Mitundu yambiri ya maubweya yotchuka inayamba kutchuka mu zaka za makumi asanu ndi ziwiri zapitazo, pamene ngakhale anthu otchuka monga Arnold Schwarzenegger ndi Sylvester Stallone, adalemba mwatsulo chitsulo, anayamba kuwamvetsera. Asayansi apeza kuti masewera amtunduwu amathandiza kuti mafuta aziwotchera komanso kuti athetse mphamvu ya mafuta ochepa.
Kuthamanga, ma cardio ndi anaerobic katundu: ndi kusiyana kotani?
M'mabuku ambiri, ntchito za aerobic ndi cardio zimatchedwa zofanana, komabe, pali kusiyana. Mitundu ya aerobic makamaka imapangidwira kuwonjezera thupi ndi mpweya, ndi cardio - kuti aphunzitse dongosolo la mtima. Pamapeto pake, katunduwu amaimiridwa ndi ndodo yofanana, yothamanga, yowumphira, yopita ku stepper kapena njinga zamoto ndi zina zotero.
Ndipotu, malo okhawo omwe amaloledwa kumalowa amakhala osiyana pazochitikazi, motero, kukula kwa zochitikazo (ndi kutsika kwapansi pansi, ndi cardio - apamwamba). Mwachitsanzo, kuthamanga kwa aerobic ndi kuyendera kwayitali kapena kutalika, ndipo maphunziro a cardio ndi mtundu wa sprint; pakuti galimoto ya cardio imagwiritsidwa ntchito ndi katundu waukulu, komanso kwa aerobics - ndi nthawi yayitali ndi zina zotero.
Mankhwala a Anaerobic ndi amphamvu kwambiri, mwachitsanzo, gululi limaphatikizapo masewera olimbitsa thupi ndi zochita zolemera. Mitundu yotereyi imakhala yoperewera kwambiri poyaka mafuta ndi zina - kulimbikitsa minofu ya thupi. Ngati tikuganiza kuti pamapeto pake kukhalapo kwa minofu kumapangitsa kuti kuwonjezeka kwa ndalama zowonjezera tsiku ndi tsiku, njira yabwino yoperekera kulemera ndi kuphatikiza katundu wa aerobic ndi anaerobic.
Mitundu ya masewera olimbitsa thupi
Katundu wa aerobic nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito kuti awonongeke. Munthu aliyense akhoza kusankha masewera pamtundu wa katundu woterewu, chifukwa mawonekedwewa ndi ochuluka mokwanira:
- njinga;
- kusamba;
- mitundu yosiyanasiyana ya aerobics;
- masewera olimbitsa thupi;
- kuyesa kuthamanga;
- kusambira;
- basketball ndi masewera ena osewera;
- kuyendetsa masewera;
- kuvina;
- ntchito pa njinga yamoto;
- maphunziro pa treadmill;
- makalasi pa stepper kapena ellipsoid.
Kuchokera pa ichi munthu aliyense akhoza kusankha mtundu uliwonse wokonda. Kuphatikiza apo, ndi zophweka kukonzekera ndi katundu wa aerobic kunyumba - mwachitsanzo, kuthamanga pamtunda, kulumpha chingwe kapena masewero amakono ndi videoinstruktorom.
Zakudya zabwino zochita masewera olimbitsa thupi
Mitundu yambiri ya maubowo ndi mdani wamkulu wa mafuta m'madera onse ovuta. Pambuyo pa chiyambi cha maphunziro, ntchito yogwira ntchito yotentha glycogen ya tsikulo ikuchitika. Amatha pafupifupi mphindi 20-30, kenako thupi limasintha kukhala mapuloteni oyaka ndi mafuta. I. Pambuyo pa mphindi 30 zokha, ntchito yogwira mafuta ikuyamba. Ngati phunziroli litakhala mphindi zosachepera 40-50, zotsatira zoterezi zidzapitilira kwa maola awiri mutatha ntchito.
Komabe, ngati mutangotha maola awiri mutha kuphunzitsidwa mudzamwa mowa
Monga tafotokozera pamwambapa, mutatha kugawidwa kwa shuga, mapangidwe a mapuloteni amayamba - ndipo izi ndizo zomangamanga za minofu, ndipo sizingatheke. Pofuna kupewa njirayi, zimalimbikitsa kugula zowonjezera monga BCAA ndi L-carnitine. Zilibe zopweteka kwambiri moti zimalimbikitsidwa ngakhale kwa ana a sukulu pambuyo pa maphunziro a kuthupi. BCAA imalepheretsa mapuloteni kuwonongeka (amachotsedwa nthawi yomweyo, nthawi ndi pambuyo pake), ndipo L-carnitine imalimbikitsa mafuta owopsa kwambiri (zimatengedwa mphindi 15 asanaphunzitse maola 1.5 mutangoyamba kudya).