Zochita za mbali yamkati ya ntchafu

Ndife ochepa chabe omwe amasangalala ndi maonekedwe a m'chiuno mwake, makamaka vuto lawo, monga mbali yamkati. Chowonadi ndi chakuti pamene mukuyenda minofu imeneyi sagwiritsidwa ntchito pang'ono, ndipo ngati simukuwapatsa udindo wapadera, iwo adzasokonezeka. Komabe, zochitika za m'kati mwa ntchafu zimakhala zophweka ndipo ngati mumazichita katatu pa sabata, mutha kubwerera mwamsanga.

Zisoti za mbali yamkati ya ntchafu

Ndi masewera omwe ndi abwino kwambiri kulimbikitsa mbali yamkati ya ntchafu. Ndipo chifukwa cha zotsatira zabwino, zimalimbikitsidwa kupanga mitundu iwiri kamodzi:

1. Kuima, mapazi kumbali ya mbali, mbali pachiuno, mapazi omwe akufanana. Squat, ndikukoka kwambiri mabowo, ngati kuti mukufuna kukhala pampando wapansi. Pamene mbali pa mawondo ndi madigiri 90, lokhirani kwachiwiri ndikubwerera ku malo oyamba. Bweretsani njira zitatu zokwana 10-15. Ngati izi zikugwira ntchito mosavuta, onjezerani manja anu.
2. Kuima, miyendo ikuluikulu kusiyana ndi mapewa, manja m'chiuno, masokosi a phazi kuyang'ana kunja momwe mungathere. Gwerani pang'onopang'ono, malinga ndi momwe mungathere, pangani mafunde 2-3 mphindi, kenako pang'onopang'ono mubwerere. Bweretsani njira zitatu zokwana 10-15. Ngati izi zikugwira ntchito mosavuta, onjezerani manja anu.

Mavitidwe awiriwa ali okwanira kuti minofu ya mkati mwa ntchafu ifike mu tonus ndikukhala okongola komanso omangirizidwa. Komabe, kuti zotsatira zake zikhale zowonjezereka, ndi bwino kuphunzitsidwa mwanjira yovuta, kupereka mtolo wosiyana.

Zojambulajambula za mbali yamkati ya ntchafu

Limbikitsani mbali ya mkati ya machitidwe ophweka othandiza omwe akuyenera kuchitidwa nthawi zonse, katatu pa sabata. Contraindications ndi matenda a catarrhal ndi pachimake kutupa njira - choyamba mankhwala, ndiyeno kufika workouts. Choncho, kuthamangira mbali yamkati ya ntchafu kumaphatikizapo zochitika zoterezi:

1. Lembani pambali panu pansi, khulupirirani pamzere wapansi, ndipo dzanja lachiwiri likudalira inu. Mgugu wapamwamba ukuwerama pa bondo ndikuika patsogolo pa mwendo wakunja wowongoka. Gwirani chala chakumapeto kwa mwendo ndikuyendetsa mmwamba ndi pansi, pakatikati pa matalikidwe. Chitani ichi kwa mphindi kapena kupitirira, mpaka mutenge kumverera mkati mwa ntchafu. Kenako bwerezani kuti mwendo wina.
2. Tengani malo omwe tawunikira kale, koma mwamsanga tukulani mwendo wakunjika, ndipo kuchokera pa malo awa, chitani zokhazokha poyamba, ndiyeno. Bwerezani mwendo wachiwiri. Pangani maulendo 3 a maulendo 20 mbali iliyonse.
3. Khalani pansi ndi miyendo yowumitsa, gwirani manja anu mulolo ndikuyika iwo pakati pa mawondo. Yesani kutseka mawondo anu, koma muzikaniza ndi manja anu. Pakati pa masekondi 10 mpaka 30, khazipani nthawi yambiri yopuma. Bwerezani nthawi 10.
4. Kugona kumbuyo kwanu pansi, kuyika manja anu pansi, kumangirira pansi pansi, ndi miyendo yolunjika ikugwetsa pansi. Dulani masokiti azing'ono paokha, ndipo mu malo awa, kuchepetsa ndi kufalitsa miyendo yanu. Ikani ma seti 3 a maulendo 15.
5. Khalani pa mpando, kumbuyo kuli kolunjika, pakati pa mawondo - mpira wofiira. Zomwe zingatheke kuzikaniza ndi mphamvu ya minofu, ndipo, pofika pamtunda waukulu, tonthola ndi kuyamba mwatsopano. Ikani ma seti 3 a maulendo 15.

Kuphunzitsa mbali yamkati ya ntchafu kumakhala kovuta ngati mutagwirizanitsa ndi zakudya zamapuloteni, chifukwa izi zidzathandiza kuti minofu ikhale yowonjezereka. Pa nthawi yomweyi, kumangirira, kudumphira , kuthamanga masitepe kapena masitepe kudzakuthandizani kuti muthe kuchotsa mapaundi owonjezera ndi mafuta, omwe nthawi zambiri amawononga mawonekedwe a m'chiuno. Zonse zovuta zimakupatsani miyendo ya maloto anu!