Kugwiritsa ntchito aerobic

Kuwotchera, mawuwa adakali odziwika, ndipo kuchita masewera olimbitsa thupi kumalimbikitsidwa kuti ukhale nawo pulogalamu ya masewera ngati mukufuna kulemera thupi kapena kungofuna kusintha thupi lanu. Koma kodi maphunziro a aerobic ndi chiyani chomwe amadya, ndipo chofunikira kwambiri, kuti tikadya, tidzamvetsetsa pamodzi.

Nchifukwa chiyani tifunika kuphunzitsidwa ndi aerobic?

Choyamba, kuchita masewera olimbitsa thupi ndi phunziro, pamene minofu imafuna mpweya wochuluka, ndipo, motero, dongosolo la mtima likugwira ntchito molimbika kwambiri. Choncho, ndi ntchito zowonongeka za mtundu uwu, ntchito ya mtima imakula kwambiri, ndipo mawonekedwewo adzapindulanso ndi zochitikazi. Ngakhale ngati pali matenda aakulu, izi sizikutanthauza kuti mukhoza kuiwala za aerobics, nthawi zonse mungasankhe mtundu ndi kukula kwa katundu umene mukuyenera. Komabe, mukakhala ndi thanzi labwino, kapena ngati simunayambe kuchita masewera ena, muyenera kulankhula ndi dokotala wanu. Adzatha kukupatsani malangizowo momwe angapangire maphunziro anu aerobic.

Maphunziro a Aerobic Program

Pamene mukupanga pulogalamu yochita masewero olimbitsa thupi, muyenera kusankha pa mfundo zazikulu zitatu:

• Ndi maphunziro angati omwe mumagwiritsa ntchito sabata iliyonse;
• Kodi ndi nthawi yochuluka bwanji yomwe mukufuna kudzipereka pa phunziro lililonse?
• Kodi mukufuna kuti thupi lanu likhale ndi katundu wotani?

Pa nthawi yomweyi, ganizirani kuti ngati katunduyo ndi wochepa, ndiye kuti mumayenera kuchita kawiri pa sabata kwa theka la ora. Ngati mukukonzekera katundu wochulukirapo, ndiye kuti mulingo woyenera kwa inu udzakhala makalasi 3 pa sabata kwa mphindi 20 kapena kuposa. Chifukwa cha kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi, masewera akuyenda, kuvina, njinga zamoto pamtunda, kusambira kungaphatikizidwe. Ndipo katundu wolemera kwambiri adzapatsidwa kwa inu: kukwera, kukwera njinga yamapiri, kuyendetsa masewera olimbitsa thupi, kusambira mtunda wautali, kukwera phiri ndi katundu wolemera makilogalamu 12 kapena kusuntha katundu wolemera wa makilogalamu 20. Mukamaphunzitsa, ganizirani kuchuluka kwa mtima komwe kuli kovomerezeka kwa msinkhu wanu. Ikhoza kuwerengedwa ndi ndondomekoyi: 226 kuchepetsa zaka zanu. Izi ndizikuluzikulu kwambiri zomwe mungakhale nazo pophunzitsa, koma muyenera kuyesetsa kukula. Tili ndi chidwi ndi zomwe zimatchedwa kuti mtima wamaganizo, momwe maphunziro amapindulitsa kwambiri thupi. Chigawo chapamwamba cha mlingo wamakono ndi 75% mwazitali. Ndipo kumbukirani kuti muyenera kulowa ndi kuchoka pang'onopang'ono kuphunzitsidwa, ndiko kuti, musaiwale za kutentha kumene kumayambiriro ndi kutha kwa maphunziro a aerobic. Ngati mukuiŵala kutentha kumayambiriro kwa makalasi, mungathe kupeza kuvulaza ndi kuvulala kwakukulu, ngati mumanyalanyaza kutentha kumene kumapeto kwa ntchito yopuma, mukhoza kutengeka ndi kuzizira. Ndipo ndithudi, za zakudya zoyenera musanayambe kuphunzitsidwa ndi aerobic, nanunso, musayiwale.

Idyani musanaphunzire ndi pambuyo

Aliyense amadziwa kuti muyenera kuphunzitsa ola limodzi ndi theka atatha kudya. Koma mungatani mukamaphunzira, makamaka ngati mukufuna kulemera? Ndipindula thupi ndi chinachake chokoma sikoyenera. Ayi, ndithudi munganene kuti zikomo kumimba, koma pakadali pano mudzalandira mphamvu kuchokera ku chakudya chomwe mwalandira, komanso mafuta omwe munakhalamo. Koma simungadye kalikonse, nyama zowonongeka zimayamba kuwononga osati mafuta okha, komanso mapuloteni, ndipo izi ndi minofu yathu. Kotero mukufunikira kudya, koma pambuyo pa ola limodzi ndi theka pambuyo pa maphunziro ndi chakudya chokha chokhala ndi mapuloteni, zomwe zili ndi mafuta ndi zakudya m'thupi siziyenera kukhala zochepa. Kapena mutha mphindi 20 mutatha sukulu, imwani mapuloteni ndikudya saladi ya masamba. Ndipo pambuyo pa maola 2 mutatha chotupitsa, mungathe kuyika zakudya zamtundu wanu zokhala ndi zakudya. Ndipo pambali pa zakudya zoyenera mukamaphunzira, musaiwale za kumwa mowa. Izi zingathe ndipo ziyenera kuchitidwa, choncho, popita ku aerobics, tengani madzi kapena timadziti ndi inu.

Kawirikawiri, chitukuko chogwirizana chimalangizidwa kuphatikiza maphunziro a aerobic ndi mphamvu, komanso maphunziro opirira, otchedwa anaerobic. Koma ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi kwa nthawi yoyamba, pamene mulibe kanthu kokha pamper kupatula kulemera kwa aerobic, thupi silili loyenera.