Aliyense wa ife akufuna kuoneka wochititsa chidwi, kukhala wokongola ndi wopepuka. Anthu ambiri amamvetsera osati kuoneka kokha, komanso kukhala ndi moyo wathanzi. Kuyang'ana pawindo m'mawa, ndithudi mudzawona anthu amodzi kapena angapo othamanga. Ndipo izi sizingowonjezera msonkho. Kukongola ndi thanzi sizingagwirizane. Ofunika kwambiri akukwera ndi zamakono, moyo wodalirika ndipo, ndithudi, ndi kuyamba kwa gombe nyengo, funso la kudzipanga nokha mawonekedwe makamaka ovuta. Ndipo njira yosavuta komanso yofikira kwambiri ikuyenda. Kodi mungayendetse bwanji m'mawa?
Kumayambira pati?
Poyamba n'kofunika pang'onopang'ono. Nthawi yoyamba ndi maminiti 10. Ngati mukulemera kwambiri, mukhoza kusintha mwamsanga. Kuthamanga kolondola m'mawa sikuyenera kukhala tsiku ndi tsiku. Musati muwonjezere thupi, pakuti poyamba izo zikwanira katatu pa sabata. Kuyambira sabata yachiwiri, mukhoza kuwonjezera nthawi ndi mphindi zisanu, pang'onopang'ono ndikubweretsa theka la ora la ora.
Kuthamanga bwino m'mawa ayenera kuyamba ndi machitidwe kuti muwotha. Kodi ena amakhala, dumphani, tembenuzani mapazi anu.
Kodi muyenera kudziwa chiyani?
Pali malamulo oyendayenda mmawa:
- Musayambe kuyenda, mutangomuka, mulole thupi lonse lidzutse. Yambitsani makalasi mu mphindi 30-40. atadzuka.
- Malamulo oyendetsera m'mawa sayenera kulola ntchito yopanda kanthu m'mimba. Izi sizikutanthauza kuti muyenera kudya kadzutsa. Khalani ndi chikho cha tiyi.
- Chovala choyenera. Zovala zomwe zimakhudzana ndi thupi ziyenera kupangidwa ndi nsalu zachilengedwe zokhala ndi maonekedwe abwino. Samalani kwambiri pa kusankha nsapato. Ndi zofunika kuti nsapato zimangothamanga. Ndiponso, zoyenera zoyenera zogwiritsira ntchito thupi . Amapangidwe ambiri amapereka matayala okonzedwa kuti aganizire makhalidwe a masewerawa. Mtengo wapadera, wokhawokha, wokhazikika - kuthetsa mavuto kuchokera ku phazi, umathandizira malo ake oyenera pamene akuthamanga, kuteteza kuwonongeka ndi kuvulala.
- Malamulo oyendetsera m'mawa akuphatikizapo, kuphatikizapo kutambasula, kugwiritsa ntchito njira zoyenera kupuma. Onetsetsani kuti muziletsa kupuma. Kupuma kupyolera mu mphuno, kutulutsa ndi pakamwa pako. Chiyero chiyenera kukhala chotero kuti palibe mpweya wochepa. Ndi bwino kuthamanga pang'onopang'ono, koma ngakhale kupuma. Ichi ndi chitsimikizo kuti mudzapindula ndi maphunziro anu.
- Yang'anani mlingo wamtima. Zomwe zili zoyenera zidzakhala 120-150 zikwapu pa mphindi. Ngati patapita mphindi zisanu. Pambuyo poyendetsa galimotoyo siibwereranso mwachibadwa, ndiye kuti katunduyo ndi wapamwamba kwambiri ndipo ayenera kuchepetsedwa.
- Malamulo oyendetsera m'mawa akuphatikizapo malo ena a thupi pamene akuthamanga. Yang'anirani posankha kwanu. Mikono imayimilira pa chigoba pamakona abwino.
- Musayime. Ngati mwatopa, pitani kuyenda, koma, musayime.
- Ngati cholinga chanu ndi kuchepetsa thupi, yesetsani kuthamanga. Mwachitsanzo, 10 min. pa nthawi yamasewera, 5 min. mu kusala. Kuthamanga kwam'mawa kumakhala kovuta kwambiri poyerekeza ndi kutaya thupi kuposa madzulo. Onetsetsani kuti muziyang'ana kupuma bwino.
Kuthamanga kukwera m'mawa kumabweretsa thupi la tonus ndipo kumapereka msonkho tsiku lonse. Pang'onopang'ono kuwonjezera mtunda ndi nthawi yoyendetsa.
Ngati pambuyo pa gawo loyamba mutamva ululu m'milingo yanu, ndiye kuti katundu ndi wamkulu kwambiri. Pitirizani kuphunzitsa, kuchepetsa pang'ono katundu. Kuti mukwaniritse zotsatira, ndondomeko ndi yofunikira. Musasokoneze maphunziro anu. Lolani kuthamanga sikudzakhala kochepa nthawi komanso kulimbitsa thupi, m'kupita kwa nthawi mudzaphunzira kupatsa mphamvu, kufufuza kupuma kwanu ndi kupeza chimwemwe chenicheni ku maphunziro anu.
Ngati muli ndi mavuto a mtima kapena mitsempha ya varicose, funsani dokotala kuti akuthandizeni musanayambe phunziroli. Tsopano ukudziwa momwe mungayendere m'mawa. Chirichonse chiri mmanja mwanu, kapena kani mapazi anu.