Kutalika kwapototi - njira yabwino komanso mwamsanga kukhazikika pa kotenga nthawi yaitali?

Tidasankha kuti tidziwe tinthu tomwe timapanga nthawi yaitali, ndiye muyenera kukonzekera kugwira ntchito mwakhama. Pali mndandanda wa malamulo omwe angakuthandizeni kukwaniritsa dongosololi kwa nthawi yochepa. Kutambasula kumapindulitsa thupi la munthu.

Kutalika ndi kutembenuka twine

Kafukufuku amene adachitidwa awonetsa kuti, kuti tidziwe thambo lapatali, ndilosavuta. N'zosangalatsanso kuti nthawi zambiri zimakhala bwino kukhala mbali imodzi kusiyana ndi wina. Pofuna kudziwa kuti tinthu timene timakhala tomwe timakhala tomwe timakhala tomwe timakhala tomwe timakhala tomwe timakhala tomwe timakhala tomwe timakhala tomwe timakhala tomwe timakhala tomwe timakhala tomwe timapanga, ndibwino kuti abambo azitha kuchita zovuta kuposa akazi, komanso chifukwa chakuti zimakhala zovuta kuti azipumula.

Gwiritsani ntchito mapasa

Kuphunzira nthawi zonse kumathandiza thupi, kotero, kutambasula kumathetsa mavuto ndi msana ndipo kumalimbikitsa malo abwino. Kukonza twine kumawonjezera kusintha kwa thupi, ndipo izi zimachepetsa chiopsezo chopeza kuvulala kosiyana. Kupindula kwina kumaphatikizapo: kumenyana ndi mitsempha ya varicose, kupeŵa mavuto ndi njira zowonjezera za thupi, kusamba kwakumapeto kwa msambo komanso kuchepetsa kubereka, komanso chifukwa cha kuwonjezeka kwa mitsempha ya m'mimba. Kuphatikiza apo, mphutsi imapangitsa kuti miyendo ikhale yopanda mphamvu.

Kodi mungakhale pa zingati zingati pa chingwe?

Palibe yankho lachindunji kwa funso ili, chifukwa zotsatira zimadalira zifukwa zambiri. Chofunika kwambiri mwa iwo ndi mlingo wa maphunziro, kotero ngati kutambasula kumakhala kwanthawi zonse ndipo munthuyo ali bwino, ndiye kuti mu miyezi 1-2. mukhoza kufika pafupi ndi twine wangwiro. Ndikofunika kumvetsetsa momwe mungaphunzire mapuloteni apatali, ndikukwaniritsa malamulo onse ophunzitsira bwino. Zinthu zomwe zimakhudza zotsatira zake: chiwerengero cha amuna, zaka, msinkhu wa thupi labwino, kuphunzitsidwa nthawi zonse, kugwirizana ndi nthawi yopuma.

Mitundu ya mapasa

Mapuloteni awiri: kutsogolo ndi kotenga nthawi, koma palinso magulu a subspecies, omwe akuphatikizapo:

1. Classic . Nsonga yophweka yomwe imapangidwa kuchokera pansi. Pakupha kwake, pangodya pakati pa miyendo ndi 180 °.
2. Zosasintha (zoipa) . Kupanga mphasa kuipa, pangodya pakati pa miyendo idzakhala yopitirira 180 °. Pogwiritsiridwa ntchito kwake, muyenera kukhala ndi zothandizira chimodzi kapena ziwiri, mwachitsanzo, mabuku, mabwalo kapena mipando, yomwe mapazi ake aikidwa.
3. Zowoneka . Tsamba lakale lonse limayimilira pamlendo umodzi, ndipo nthambi yachiwiri imatuluka ndi makina opangira thupi.
4. Mmanja mwake . Pachifukwa ichi, mphutsi imapangidwa pamtunda pamanja kapena pamakona.
5. Mlengalenga . Kuti apange tini munthu ayenera kulumphira mmwamba ndikuchita izi zomwe angathe kuyambira pachiyambi kapena kuchokera pamalo.
6. Pansi . Munthuyo amakhala pamsana pake ndipo mwina amalekanitsa miyendo yake kuti apange mtanda, kapena amakoka mwendo umodzi ku thupi, ndi masamba ena mmalo mwake.
7. Mapaipi awiri . Ntchitoyi ndikulongolera kutambasula , komwe kumakonzekeretsa minofu kuti ikhale yopota.

Kodi mungakhale bwanji pa kutalika kwa kotalika?

Anthu ambiri samakayikira kuti twin ikuchitidwa molakwika ndipo kulakwa kwakukulu ndi malo olakwika a mwendo wa chiuno, womwe umachotsedwa. Chotsatira chake, izi zingayambitse mitsempha ndi chitukuko chopweteka. Kuchotsa izo, nkofunika kudziwa momwe mungakhalire pa twine moyenera:

1. Msolo umene umatembenuzidwa sayenera kusunthira kumbali, koma phazi lisayende kunja, koma mkati.
2. Yang'anani kuti bondo liziyang'ana mozama, osati kumbali.
3. Cholinga cholumikizira nthawi yayitali chimachotsa kutembenuka kwa pelvis pamodzi ndi mwendo, womwe umachotsedwa. Ziyenera kukhala mwachindunji.

Kutentha kwa twine

Kuyamba kutambasula popanda kusungunuka ndi kulakwitsa kwakukulu. Chinthucho ndi chakuti minofu ndi mitsempha ziyenera kukonzekera ntchito, ngati simungadzivulaze nokha. Kutambasula pamtunda wautali kumapangitsa kuti thupi likhale lopangidwa ndi minofu ndi magazi, komanso limapereka minofu ya mpweya ndi kuchepetsa kuchuluka kwa lactic acid. Ikuwonjezera kuwonjezera. Pofuna kutenthetsa, ndi bwino kugwiritsa ntchito zojambula za cardio: kuthamanga, kulumpha mmalo, kudumpha mofulumira ndi kusuntha miyendo.

Zochita za longitudinal twine

Mukufuna kupititsa patsogolo kutambasula kwanu, ndiye gwiritsani ntchito zochitikazi mu maphunziro:

1. Khalani pansi ndipo mutambasule miyendo yanu. Tambani masokiti ndikuchita zofuna ku miyendo ndi pakati. Mu mbali iliyonse, muyenera kukhala kwa theka la miniti pamtunda waukulu.
2. Pochita masewera olimbitsa thupi, musadzutse, koma ingobweretsa miyendo patsogolo panu. Masokiti ndi mawondo ayenera kutchulidwa pamwamba. Kodi chimafuna kupita ku mapazi? Gwirani mphindi yokwanira pazowonjezera.
3. Imirirani molunjika, mukuyendetsa mapazi anu patali pang'ono. Pangani otsetsereka, kuyesera kuti mufike pamabondo. Ndikofunika kuti mapazi anu ali. Pamwamba pazitsulo, gwirani kwa mphindi.
4. Bwerani mawondo anu ndi kukoka mwendo umodzi patsogolo. Tambani pamphuno, osasuntha miyendo. Musaiwale kukonza malo kwa miniti pamtunda waukulu. Yesani kufalitsa miyendo yanu pang'ono, manja pansi. Chitani mbali zonse.

Kodi mungakhale bwanji pa mpweya wautali kwa sabata?

Ndiyenera kukhumudwa, chifukwa nthawi yayitali kuti ndikhale pamphuno sindidzagwira ntchito. Osayenera kukhala mwezi, kapena kuposa. Ndikofunika kulingalira kuti kukakamiza ndi kukwera koopsa kungayambitse kuvulaza kwakukulu, mwachitsanzo, minofu ndi minofu. Ngati mukufuna kupititsa patsogolo ndondomekoyi ndikupangitsa kuti ntchitoyi ikhale yogwira mtima, muyenera kudziwa momwe mungakhazikike mofulumira kwambiri:

1. Ndikofunika kuti nthawi zonse muzichita nthawi yophunzitsa tsiku ndi tsiku, kutambasula m'mawa ndi madzulo. Chochititsa chidwi, mu theka lachiwiri la minofu ndi mitsempha ya tsiku zimakhala bwinoko kutambasula, monga "adaphunzitsira" tsikulo.
2. Thupi liyenera kuwonjezereka pang'onopang'ono kuti thupi lizizolowere.
3. M'chipinda momwe maphunzirowa adzachitikire, ziyenera kutenthetsa, chifukwa mpweya wozizira umapanga minofu.
4. Chinthu china chofunika - kwa mphindi 10. musanaphunzire, ngati n'kotheka, lizani kutentha kwa minofu ndi kutentha, zomwe zidzakuthandizani kuwonjezera mphamvu zawo ndikuthandizira njira yotambasula.
5. Musapitirirepo, choncho chitani zomwe mukuchita kufikira mutakhala ndi zovuta, koma zowawa.
6. Ndibwino kuti tiphunzire zovala zabwino zomwe siziphwanya mitsempha ya magazi.
7. Kutsirizitsa kutambasula ndi kupuma kwabwino, komwe kumachepetsa minofu ndi ziwalo.