Kodi minofu imagwira ntchito pamene ikukoka?

Kukoka ndizochita zolimbitsa thupi zomwe zimadziwika ndi aliyense, zomwe zikufunika kuti mutenge mzere wolowetsa ndikuyika manja anu otambasula, ndiye kuti mukugwirana manja, mutengeke mpaka mutuwo uli pamwamba pa maburashi, ndi barre pafupi ndi msinkhu. Ndi zosavuta zonse, izi ndi zovuta zolimbitsa thupi.

Kodi minofu imagwira ntchito pamene ikukoka?

Njira yolondola yokoka pa bar imatenga katundu waukulu pa minofu yonse ya thupi. Ntchitoyi imaphatikizapo magulu angapo a minofu panthawi imodzimodzi, komanso mapepala ndi mapewa. Mitundu panthawi yolimbitsa ntchito mwakhama, ndipo malingana ndi malo a manja pa mtandawu mukhoza kulamulira kugawa kwa katundu.

Kotero, tiyeni tiyang'ane pa minofu yomwe ikugwira ntchito pamene ikukoka:

1. Minofu yochuluka kwambiri kumbuyo. Nthaŵi zambiri minofu imeneyi imatchedwa mapiko a othamanga. Iwo ali ndi udindo woyendayenda kwa ziwalo za m'mapewa: kutanthauza, kuyenda kwa manja mpaka pakati pa thupi, komanso kumbuyo. Kuphatikiza apo, amathandiza kutambasula ndi kupindika msana m'dera la lumbar, komanso m'njira iliyonse.
2. Misampha ya Trapezius. Izi ndi mitsempha ikuluikulu ikuluikulu, yomwe imachokera pansi pa chigaza pakati pa nsana, ndipo imadzera kumbali kuchokera kumtunda wa thoracic kumalo ophatikizira. Ndi minofu imeneyi yomwe imakulolani kusuntha mapewa anu ndi kusunga manja anu.
3. Zovuta ndi zowonjezera zazomwe zimayambira. Minofu imeneyi imakulolani kuti mugwire mtandawo ndikugwiritsanso. Kapangidwe komweko kumaphatikizapo kuchuluka kwa minofu: kusintha ndi kutuluka kwala zala, minofu ya brachial (yowononga ulnar fold), katulator (yofunikira kuti kayendetsedwe ka mitengo ikhale pansi), komanso zothandizira (zomwe zimafunika kuti gulu la kanjedza likhale pamwamba).
4. Mipira. Izi ndi minofu yothandizira, imathandizanso kugulira mikono m'makona ndi kusinthasintha. Ngati cholinga chanu chirikuwongolera, ndi bwino kugwiritsa ntchito molakwika.
5. Minofu ya mbali yapakati ya thupi. Izi zikuphatikizapo: molunjika, oblique ndi mitsempha ya m'mimba, komanso minofu yomwe imawongolera thunthu. Dera limeneli ndi gwero la kayendetsedwe ka ntchito ya thupi lonse, pokhudzana ndi izi ndikofunika kuti muzimvetsera.
6. Minofu ya Deltoid. Kutenga zothandizira kuti ukhale ndi makondomu okongola, omwe amapanga minofu imeneyi.

Ndondomeko ya kukoka pamatabwa imakulolani kuti mukhazikitse ndi kulimbikitsa madigiri osiyanasiyana. Musaiwale momwe mungapumire bwino pamene mukukoka - khama lalikulu pamphuno.

Kukulitsa kwambiri: zida

Sizinsinsi kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kumaphatikizapo minofu yonse yofunikira ya thupi. Komabe, mukhoza kuwonjezera katundu pa izi kapena minofu, ngati mutasankha chimodzi mwazochita zomwe mungachite:

• kugwirana kwakukulu. Pankhaniyi, manja pa mtandawo ali kutali kwambiri ngati n'kotheka. Mtolo waukulu mu nkhani iyi uli pa mitsempha ya latissimus kumbuyo;
• chigwirizano. Izi ndizomwe mungasankhe: mikono yomwe ili pamtandawu ili pamtunda mapewa, zomwe zikutanthauza kuti katunduyo amagawidwa mofanana. Kukoka pa bar kuchokera pachiyambi kumayambira ndi mtundu uwu;
• zochepa. Pankhaniyi, manja ali pamtanda pamtunda momwe angathere. Minofu ya kumbuyo sizimagwira ntchito, koma minofu ya manja ndi mapewa zimaphatikizapo 100%.

Malingana ndi cholinga chanu, mukhoza kugawa katunduyo momwe mukufunira. Kusankha mwamphamvu, mumachepetsa katundu pamapepala, ndipo mumakonda kunyamula zochepa, m'malo mwake, kumawonjezera katundu pa iwo. Musanawonjezere kutuluka, ndi bwino kuphunzitsa kugwiritsa ntchito sing'anga, ndikusintha ku mitundu ina. Ngati simungathe kudzikweza ngakhale kamodzi - gwiritsani ntchito simulator yapadera yokhala ndi zolepheretsa kapena kukweza ndi kupuma kwa phazi.