Kodi mungalimbitse bwanji minofu ya kumbuyo?

Kumbuyo ndi mtundu wothandizira thupi la munthu, kotero sungakhoze kuonongeka mwanjira iliyonse. Mitsempha yochepa ya m'mbuyo ndi chinthu chomwe chimakhudza chikhalidwe ndi umoyo waumunthu. Zikudziwika kuti ndi mitundu yambiri yamapiri, mphuno imayamba m'ziganizo zenizeni za ziwalo zamkati mkati, kusokoneza ntchito yawo. Kuwonjezera apo mu nkhaniyi - momwe mungalimbikitsire minofu yambuyo ndikukhala wathanzi kwa zaka zambiri.

Kodi mungalimbitse bwanji minofu ya m'chiuno?

Zochita zomwe zimalimbitsa minofu ya kumbuyo imagawidwa m'magulu atatu:

1. Kutambasula : kumatanthawuza pang'onopang'ono kutambasula minofu.
2. Mphamvu : kutanthawuza mphamvu zokhudzana ndi minofu. Ndi njira yabwino kwambiri kwa iwo omwe amaganiza za momwe angalimbikitsire minofu ya msana.
3. Aerobic : amafunikanso machitidwe okhudzana ndi ntchito ya magulu angapo a minofu.

Kuwonjezera - mwatsatanetsatane za njira yopanga zochitika zapamwambazi.

Momwe mungalimbikitsire minofu ya m'chiuno ndi kubwerera mmbuyo?

1. Ndikofunika kubisa kumbuyo kwanu pamalo a "manja pamtunda", chifuwa ndi msana ziyenera kuponyedwa pansi. Miyendo iyenera kukhala yopindika. Ndiye nkofunika kukweza mutu ndi mapewa, ndi kukweza mmwamba kwa masamba ndikukonza malo awa kwa masekondi khumi. Bweretsani - nthawi 10-25.
2. Mofanana ndi zochitika zam'mbuyomu - gonani pansi. Thupi limatembenuzidwa kumbali, koma panthawi yomweyi, onetsetsani kuti pepala ndi miyendo sizingatheke pansi. Manja - kumbuyo kwa mutu.
3. Lembani m'mimba mwako, manja akutambasula pamtengo. Kenaka - pang'onopang'ono kweza mapewa ako ndi kukwera mmwamba momwe zingathere. Monga momwe zinalili kale - kumasulira malo kwa masekondi khumi. Bwerezani nthawi 10. Zochita zofananazi zikhoza kuchitidwa ndikugona mimba pa mpando. Pankhaniyi, katunduyo ndi wapamwamba, koma zotsatira zake zimawonekeranso. Ngati wophunzirayo akulawa ndikuchita masewerawa popanda vuto lalikulu, ndiye kuti mukhoza kupitiriza kuchita masewera olimbitsa thupi. Kuti muchite izi, muyenera kutenga kakang'ono kakang'ono. Poyamba, kulemera kwa 3-5 makilogalamu. Kenaka-ligone pamimba mwako ndi m'mimba mwako, ndikulunga thumba lako ndi zala zako. Kutenga sikupangidwa ndi manja a manja anu, koma ndi zala zanu zitatsekedwa mulolo (pamutu, pafupi ndi katundu). Ndikofunika kugwira mwamphamvu kwambiri. Pambuyo pake-kukweza thunthu ndi kuwuka kofanana kwa mbumbulu ndikutsegula ndi mutu ukuchitika. Ndikofunikira nthawi yomweyo kuti mutenge katunduyo ndi mitengo ya palmu, mwinamwake mungapeze kuvulala kwakukulu. Chitani zotsatirazi popanda kukonzekera ndizosayenera.

Kuwonjezera apo, kulimbitsa minofu ya kumbuyo kudzakuthandizani: kuvina , kuthamanga, kavalo ndi kukwera njinga, ndipo ndithudi - kuthamanga.