Amunawo ankakopeka ndi miyendo yokongola kwambiri ya akazi. Koma, mwatsoka, sikuti amayi onse amadziwa momwe angamangirire mabowo , kuwasangalatsa komanso okongola. Koma pali zochitika zapadera za kuukira kwa matako, chifukwa cha zomwe mungathe kukwaniritsa zozizwitsa.
Kodi ndibwino bwanji kuti muzitha kuyendetsa matako?
Chinthu choyamba chimene muyenera kuphunzira ndi kugwiritsira ntchito mabulosi pamapewa anu. Pamene squats ndi mapapu amapangidwira matako, pamene akuchepetsa, msana uyenera kukhala wovuta komanso patsogolo. Pambuyo pake, m'pofunika kuimirira, kutsogolo kwanu, kukonzekera ndi kutsamira pang'ono patsogolo. Tsopano miyendo yokha imagwira ntchito.
Njira imeneyi ya squats ndi kuukira kwa matako ndizofala kwambiri. Pang'onopang'ono tekani pansi, kenako pang'onopang'ono. Masowa pogwiritsa ntchito bar pamapewa amathandizira kupanga mazitali.
Kupatsa matako mawonekedwe ndi kutsika muyenera kudziwa momwe mungagwiritsire ntchito mapulaneti.
- Kufalitsa mapazi kumtunda wa pelvis, khalani pansi pang'ono. Mutu uyenera kuwongoka, mawonekedwe akutsogolera kutsogolo.
- Yendetsani mapewa ndipo mutenge mpweya wochepa komanso kutuluka. Manja amachika m'chiuno .
- Pangani patsogolo patsogolo. Sungani thunthu perpendicular mpaka pansi.
- Yendetsani pakati pa mphamvu yokoka ndi mwendo.
- Kutulutsa mpweya ndikofunika kutsegula mwendo wothandizira ndipo pang'onopang'ono mumachokera ku malo ochepa.
Bwerezaninso zochitika zomwezo ndi mwendo wachiwiri.
Choncho, funso la momwe mungapangire zida zofooketsa matsempha. Tsopano chinthu chofunika kwambiri ndi kuyamba machitidwe ndikuyesera kuzichita nthawi zonse, makamaka kangapo pa sabata. Kotero mukhoza kupeza zokongola komanso zokongola kwambiri, ngakhale popanda kupita ku masewera olimbitsa thupi komanso osadzikuza pazithunzi.