Hypererextension - njira yothandizira, yopindula ndi kuvulazidwa ndi matenda osokoneza bongo kwa msana

Mndandanda wa zochitika zofala kwambiri zimaphatikizapo kusokoneza maganizo, komwe kumachitidwa ndi amuna ndi akazi. Komabe, anthu ambiri amachita izi molakwika, zomwe zimakhala zopanda zotsatira komanso zimayambitsa zovulaza. Pofuna kupewa izi, nkofunika kudziwa njira yothetsera.

Kodi kutengerezeka kumathamanga bwanji?

Ambiri amakhulupirira molakwitsa kuti ntchitoyi yapangidwa kuti igwire ntchito pamabowo, koma kwenikweni ayi. Kupeza kutengeka kwa thupi ndi chiyani, minofu ikugwira ntchito ndi zotsatira zotani, ziyenera kuzindikira kuti katundu waukulu amagwa kumbuyo ndi kumbuyo kwa ntchafu. Ndikofunika kufotokoza chinthu chimodzi - panthawi ya kusokoneza maganizo, minofu yapafupi yaying'ono ikugwira nawo ntchito, yomwe siingapangidwe mwa kupanga zochitika zina. Panthawi ya kukhazikitsidwa kwa matendawa, mwana wang'ombe ndi minofu yaikulu ya gluteus amaphunzitsidwa.

Hypererextension - kupindula ndi kuvulaza

Zochita zolimbitsa thupi zili ndi ubwino ndi zovuta zake, zomwe ziyenera kuganiziridwa mosalephera. Zotsatira zimadalira kulondola kwa kusokoneza maganizo, popeza ngakhale zochepa zazing'ono zomwe zimachokera ku chikhalidwe zingapangitse kuvulala, ndipo ngakhale kusintha kotereku sikunganenedwe. Kwa iwo amene ali ndi chidwi ndi zomwe zimapereka kugonjetsa, zidzakhala zosangalatsa kudziwa zomwe zimapangitsa kuchita masewera olimbitsa thupi kwa anthu omwe akufuna kutaya kulemera kwakukulu ndikuthandizira kupumula kwa thupi lawo.

Hypererextension - yopindulitsa

Kuonjezera apo, kuti zochitikazo ndi zogwira ntchito pochita minofu ya kumbuyo kwa thupi, ili ndi ubwino wina:

1. Mukamachita masewera olimbitsa thupi popanda kulemera kwina komanso mogwirizana ndi kuphunzitsidwa kwa makina , mukhoza kuchotsa ululu m'dera la lumbar.
2. Ndi kugwiritsidwa ntchito nthawi zonse, mungathe kusunga minofu ndi kulimbitsa msana.
3. Zimakhulupirira kuti ntchito yoyenera ya zochitikazo ndikuteteza kwambiri chitetezo cha intervertebral.
4. Ndibwino kuti anthu azikhala ndi moyo wokhala ndi moyo wokhazikika, pamene amasiya kutaya thupi ndikufooka.
5. Podziwa kuti kulimbikitsidwa kuli kotani, ziyenera kuwonetseratu kuti zidzakhala zotentha kwambiri musanayambe kuchita zolimbitsa thupi kuti zitukulire minofu yam'mbuyo, mwachitsanzo, musanaphedwe.

Hypererextension - zoipa

Zochita zolimbitsa thupi kwa anthu omwe ali ndi mavuto aakulu ndi msana. Mulimonsemo, musanapite ku maphunziro aakulu, muyenera kukaonana ndi dokotala. Kuwonongeka koopsa kwa msana kukhoza kubweretsa, ngati mukuchita zolakwika, kotero zolakwika zambiri zimaphatikizapo: kuthamanga kwa msana pakutha, kutsetsereka kwakukulu kutsogolo, kudumpha miyendo pamabondo, kuponyera mutu ndikugwiritsa ntchito katundu wambiri.

Extensia ndi kusokoneza maganizo - kusiyana

Chifukwa chakuti mawu ambiri ndi a anthu ambiri, makamaka oyamba kumene, osadziwa, ambiri amafunsa mafunso. Mwachitsanzo, anthu ambiri amaganiza kuti kusokoneza maganizo ndi kupititsa patsogolo kumachita zosiyana, koma kwenikweni sizochitika. Ngati tanthauzo la liwu loyamba likuwonekera, ndiye kuti chachiwiri chimatanthauza kuwongolera ndi kuwonjezera. Choncho tingathe kuzindikira kuti ziganizo ziwiri zomwe zikufotokozedwa zimalongosola zomwezo, popeza kuthamanga kwambiri kwa thupi ndikutambasula thupi. Mawu akuti "extensia" amagwiritsidwa ntchito ku zochitika zina.

Ndi chiyani chomwe chiri chabwino kusiyana ndi kusokonezeka maganizo kapena kufa?

Kuti mumvetse bwino, muyenera kulingalira omwe akuchita, ndipo cholinga cha maphunzirocho chikutani. Oyamba ayenela kusankha masewera olimbitsa thupi chifukwa minofu isanakonzekere katundu wolemera. Icho, poyerekezera ndi akufa, sichilemetsa kwambiri minofu ndi msana. Ochita masewera olimbitsa thupi omwe akufuna kutulutsa minofu bwino, ndi bwino kugwiritsa ntchito kugwiritsira ntchito mankhwala osokoneza bongo ngati kutentha.

Hypererextension - njira yogwirira ntchito

Choyamba, muyenera kusintha momwe makinawo akuyendera kuti agwirizane. Ndikofunika kuti operekera kutsogolo ali pamalo pomwe padzakhala khola pakati pa chiuno ndi chiuno. Ponena za zitunda zapansi, ziyenera kuikidwa kuti zikhale pamwamba pa tendon Achilles. Pali ndondomeko yoyenera kuchita chinyengo:

1. Ikani nokha pa benchi wapadera pansi, kukonza tibia pansi pa odzigudubuza.
2. Ikani thunthu molunjika, monga momwe zasonyezedwera. Manja angakhoze kuchitidwa kumbuyo kwa mutu, koma inu simukusowa kuti muziwagwirizanitsa nawo ku loko, pakuti izi zidzapangitsa zovuta zosafunika pa khosi. Njira ina yopezera udindo wa manja - awatsogolere pachifuwa. Ochita masewera apamwamba angatenge phokoso mu bar ndi kuliika pachifuwa.
3. Pamene mukugwedeza, pang'onopang'ono mutsamira patsogolo, koma musayendetse kumbuyo kwanu, koma khalani wolunjika. Muyenera kugwada mpaka mutayang'ana kumbuyo kwa ntchafu. Chizindikiro china chimene muyenera kuimitsa ndicho kulephera kupitiliza kusuntha popanda kumangirira msana wanu.
4. Pamene mukufuula, tukutsani thupi, mutenge malo oyamba. Ndikofunika kuti musachite kanthu mwadzidzidzi, chifukwa izi zikudzaza ndi zoopsa.

Pali kutsogolo kwachinyengo, komwe kumathandiza kuthetsa minofu ya oblique ya osindikiza . Bhenchi iyenera kuikidwa pambali ya madigiri 20-45.

1. Tengani malo obwereza, kukonza kunja kwa phazi pansi pa odzigudubuza.
2. Ndi dzanja lanu pa dzanja lanu lakumwamba, gwirani mutu wanu, ndi wina m'mimba mwanu.
3. Lembetsani thupi kuti mukumva kupweteka kwa minofu yotsatira. Gwiritsani masekondi angapo ndikubwerera kumalo oyambira.

Kubwezeretsa m'mbuyo - njira yogwiritsira ntchito

Mosiyana ndi zochitika zapamwamba za zochitikazo, kubwezeretsa kusokonezeka kuli ndi ubwino wambiri:

1. Popeza nthawi ya masewero olimbitsa thupi, katunduyo amachoka m'chiuno mpaka miyendo ndi matako, mungagwiritse ntchito zolemetsa zambiri, zomwe zimakhudza kwambiri zotsatira.
2. Kusagwedeza kosalekeza sikungotseke kumbuyo, kotero kungagwiritsidwe ntchito musanaphedwe kapena masewera.
3. Chinthu china chofunika kwambiri - chiopsezo chofuna kupweteka kwa msana ndi chochepa ndipo ntchitoyi imalimbikitsidwa ngati pali vuto kumbuyo.

Pochita masewera olimbitsa thupi, muzolowera masewera olimbitsa thupi, muyenera choyamba kuyika kulemera kokwanira pa simulator yapadera.

1. Konzani pa simulator, mukugwira ntchito zothandizira, ndikuyamba mapazi anu kumbuyo kwa odzigudubuza.
2. Muyenera kuyambitsa kayendetsedwe mwa kuika phazi patsogolo, ndiyeno, muwatenge momwe mungathere. Mapeto akulimbikitsidwa kuti apange pang'ono.
3. Bweretsani miyendo yanu ku malo awo oyambirira ndikupanga nambala yofunikira yobwereza.

Hypererextension kunyumba popanda simulator

Ngati simungathe kupita ku masewera olimbitsa thupi, izi sizomwe mukukana kuchita kugwiritsira ntchito mankhwala osokoneza bongo, popeza pali zochitika zina zomwe sizidafunike. Hypererextension popanda simulator ingakhoze kuchitidwa pa fitball.

1. Ikani pa fitball kuti mimba ikanikizidwe motsutsana ndi mpira, ndipo thupi lapamwamba likufanana ndi pansi. Kuti mukhale oyenera, nkofunika kuti mupumule pansi ndi zala za phazi. Ndi bwino kusunga manja anu pafupi ndi mutu wanu.
2. Pamene mukupuma, pang'onopang'ono muthamangitse thupi, ndikugwada m'chiuno. Pamwamba, gwirani kwa masekondi angapo, mukugwedeza pansi pa nsana wanu.
3. Kupuma pansi, dzichepetseni nokha ku malo oyambirira. Pangani chiwerengero choyenera cha kubwereza.

Kusokoneza bongo kwa atsikana kunyumba kungakhoze kuchitidwa pa benchi, koma pakali pano, munthu sangathe kuchita popanda kuthandizidwa ndi mnzanuyo. Posakhalitsa ndikofunika kunena kuti kukula kwa kayendetsedwe kake kudzakhala kocheperapo pochita maphunziro pa wapadera simulator.

1. Ikani nokha pa benchi yopanda malire kuti chiuno chili pamphepete ndipo mutha kuyendetsa patsogolo, kugwa m'chiuno ndipo musakumane ndi vuto lililonse. Wothandizira ayenera kumbuyo ndikugwira mwamphamvu miyendo yake, kuti munthu wophunzira asagwe.
2. Lembani manja anu pa chifuwa chanu kapena muwasunge pafupi ndi mutu wanu. Ochita masewera olimbitsa thupi angagwiritse ntchito kulemera kwina.
3. Kupuma mkati, pang'onopang'ono ndikuweramitsa patsogolo, osati kuzungulira kumbuyo kwanu. Mphepete ziyenera kukhala zazikulu kwambiri.
4. Kutulutsa thupi, kukweza thupi ndi kubwezeretsa ku malo ake oyambirira. Panthawi yophunzitsira, musapangitse kayendedwe kadzidzidzi, chifukwa izi zingawonongeke.

Momwe mungapumire molondola pamene kusokonezeka?

Ophunzitsa aphunzitsi amatsutsa kuti muzinthu zambiri zotsatira za kuchita masewero zimadalira kupuma bwino. Mothandizidwa, kugawidwa kwa magazi kungapewe. Kwa machitidwe onse, mpweya wabwino ndi wofunikira, kutengeka kwa thupi kumakhala kosiyana. Kuuziridwa kuyenera kuyesedwa panthawi yomwe thupi limalandira katundu, ndiko kuti, pamene liwukitsidwa, ndipo kutuluka kwa thupi kumakhala kosavuta (kutayika).

Hypererextension - pulogalamu yophunzitsa

Phatikizani zochitikazo ndizofunikira pa zovutazo, zogwira ntchito kumbuyo. Kuthamanga kwambiri kwa magazi pa uphungu wa ophunzitsa ayenera kuchitidwa kumapeto kwa zovuta, ndipo mosiyana, m'malo mwake, asanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi. Chiwerengero cha kubwereza ndi kulemera kwa ntchito kumayenera kusankhidwa malingana ndi cholinga. Mwachitsanzo, mungadalire zotsatiridwa zomwe zilipo patebulo.