Anthu ambiri amadziwa kuti mapuloteni ndi mankhwala enaake omwe ali ndi mapuloteni . Ndipotu, mapuloteni komanso mapuloteni ndi ofanana, mawuwa ndi ofanana. Tidzakambirana, bwanji kutenga mapuloteni, momwe angathandizire kuchepetsa kulemera kwake, komanso momwe mapuloteni ali abwino kwa atsikana.
Kodi mapuloteni a atsikana ndi othandiza bwanji?
Pali lingaliro lakuti thupi la mkazi ndi mwamuna liri ndi kusiyana kotero kuti mapuloteni amagwedeza awiri ayenera kusankhidwa mosiyana. Ndipotu, kufanana pakati pa oimira azimayi osiyanasiyana ndiko kwakukulu kuposa kusiyana. Taganizirani mmene mapuloteni amakhudzira atsikana.
Mapuloteni kwa abambo ndi atsikana onse amafunikira zofanana:
- chifukwa cha kukula kwa minofu ya minofu;
- Kukonzanso ndi kubwezeretsanso thupi kwa thupi lonse;
- kutenga nawo mbali muzochita zowonjezera, mwachitsanzo, pa kuyesa chakudya;
- kuti zikhale zowonongeka kwa zinthu zothandiza ku ziwalo ndi ziphuphu;
- kulimbikitsa chitetezo cha mthupi;
- chifukwa chikhalidwe cha mahomoni.
Zonsezi ndi zotsatira zomwe ndizofunikira kwa amuna ndi akazi. Pakati pa masewera, minofu ya minofu yawonongeka, koma panthawi yamachiritso imalimbikitsidwa ndikuwonjezeka. Ndicho chifukwa chake ndikofunikira kupatsa thupi kuchuluka kwa mapuloteni. Pali njira ziwiri: kapena katatu patsiku, idyani chakudya chambiri, kanyumba tchizi, mazira, nsomba, nkhuku, ndi kusamba ndi mkaka, kapena kangapo patsiku kuti mumve kukoma kokoma kwa mapuloteni.
Mapuloteni kwa atsikana: kuchuluka kotani?
Munthu aliyense, ngakhale mmodzi yemwe salowerera masewera, ayenera kulandira makilogalamu 1 tsiku ndi tsiku la mapuloteni pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi (mtsikana wolemera makilogalamu 50 - 50 gm ya mapuloteni pa tsiku). Anthu omwe amachita nawo masewera olimbitsa thupi, amapanga zambiri - 1.5 g pa kilogalamu (mtsikana wolemera makilogalamu 50 - 75 magalamu a puloteni patsiku). Anthu omwe amagwiritsidwa ntchito mwakhama kumanga thupi ndi kuwonjezeka kwa minofu, tsiku ndi tsiku ayenera kutenga 2 g mapuloteni pa kilogalamu ya kulemera - (kwa mtsikana wolemera makilogalamu 50 - 100 magalamu a mapuloteni tsiku lililonse). Popeza kuchuluka kwa mlingo kuli kovuta kupereka chakudya chosavuta, puloteni yokhayokha monga puloteni imathandizira.
Chipuloteni chabwino kwa atsikana
Palibe mapuloteni apadera othandizira kugonana kwabwino - ndi mapuloteni omwewo, ndipo ngati phukusilo likunena zosiyana, ndiye mukudziwa-ndizochinyengo chabe.
Mapuloteni amathandizira mitundu yosiyanasiyana: soy, whey, mkaka, dzira, wosakaniza. Taganizirani izi: Puloteni ya Whey ndi yofulumira kwambiri, imatengedwa kangapo patsiku, komanso isanafike ndi pambuyo pake maphunziro, chifukwa cha kuthamanga kwa amino acid ku minofu.
Mapuloteni a mandimu, kapena casein, ndi mapuloteni ochepa omwe amatha kuchepetsa chakudya, kapena amangotenga nthawi yogona kuti matumbo asinthidwe mwamsanga pamene thupi limapuma.
Mapuloteni a mazira ndi kusiyana kwakukulu pakati pa mfundo yoyamba ndi yachiwiri - ali ndi chiwerengero cha maonekedwe
Mapuloteni osakaniza (multicomponent) ndi osiyana omwe amaphatikizapo ubwino wa mitundu yonse ya mapuloteni pamwambapa. Manyowa ndi otchipa kusiyana ndi ena onse, koma chilengedwe chake n'chochepa, choncho sizodalitsika kuti mugwiritse ntchito.
Mmodzi mwa mitundu iyi ya mapuloteni akhoza kugwiritsidwa ntchito ndi mtsikanayo ndi cholinga chopeza minofu, ndi cholinga chochepetsera kulemera ndi mafuta. Funso la momwe angatengere mapuloteni kwa atsikana limasankhidwa payekha, malinga ndi mtundu wa mapuloteni omwe anasankhidwa.