwa masekondi angapo, ndipo mutenge PI ndikubwereza chirichonse kumbali ina.
4. Kukweza pelvis . Gona pansi, gwadama, ndipo manja anu asunge thupi. Mukhoza kupukuta pakati pa mawondo, koma izi siziri zofunikira. Pewani pang'onopang'ono m'mwamba kuti thupi likhale lolunjika. Pambuyo pokonzekera malowa, tchepetseni pakhosi pansi ndikubwezeretsanso.
5. Kupotoza . Popanda kusintha malo, ndiko kuti, kumbuyo kwanu, kwezani miyendo yanu pamwamba kuti apange mbali yoyenera pansi. Manja akufalikira padera, zomwe zidzakuthandizira kugwira ntchitoyo. Pochita masewera olimbitsa thupi kuti mutulutse m'chiuno, sungani miyendo yanu kumbali, kusuntha ngati chingwe cha ola. Izi zidzapangitsa kupotola kumbuyo kumbuyo. Ndikofunika kusunga pamwamba pa thupi, choncho musakweze mapewa anu. Gwetsani miyendo yanu pamtunda wawo, konzani malo, ndiyeno, bwererani ku FE. Chitani nthawi 10-12.
6. "Kusambira" . Khala pamimba mwako, sungani miyendo yanu palimodzi, ndipo kwezani manja anu patsogolo. Kwezani manja ndi mapazi panthawi imodzimodzi, ndipo tsatirani kayendetsedwe, mukutsanzira kusambira. Chitani chilichonse pang'onopang'ono, malinga ngati muli ndi mphamvu zokwanira. Muyenera kubwereza katatu.