Pofuna kulemera, nthawi zambiri timafuna kuti tikambirane ndi masewera olimbitsa thupi, komwe timaganizira pazifukwa zomwe tingasankhe. M'nthawi yathu ino pali zambiri zovuta kukweza mawu ndi kuwongolera chiwerengerocho. Imodzi mwa njira zamakono izi ndizitsulo-aerobics zolemetsa.
Kodi kuthamanga kwazitsulo ndi chiyani?
Kupititsa patsogolo aerobics kunayambitsidwa ndi Gina Miller - wotchuka wa masewera a ku America. Pambuyo pa chovulalacho, adapeza mwayi wokonzanso ntchito pa masitepe. Kuchokera nthawi imeneyo, nsanja yapadera yakhala ikugwiritsidwa ntchito ngati miyala, ndipo njirayi yakhala yotchuka padziko lonse lapansi. Dzina lomwelo "sitepe" limamasuliridwa ngati "sitepe". Awa ndi aerobics, ozikidwa pa masitepe, omwe ndi - pa masitepe osiyana ndi nyimbo kuchokera pa sitepe kupita kumbuyo ndi kumbuyo. Kuperewera kumachitika mu nyimbo ya kuvina ndipo sikumapanga ntchito kwa oyamba kumene.
Pali zoposa 200 zomwe mungachite kuti muyambe masitepe. Inde, sitidzafotokozera chirichonse, tidzangogwira pazomwezo.
- Inu mumayima ndendende pansi pa miyendo yonse, nsanja imayima patsogolo panu. Kenaka, kwa nyimbo, mumapanga sitepe ndi phazi limodzi, kenaka muike yachiwiri, kenaka pitani pansi ndi phazi limodzi, phazi pansi ndi mwendo wachiwiri. Mu nyimboyi ndi maphunziro. Lamulo lalikulu ndi kuyika phazi lanu pasanayambe, koma pala zala zanu, ndikuyang'ana pakati pa nsanja, kuti mupewe kuvulazidwa ndi kuvulazidwa. Pa masitepe, manja angasunthire mwachibadwa, kapena kuti ayambe kuyenda.
- Kawirikawiri gulu lalikulu limagwirizanitsidwa ndi kukokera bondo. Pachifukwa ichi, kuika phazi limodzi pa nsanja, mumagwadira mondo ndikukwera, kenaka muyike pansi, kumene mumabwerera phazi lachiwiri. Bwerezani kuchokera ku mwendo wina.
- Maphunziro apulatifomu amafunikanso kuchita masewera olimbitsa thupi, mwachitsanzo, kukankhira mmwamba papulatifomu, kapena kukakamiza, ndi mapazi pa nsanja. Pankhaniyi, zotsatira za masewera olimbitsa thupi zimakula.
- Kawirikawiri, kutsika kwa aerobics kumayamba ndi kutentha, komwe kumaphatikizapo kutambasula. Ndi phazi limodzi pa pulatifomu, mumataya kumbuyo kwina, kapena kumbali.
- Kawirikawiri, timadontho ta mini timagwirizanitsa ndi maphunziro pa nsanja, kuphatikizapo zotsatira pa minofu ya manja ndi mapazi.
Ndili ndi makilogalamu angati omwe amawotchera-kuthamanga kwa aerobics, zimadalira kukula kwa ntchito ndi nthawi yake. Komabe, funso ngati phazi la aerobics limathandiza kuchepetsa kulemera kungayankhidwe motsimikiza muzowona. Maphunziro oterewa amachitidwa mozama kwambiri. Panthawi yophunzitsidwa, magulu onse a minofu akuphatikizidwa. Zoonadi, chogogomezera chachikulu chiri pa chiuno ndi matako.
Yambani kuthamanga kwapansi: pindulani ndi kuvulaza
Malinga ndi kukula kwa maphunziro, kupititsa patsogolo kuthamanga kwazitsulo kumatsutsana. Chinthu chachikulu pakati pawo ndikuthamanga kwa magazi. Pokonzekera, kupsyinjika kwakukulu kumafika pamtima, komwe kumakhala kovuta kwa matenda opatsirana kwambiri.
Chotsimikiziranso china ndi matenda opatsirana. Kuwotchera kwaokha kumaphatikizapo miyendo, yomwe si yofunikira kwambiri kwa anthu omwe akudwala kutupa, kukulitsa ndi matenda a venous.
Monga ntchito iliyonse ya thupi, phazi la aerobics liri ndi ubwino wake. Komabe, pali ziphatikiza zambiri. Chofunika kwambiri ndi zotsatira za phazi la aerobics, lomwe lidzawoneka pambuyo pa maphunziro angapo. Pambuyo pa makalasi pa nsanja pali mphamvu komanso yogwira ntchito kuposa mitundu ina ya aerobics. Zina mwazinthu zomwe zimaphatikizapo kuphatikizapo kuwonjezeka kwa mawu ndi maganizo. Kuonjezerapo, kuphunzitsidwa mwatsatanetsatane kumakhudza kwambiri minofu ya mtima, kulimbitsa. Inde, zotsatira za aerobics zotero pa thupi palokha, komabe, wapezeka kale pakati pa amayi ambiri.