Kuchita masewera panthawi yoyembekezera kumathandiza kwambiri. Chinthu chachikulu ndikumayandikira mwanzeru. Pakati pa mimba, amayi ali ndi kuwonjezeka kwadzidzidzi kupsinjika kwa m'mimba. Ndipo kuti mukhale nawo, muyenera kukhala ndi mitsempha yamphamvu komanso yotanuka m'makina osindikizira komanso pansi. Kuwonjezera pamenepo, kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse pamene muli ndi mimba kumakuthandizani kupuma bwino, zomwe zimangokhala zofunikira kuti mubeleke. Kuphatikiza apo, amakonzekera dongosolo la mtima la katundu wolemetsa.
Pa nthawi yophunzitsira, magazi amatha kupita ku chiberekero ndi placenta, zomwe zimapangitsa kuti mwanayo azidya bwino. Kawirikawiri, masewera kwa amayi apakati - kuphatikizapo ena. Inde, ngati simunalowe masewera musanayambe mimba, ndiye kuti mukuyenera kukhala osamala kwambiri pa maphunziro anu panthawi yoyembekezera.
Zabwino kwambiri ngati mutasankha makalasi apadera kwa amayi apakati. Ntchito yopititsa patsogolo chithandizo cha thanzi ndi yothandiza kwa amayi onse apakati. Zingakhale zothandiza kusambira, kupuma kupuma, maphunziro apadera kwa amayi oyembekezera. Ndipo ndi zofunika kuti amayi omwe ali gulu lomwelo apite kwa amayi nthawi yomweyo.
Phunziroli, muyenera kuonetsetsa kuti thupi lanu silikukwera ndipo silingathe kutaya madzi. Nthawi zonse bweretsani botolo la madzi omwe mumakhalabe ndikumwa m'zigawo zing'onozing'ono mu gawoli.
Samalani kuti chipinda chomwe magulu amachitikira, osati otentha ndi otentha. Kutentha kwa mpweya kumakhala pafupifupi madigiri 20, ndipo chipinda chiyenera kukhala mpweya wokwanira, koma popanda ndodo. Pewani kukhala amadzi onyowa komanso zipinda zogona.
Kupuma bwino ndikofunika kwa phindu la masewera olimbitsa thupi. Lembani pa siteji ya masewera olimbitsa thupi, ndipo muzitha kusangalala. Kupuma kumayenera kukhala pang'onopang'ono komanso mwachisawawa (kudzera m'mphuno). Zoonadi, muyenera kuyamba kuchita kale kuposa maola awiri mutatha kudya, kapena ola limodzi lisanayambe.
Kodi masewera amatsutsana liti pa mimba?
Pali zochitika zomwe mkazi sangathe kusewera masewera. Izi zikuphatikizapo:
- kuwopsyeza kusokoneza (pa nthawi iliyonse);
- magazi, previa, chidutswa chochepa cha placenta;
- kukhalapo kwa matenda opatsirana kwambiri, kuwonjezereka kwa matenda aakulu;
- choyambitsa toxicosis;
- gestosis mu theka lachiwiri la mimba .
Kuphatikizanso apo, pali zizindikiro zingapo, pakuwonekera kumene muyenera kusiya nthawi yomweyo ntchitoyo. Izi ndikumva kupweteka kwa m'mimba, chizunguliro, kupuma kovuta, masomphenya osowa, kupweteka mtima, kutaya kwachibadwa kwa abambo, kuchulukitsidwa, kuthamanga kwa mwana wamwamuna panthawi yophunzitsidwa.
Pali masewera omwe amatsutsana ndi amayi apakati. Zimaphatikizapo: kulumpha, kugwedeza, masewera a masewera, kukweza zolemera, mitundu yoopsya.
Kodi ndi masewera ati omwe mungachite kuti mukhale ndi pakati?
Masewera olimbitsa thupi kwambiri kwa amayi apakati ali odekha komanso amayesedwa kuyenda, kusambira, physiotherapy, kusewera m'midzi , masewera olimbitsa thupi ndi fitball , yoga ndi pilates.
Kuwonjezera apo, pali zokonda malinga ndi nthawi. Choncho, masewera olimbitsa thupi oyambirira, kwa nthawi ya masabata 16, ayenera kuphatikizapo kuyenda, machitidwe apadera m'madera osiyanasiyana a thupi (kuyima, kukhala pansi, kunama). Komabe, n'kopindulitsa nthawi iliyonse ya mimba.
Kenako, mukhoza kugwirizanitsa kusambira kapena yoga. Poyankhula za yoga, ndikufuna kufotokozera zabwino zambiri. Izi zimapuma, zimagwirizanitsa moyo ndi thupi, zimakulolani kuti muthawe nkhawa za tsiku ndi tsiku ndikuyankhula ndi mwanayo pamtima. Koma pa nthawi yomweyi yoga imakonzekera bwino minofu ndi mitsempha yofunika kwambiri, yomwe idzaphatikizidwa kwambiri pakubeleka.
Kusambira ndi njira ina yabwino yokonzekeretsa thupi lanu kwa nthawi yayitali, mpaka kubadwa kwake. Chigawo cha madzi chimachepetsa, chimachepetsa kusuntha konse, chimapangitsa makalasiwo kukhala otetezeka mwa kuvulala. Ndipo mwana wamkati mwa inu adzangokondwa, atamva bwino ndi amayi ake.