Kawirikawiri, amayi amadandaula kuti kuchotsa masentimita ochulukira m'chiuno, mimba ndi matako , kusintha maonekedwe a manja kumalephera. Ndi chifukwa chake mutu wa zomwe mungachite kuti muchepe msanga, ndi wotchuka kwambiri.
Chofunika kwambiri ndi zakudya, zomwe ndizofunika kuzichotsera zakudya ndi mbale zimene zimavulaza munthu. Pofuna kukonza zotsatirazi, mukhoza kupanga njira zodzikongoletsera, mwachitsanzo, wraps, ndi kusisita. Kulimbikitsidwa kwakukulu kuyenera kuchitidwa pa katundu, zomwe sizidzangowonongeka chabe mafuta, komanso kukhazikitsa mpumulo.
Kodi mofulumira kuti muchepetse kulemera mu manja ndi mapewa?
Kuti muphunzitse, simukusowa kuti mukhale ndi zovuta zowonongeka, ndizokwanira kukonzekera zitsulo, ngakhale pali zochitika zomwe sizifuna kulemera kwina. Zilonda zimatha kupangidwa kuchokera ku mabotolo wamba. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumalimbikitsidwa m'njira zingapo nthawi 15-20. Muyenera kuphunzitsa tsiku lililonse.
- Zosintha zotsutsana. Tiyeni tiyambe ndi zosavuta, koma zothandiza zomwe mukufunikira mpando kapena kukwera kwina kulikonse. Mtolo umagwera pa triceps ndi minofu kumbuyo kwa mapewa. Choyamba, khalani m'mphepete mwa mpando ndikuika manja anu kumbali. Perekani thupi lanu patsogolo, kutambasula miyendo patsogolo panu, kuigwedeza pamapiko anu. Mikono iyenera kukhala yayingamira pang'ono pamakona. Ntchitoyo ndikusuntha, mmwamba ndi pansi ndikugwedeza zitsulo ku angle ya digirii 90. Kuti mumvetsetse zochitikazo, sungani miyendo yanu molunjika.
- Kulimbitsa ziboliboli . Kumvetsetsa momwe tingaperekere kulemera, ndikufuna kunena za masewero olimbitsa thupi ena. Kuti uchite, uyenera kuima molunjika ndikuwerama patsogolo, kusunga nsana. Tengani zamphongo m'manja mwanu ndi kuwakokera patsogolo panu. Ntchito - pa kutulutsa thupi, kukoka mimba kumimba, kutsogolo kwa mphuno pamwamba. Powonongeka, ikani manja anu pansi. Pitani pang'onopang'ono momwe mungathere.
- Makina osindikizira a ku France akakhala pansi. Ngati mukufuna kudziwa kuchepetsa kulemera kwa dzanja, ndikulimbikitsanso kuti muphatikize zovuta zanu. Khalani pa mpando ndikusunga nsana wanu. Tengani zitsulozo ndi manja anu kumapeto amodzi, kuloza manja anu, ndikusiya anyamata anu molunjika. Manja akukwera mmwamba kuti gawo losasunthika lipitirize mzere wa torso. Ntchitoyi ndikutsika pansi pamutu pamutu, ndikugwedeza manja m'makona mpaka mpangidwe woyenererawo upangidwe. Ndiye yongolani manja anu ku malo oyamba.