Zochita kuchokera ku ululu wammbuyo

Kupweteka kumbuyo kumawonekera pa zifukwa zosiyanasiyana, koma nthawi zambiri izi zimachokera ku malo osayenera a msana tsiku lonse. Pakalipano, pali machitidwe othandiza ochita masewera olimbitsa thupi kumbuyo, zomwe zimakulolani kuchotsa matenda opweteka. Ndibwino kuti mupite kwa dokotala kuti mudziwe chomwe chimayambitsa ululu.

Zochita kuchokera ku ululu wammbuyo

Nthaŵi zambiri, ululu kumbuyo kumachokera pachiuno. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandizira pambuyo pa ntchito yovuta ya tsiku kapena pambuyo pokwezera zolemera. Tiyeni tione zosiyanasiyana zomwe zingatheke kupanga zovuta.

1. Kupotoza . Khalani pansi, kumbuyo kwanu, kugwada. Manja amaika pambali kuti apange zina zowonjezera. Kwezani miyendo yanu, osati kuwongoka mawondo anu, ndiyeno muwachepetse iwo, ndiye nkuchoka, ndiye kulondola. Pa nthawi iliyonse, gwirani masekondi 15. ndipo potsiriza ntchito zowonjezera nthawi. Kodi exhale ayambe popanda kusuntha mwadzidzidzi.
2. Makhi mapazi . Ntchito yotsatirayi ndi yoyenera kwa wodwala kumbuyo komanso kupewa. Ikani kumbuyo kwanu ndipo ikani mikono yanu pansi pa mutu wanu. Kwezani mwendo umodzi ndipo, popanda kusintha msinkhu, tenga nawo mbali. Pambuyo pa njira yomweyo, bwererani ku malo ake oyambirira. Ndikofunika kuti musakweze mapewa anu pansi pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi.
3. «Basket» . Kuti muchotse ululu wammbuyo, muyenera kutambasula. Ikani nokha mmimba mwako ndipo, wopindika pansi kumbuyo, gwirani miyendo yanu. Yesetsani kutambasula, ndipo khalani pa maximum voltage. Inu mukhoza kugwedezeka mmbuyo ndi mtsogolo.
4. The Cobra . Ikani nokha mmimba mwako ndipo, ndi manja anu pansi, mutapendapendaponda kumbuyo kuti mukhale ngati mamba. Mutu uyenera kubwereranso. Gwirani kanthawi ndikutsika. Ndikofunika kuchita zonse bwino, kutsitsa vertebra kumbuyo kwa vertebrae. Kumbukirani - palibe kayendedwe kadzidzidzi.

Zochita ndi ndodo kumbuyo

1. Ikani mapazi anu pambali pa mapewa anu, tengani ndodo m'manja mwanu ndikutsitsa pansi. Kupuma mmwamba, kwezani manja anu mmwamba, gwirani kwa masekondi angapo, ndiyeno muwerama, kuyesera kugwira pansi ndi ndodo. Imani malo awa kwa theka la miniti, koma musapume mpweya wanu. Gwiritsani maondo anu molunjika.
2. Ntchito yotsatira ya kumbuyo kwabwino imathandizira kukhala ndi malo abwino. Manja amafunika kugwada pazitsulo ndikukweza ndodo. Tambasulani manja anu kutsogolo kwa inu ndi kuwasunga iwo mofanana ndi miyendo yanu, ndipo khalani patsogolo. Khalani pa malo apamwamba kwa kanthawi ndipo mubwerere ku malo oyamba.