Asayansi amakhulupirira kuti vitamini D3 ndiyimene ndi ofunika kwambiri mavitamini osungunula mafuta a gulu D. Ndikofunika kudziwa komwe vitamini D3 ili ndi zomwe zimafunikira amuna, akazi ndi ana.
Choyamba, ndikufuna kunena kuti chinthu ichi chimapangidwira thupi, chifukwa cha mazira a ultraviolet. Dzuŵa likali lokwanira, ndiko kuti, m'nyengo yozizira, ndikofunika kubwezeretsanso chakudya kapena mankhwala.
Vitamini D3 - ndi chiyani?
Kuti mukhale ndi ntchito yoyenera ya thupi, nkofunika kuonetsetsa kuti imalandira zakudya zambiri zokwanira. Vitamini ndi mineral iliyonse imagwira ntchito yomweyo.
Kodi vitamini D3 ndi chiyani?
- Kulimbitsa mafupa, chifukwa amalimbikitsa calcium ndi magnesium. Izi zimagwira ntchito popanga mafupa ndi mafupa. Chifukwa cha vitamini, kulowera kwa zakudya ku minofu kumawonjezeka, zomwe zimabweretsa kulimbitsa.
- Kukula kwa maselo, kutenga nawo gawo pa kukula ndi kukonzanso. Asayansi pakuchititsa maphunziro osiyanasiyana atsimikizira kuti vitamini D3 imachepetsa kubereka kwa mawere a m'mawere ndi m'mimba. Ndibwino kuti muzigwiritsenso ntchito mankhwalawa, komanso kupewa matenda opatsirana a prostate ndi ubongo.
- Kuti chitetezo cha mthupi chitetezeke, chifukwa izi zimakhudza ntchito ya mafupa, zomwe zimayambitsa kupanga maselo a mthupi.
- Kwa ntchito ya gland ya endocrine. Pamene vitamini D3 yokwanira imalandira, njira yothetsera insulini imagwiranso ntchito. Ngati chigawo ichi mu thupi sichikwanira, ndiye kuti mlingo wa shuga m'magazi umachepa.
- Kukhazikika kwa kayendedwe ka mantha. Thupi lothandiza limeneli limapangitsa kuti pakhale kashiamu yofunika kwambiri m'magazi, ndipo izi zimayambitsa matenda a mitsempha. Komanso, vitamini kumathandiza kubwezeretsa zipolopolo zoteteza mitsempha. Ndichifukwa chake zimalimbikitsa kutenga ndi multiple sclerosis.
Ponena za vitamini D3, ndi bwino kunena mosiyana za zomwe zimafunikira kwa ana. Akatswiri amauza kuti ndiyeso yodzitetezera. Amapereka yankho lamadzimadzi, chifukwa si poizoni. Amayi ambiri amasangalala ndi zaka za vitamini D3, choncho nthawiyi iyenera kuwerengedwa ndi dokotala, koma nthawi zambiri phwando limayamba kuyambira mwezi woyamba ndipo limatha zaka ziwiri kapena zitatu. Izi ndi chifukwa chakuti nthawi ino mafupa akupanga mwakhama. Mfundo ina yofunikira - kuchuluka kwa kupatsa mwana vitamini D3. Ngati mwana ali ndi kulemera kwabwino ndi kuyamwa, mlingo ndi madontho 1-2, omwe ndi 500-1000 IU. Ngati pali zolakwika zina, ndiye adokotala akulembera madontho awiri, 1500-2000 IU ndi vitamini D3 akulimbikitsidwa mpaka zaka zitatu. Mwa njira, mlingo wa wamkulu ndi 600 IU. Popeza pali dzuwa ndi thupi mu chilimwe, chigawochi chimapangidwa ndi zokha, ndiye ndalamazo zachepetsedwa kukhala 500 IU. Ndikofunika kukumbukira kuti ngati mlingo wadutsa, zotsatira zake zingakhale zovuta.
Ndi zakudya ziti zomwe ali ndi vitamini D3?
Ambiri operekera pa chigawo ichi ndi zakudya za mkaka, ndipo pali zinthu zina zapadera kwa ana. Komabe vitamini D3 ali ndi nsomba zonenepa, mwachitsanzo, mackerel , hering'i, tuna, ndi zina zotero. Ndikofunika kuzindikira kuti pakukaka, kuchuluka kwa zakudya kumachepa. Kulandira mgwirizano othandizira ndi kotheka komanso kuchokera ku tirigu ndipo choyamba chimakhudza oatmeal.