Mapuloteni a Casein ndi abwino komanso oipa

Mapuloteni a Casein ndi othandizira masewera olimbitsa mkaka. Chofunika kwambiri cha ufa uwu ndi chakuti pang'onopang'ono chimasungunuka m'mimba, kumasula zinthu zomwe zimapindulitsa thupi. Ndi mapuloteni a casein omwe amatchuka kwambiri pakati pa othamanga, kuposa chifukwa cha zomwe mukuphunzira tsopano.

Ubwino ndi Ziphuphu Zamapuloteni a Casein

Kuti amvetsetse katundu wa zowonjezera, kuchuluka kwa kafufuzidwe kunkachitika, ndipo anthu ambiri omwe amachitapo kanthu adatha kuyesa phindu lonse. Casein ili ndi malo okwanira amino acid komanso omwe sali opangidwa mu thupi. Ndikoyenera kudziwa mphamvu ya antikabolisticheskie yowonjezera, yomwe imakulolani kuchotsa kugawidwa kwa minofu yanu. Ndicho chifukwa chake anthu ambiri amasankha mapulotini a casein ndi kuwonjezeka kwa kuphunzitsidwa zolemera. Phindu la pulojekitiyi ndiphatikizapo kukonzekera mapuloteni mkati mwa minofu, kuchepetsa chilakolako komanso kupereka nthawi yaitali. Kuonjezera apo, pali calcium mu supplement, yomwe ndi yofunikira pa mafupa.

Tsopano tiyeni tiyankhule za zomwe zingathe kuvulaza ndi zofooka za proteinin ya casein. Vuto la kuwonjezereka ndiloti nthawi zambiri limapangidwira. Kuonjezera apo, anthu ambiri ali ndi zovuta zolimbana ndi casein, zomwe zikutanthauza kuti sangagwiritse ntchito mankhwalawa.

Zidzakhalanso zosangalatsa kudziwa kuti mapuloteni a casein ndi abwino kuti atenge. Malinga ndi zomwe zilipo, zowonjezera zowonjezera zimapezeka: MRM 100%, Casein Pro kuchokera ku Universal Nutrition, Casein kuchokera ku MusclePharm, Elite Casein kuchokera ku Dymatize ndi Gold Standard 100% Casein.

Tiyeni tiwone momwe casein ikusiyana ndi whey mapuloteni. Choyamba, izo zawonekera kale kuchokera ku mutu womwe zipangizo zosiyana zimagwiritsidwa ntchito popanga. Chachiwiri, casein imatengeka mkati mwa maola angapo, ndipo seramu mu mphindi zochepa. Chachitatu, whey mapuloteni sali okonzedwa kuti ayamwe ndi kutaya thupi, chifukwa zimakwiyitsa kutulutsa insulini. Kuti tipeze zotsatira zabwino, tikulimbikitsidwa kuti tigwirizane ndi mitundu iwiri ya mapuloteni.

Kodi mungatenge bwanji mapuloteni a casein?

Ngati cholinga cha maphunziro ndi minofu ya minofu, ndiye kuti mumagwiritsa ntchito mankhwala opatsirana usiku kwa 35-40 g, izi zimathandiza kuchepetsa njira ya anabolic. Zikakhala kuti zowonjezera zimasankhidwa kuti zisawonongeke, mapuloteni amathandiza kuchotsa mafuta, kusunga minofu. Kuti muchite izi, mutenge 15-20 g Kuti musamve njala, muyenera kugwiritsa ntchito mankhwalawa 2-4 pa tsiku: m'mawa, pakati pa ntchito ndi usiku.