Kutambasula n'kofunikira osati kwa othamanga komanso osewera, komanso kwa anthu wamba. Makamaka zothandiza kutambasula kwa anthu omwe mu moyo wamba amasunthira pang'ono. Mapasa ndi chizindikiro chabwino kwambiri cha minofu ndi mitsempha. Kutambasula, kuphatikizapo twine, kumathandiza kuthetsa ululu umene umapezeka pambuyo pa kuphunzitsidwa mwamphamvu. Malusowa adzakhala othandiza kwa amayi omwe akukonzekera kutenga mimba. Izi ziyenera kuzindikirika ndi zotsatira zake zabwino pa njira zamagetsi ndi kubwezeretsedwa kwa ziwalo pamasom'manja.
Tisanamvetse momwe tingakhalire mwangwiro kunyumba, timaphunzira kuchokera payekha zomwe zimapindulitsa pa nkhaniyi. Choyamba, msinkhu wa munthu ndi wofunika, ndipo wamng'onoyo ali, mofulumira ndi mosavuta kupambana kumeneku kudzapindulidwe. Chachiwiri, kuphunzitsa thupi kumathandiza kwambiri ndipo ngati munthu ali ndi luso lapadera, zidzakhala zosavuta kuti akhale pa chingwe. Chachitatu, chiyeso china chofunika - deta yachilengedwe, ndiko kukhalapo kwa collagen ndi elastin, kutalika kwa mitsempha, ndi zina zotero. Ngati pali chilakolako chokhala pamphuno simukuyenera kungolowera, komanso kusintha zakudya. Ndikofunika kuimitsa kulemera, kudya mapuloteni ambiri, ndi kusunga madzi okwanira.
Kodi mungakhale bwanji pakhomo?
Ndikufuna kunena kuti simuyenera kuyembekezera kukhala pamapasa pambuyo pa maphunziro angapo, chifukwa ndondomekoyi iyenera kukhala yochepa kuti pasakhale kuvulala. Kudziletsa ndi nthawi zonse za maphunziro ndizofunikira kwambiri kuti munthu apambane . Ndibwino kuti muzichita m'mawa, pamene thupi limagwira ntchito bwino.
Pofuna kupeza momwe mungakhalire pamphuno, m'pofunikira kunena za ntchito yopangira thupi, yomwe yapangidwa kuti izitha kutentha thupi. Ndibwino kuti mutenge madzi otentha poyamba, zomwe zingachepetse ululu. Pofuna kutentha, mukhoza kusankha kuthamanga, kudumphira, kuwuluka, ndi zina zotero.
Kachitidwe ka masewera olimbitsa thupi kuti mukhale pamphuno:
- V-kutambasula . Kuti mulandire malo oyambirira, muyenera kukhala pansi, miyendo ikuchepetsanso kuti kalata ya Chingelezi "V" ipeze. Kodi otsetsereka amapita ku umodzi, ndiye ku phazi lina. Ndikofunika kuti musayese kumbuyo kwanu ndikuyesera kuti mufike pamapazi anu. Pakati pa kutambasula kwakukulu, ndikulimbikitsidwa kuti mupitirire kwa miniti. Kenaka khalani patsogolo.
- Yesetsani kuchita quadriceps . Ngati mukufuna kukhala mwakachetechete pakhomo, onetsetsani kuti mumvetsetse zotsatirazi. Imani mwamphamvu, mwendo umodzi ukuwerama pa bondo, kubwerera ndikukoka chidendene ku matako. Ngati kuli kovuta kusunga bwino, ndiye pa siteji yoyamba mungathe kukhala pa mpando ndi dzanja limodzi. Ndikofunika kumverera momwe minofu yatambasulidwira. Gwiritsani ntchito miniti ndikusintha phazi lanu.
- Skladochka . Kuti mulandire malo oyambirira, mutakhala pansi, mutambasule miyendo yanu patsogolo panu. Kuti muchite, ndi koyenera kupindika ndikugwirana zala za manja. Mu malo awa, gwirani kwa mphindi. Ndikofunika kuti miyendo isagwedezeke, ndipo masokiti amawonekera pamwamba.
- Butterfly . Pofuna kudziwa momwe mungakhalire payekha, simungathe kunena za ntchitoyi, chifukwa ndi imodzi mwa njira zabwino kwambiri. Kuti mulandire malo oyamba, khalani pansi, muwerama ndi kuwatambasula mosiyana. Pankhaniyi, mapazi ayenera kugwirizanitsidwa. Yesani kugwada pansi, ndikukoka zidendene. Mu malo awa, khalani osachepera kwa mphindi.
- Kuukira kosazolowereka . Mwendo wakumanzere umachotsedwa, ndipo mwendo wamanja ukuikidwa patsogolo panu, akugwada pamadzulo. Ndikofunika kuti bondo lakumanja likhale pamwamba pa chidendene. Ikani manja anu pachiuno ndi manja anu. Lembani pansi pamphuno pafupi ndi chidendene chamtsogolo ndikukhala kwa kanthawi. Ndikofunika kumverera mosalekeza.