Momwe mungaperekere pansi pa makina?

Mitundu ya makina apansi - iyi ndi imodzi mwa mavuto ambiri pa thupi la munthu. Popanda kuchita masewero olimbitsa thupi, mbali ya pansi ya mimba ili ndi malo odzisangalatsa, kutambasula ndikupanga kupweteka kwambiri kosakhala bwino. Kwa amayi omwe adakhala ndi mimba ndi kubala, funso la momwe angaperekere pansi pa makina osindikizira ndi ovuta kwambiri. Pambuyo pa nthawi yonse ya mimba mimba ya m'mimba imapezeka kuti ikukula kwambiri ndi kutambasula.

Njira yovuta kwambiri pakukula kwa minofu ya nyuzipepala

Kawirikawiri vuto la mimba yoipa sikuti ndi minofu yochepa chabe, komanso ndi mafuta omwe amapezeka m'dera lino. Pachifukwa ichi, kuti athetse vuto la momwe mungaperekere makina apansi m'mimba ndikuchotseratu kusagwedezeka kwa minofu, ndikofunikira kuyandikira vutoli m'njira yovuta:

1. Kuwongolera boma ndi kupanga zakudya - chakudya chochepa, madzi okwanira okwanira, chakudya chochepa cha zakudya zamagetsi zimathandiza kwambiri kugwira ntchito ndi minofu ya nyuzipepala.
2. Phatikizani zochitika za aerobic pulogalamu yophunzitsa - kulumphira chingwe, kutsetsereka ndi kuphunzitsidwa ndi chithandizo chamagazi kuchotsa mafuta mumimba ndi m'chiuno.
3. Kusankha machitidwe opindulitsa kwambiri a m'mimba m'mimba - njira zamakono zothandizira makina osindikizira, zimakulolani kuti mumvetsetse pang'onopang'ono maphunziro, kuyamba ndi zozoloŵera zosavuta komanso zosavuta komanso kuphunzitsa kulemera ndi kulemera.
4. Kuzoloŵera kawiri kawiri kawiri kawiri kawiri kawiri kawiri kawiri kawiri kawiri kawiri kawiri,

Momwe mungaperekere makina osokoneza a mtsikana?

Choyamba, ndikofunikira kuti muziphatikiza zozizwitsa zonse zosavuta komanso zosavuta kuphunzitsa, pang'onopang'ono zovuta komanso kuonjezera chiwerengero cha njira. Kulankhula za momwe mungagwiritsire ntchito makina osindikizira panyumba, ndikofunikira kupeza nthawi yophunzitsidwa nthawi zonse (mukhoza kuchita njira 2-3 nthawi tsiku). Mwachitsanzo, m'mawa kuti muzichita masewera olimbitsa thupi, ndipo madzulo kuti muzichita masewero olimbitsa thupi, kapena njira zina zomwe mungachite tsiku lonse. Izi ziyenera kukumbukira kuti musanayambe njira iliyonse yowonjezera kutentha kwa minofu ndi kutenthetsa, pokhapokha mutha kuyambitsa zochitika zoyambirira za m'mimba minofu.

Zochita zamphamvu zokopa makina apansi ndi awa:

1. Njinga - yomwe imadziwika kwa aliyense kuchokera ku masewero olimbitsa sukulu bwino kwambiri imapukusa minofu ya makina apansi, ziyenera kukumbukiridwa kuti m'munsi mwa miyendo ikuyenda, imakweza katundu pamimba pamunsi.
2. Mikota - maseŵera olimbitsa thupi omwe ali ndi njira zingapo zoti muchite, mungathe kuchita pa mlingo umodzi kapena kuumvetsa mwa kuwonjezera kuyendayenda kwa miyendo.
3. Kukwera kwa miyendo yagona pa mtanda - pakuchita masewerowa ndikofunika kuti muziyenda mofulumira komanso mopepuka, musapange jerks lakuthwa. Mgugu wong'onoting'ono umakwera pamalo osakanikirana ndi kuchedwa kwa miyendo pazitali zazitali, bwino kulimbitsa corset minofu. Kukwera kwa miyendo pamtandawu ndi njira yovuta kwambiri yophunzitsira ndipo ikhoza kukhala gawo lotsatira pakukula kwa minofu.
4. Kuthamanga kwa miyendo ndi thunthu panthawi imodzimodzi - pali mitundu yonse ya machitidwe a mtundu uwu, momwe kuyendayenda kwa thupi ndi miyendo kupangidwa. Machitidwe oterewa ndi othandiza kwa onse a rectus abdominis minofu.
5. Plank ndi imodzi mwa zosavuta komanso panthawi imodzimodzizo zochitirako zofalitsa. Zimachokera kumalo a mpumulo wopuma ndi manja ndi miyendo mpaka pansi ndi miyendo imatengedwa kupita ku thupi, kuikapo chidwi chachikulu pamisamaliro yapansi.

Ndipo apa ndi momwe mungaperekere pansi pa makina osindikizidwa mothandizidwa ndi masewero olimbitsa thupi omwe amachokera ku yoga . Kuchokera mu dongosolo la hatha yoga, mungagwiritse ntchito asanas monga:

1. Kutukuka kwina kwa miyendo ndi kuchedwa (uthitta badasana).
2. Kukwera kwa thunthu ndi miyendo kwa nthawi (arohanasana).
3. Kuchotsa mimba (uddiyana-bandha).

Mbali zofunika pa maphunziro ndi kuwonjezeka pang'onopang'ono kwa njira zogwiritsira ntchito mwamphamvu komanso nthawi yosungiramo zolembera za static ndi yoga asanas.