Pa kuyenda ndi zochitika zina, minofu ya m'kati mwazira sizimawonekera, kotero m'kupita kwa nthawi iwo amakhala opanda pake ndipo amawoneka osakondweretsa. Pofuna kupewa vutoli, muyenera kudziwa momwe mungamangire mkati mwa ntchafu. Ndi zophweka, ndikwanira kuchita zosavuta nthawi zonse. Sikofunika kupanga zovuta zosiyana, mungathe kusankha masewera angapo ndikuziika mu maphunziro.
Kodi mungamange bwanji mkati mwa ntchafu?
Ganizirani machitidwe angapo ogwira mtima, omwe amagwiritsidwa ntchito nthawi zonse omwe adzapereka zotsatira zabwino.
- "Msuzi" . Khalani pansi ndikukweza miyendo yanu. Ndikofunika kumangiriza chiuno pansi. Bzalani ndi kuchepetsa miyendo yanu pang'onopang'ono. Pezani zosachepera 20 zobwereza. Ndikofunika kuti mukumva kupweteka kwa minofu. Chitani masewerowa mwa kukweza miyendo yanu kumapiri osiyana.
- Makhi aside . Ngati mukufuna kudziwa kuti mwamsanga mungamange bwanji mkati mwa ntchafu, onetsetsani kuti mugwiritsa ntchito masewerawa. Pazigawo zoyambirira izo zingatengedwe ndi chithandizo, chomwe mpando ndi kumbuyo ndi zabwino. Imani pafupi ndi iye ndipo chitani mahi ku phazi lamanzere kapena lamanja. Chitani chilichonse pang'onopang'ono, 4 maulendo 25. Ndikofunika kuti phazi lanu likhale losasunthika komanso chisanu chanu chifike pamwamba.
- Sumo "Sumo" . Ikani mapazi anu ochuluka kuposa mapewa anu ndi masokosi anu pang'ono kumbali. Powonongeka, tisike pansi pamaso pa ntchafu zisanakhale pansi. Kuwombera kumasowa kumbali, ndi kukoketsa pakhosi. Mukhoza kuchita masewera olimbitsa thupi, kapena popanda kulemera kwina.
- Kutsika kwa Pilates njira . Kumvetsetsa momwe mungamangirire minofu ya mbali yamkati ya ntchafu, m'pofunika kunena za ntchitoyi, chifukwa imapereka zotsatira zabwino kwambiri. Ikani kumanzere ndikusunga mwendo wanu wakumanzere, ndi mwendo wakumanja - kuguguda paondo ndikuiika patsogolo. Kuti mukhale omasuka, amaloledwa kuthandizira mutu ndi dzanja lanu. Pa kutuluka pang'onopang'ono muthamangitse phazi lanu lamanja kuchokera pansi, ndi kupuma mkati, kuchepetsa pansi, koma musaliike pansi. Pangani zokwera 10 pa mwendo uliwonse.