Mtengo wa Tsiku Lililonse wa Vitamini C

Vitamini C ndi chinthu chofunikira chomwe chimagwira ntchito zambiri mu thupi. Chifukwa cha kusowa kwawo, pangakhale mavuto aakulu muntchito za ziwalo ndi machitidwe osiyanasiyana. Ndikofunikira kudziŵa kuti tsiku ndi tsiku, vitamini C, chifukwa kuchuluka kwa mankhwalawa sikungakhale kovuta kwa thanzi. Pali mankhwala ambiri omwe angaphatikizidwe mu zakudya kuti thupi lizikhala ndi vitamini C.

Zopindulitsa za ascorbic acid zikhoza kunenedwa kosatha, komabe n'zotheka kusiyanitsa ntchito zoterezi. Choyamba, chinthu ichi chimathandiza kulimbikitsa chitetezo chokwanira ndi collagen synthesis. Chachiwiri, vitamini C imakhala ndi antioxidant, ndipo ndikofunikira kuti apange mahomoni. Chachitatu, izi zimalimbitsa mtima wa mtima ndi kusunga maselo a dongosolo la manjenje.

Zakudya za vitamini C patsiku

Asayansi amapanga kuchuluka kwa mayesero, omwe amathandiza kupeza zambiri zowunikira. Mwachitsanzo, tinatha kutsimikizira kuti munthu wamkulu, ndiye kuti akufunika kwambiri asidi a ascorbic. Kuti mudziwe kuchuluka kwa vitamini C, ndikofunikira kulingalira zaka, kugonana, moyo, zizoloŵezi zoipa ndi makhalidwe ena.

Chizoloŵezi cha mavitamini C tsiku ndi tsiku, malinga ndi zizindikiro zina:

1. Kwa amuna. Mlingo woyenera tsiku lililonse ndi 60-100 mg. Pokhala ndi ochepa acorbic acid, amuna ali ndi kuperewera kwa spermatozoa.
2. Kwa akazi. Vuto la vitamini C tsiku ndi tsiku ndi 60-80 mg. Ndi kusowa kwa chinthu chofunikira ichi, kufooka kumamveka, pali mavuto ndi tsitsi, misomali ndi khungu. Ndikoyenera kudziwa kuti ngati mayi atenga njira zothandizira pakamwa, ndiye kuti ndalamazo ziyenera kuwonjezeka.
3. Kwa ana. Malingana ndi zaka ndi kugonana, vitamini C tsiku lililonse kwa ana ndi 30-70 mg. Ascorbic acid ya thupi la mwana amafunikira kubwezeretsa ndi kukula mafupa, komanso mitsempha ya magazi ndi chitetezo chokwanira.
4. Ndizizira. Pofuna kupewa, komanso kuchiza matenda ozizira ndi mavairasi, ndi bwino kuwonjezera mlingo umenewu mpaka 200 mg. Ngati munthu ali ndi zizoloŵezi zoipa, ndalamazo ziyenera kukwezedwa ku 500 mg. Chifukwa cha kuchuluka kwa kudya kwa acorbic asidi, thupi limathamanga mofulumira komanso molimbana ndi mavairasi, zomwe zikutanthauza kuti kuchira n'kofulumira.
5. Pakati pa mimba. Mzimayi amene ali m "vutoli ayenera kudya acidikiti yambiri kuposa nthawi zonse, popeza mankhwalawa ndi ofunikira kuti mwanayo adziwe bwino komanso kuti mayiyo adziwononge. Kuchuluka kwake kwa amayi apakati ndi 85 mg.
6. Pochita masewera. Ngati munthu akuchita masewera olimbitsa thupi, ndiye kuti ayenera kupeza vitamini C wochuluka kuchokera 100 mpaka 500 mg. Ascorbic acid ndi ofunika kwa mitsempha, tendons, fupa ndi minofu. Kuonjezera apo, mankhwalawa amafunikira kuti thupi lonse likhale ndi mapuloteni.

Ngati vitamini C silingapezeke mwa kudya chakudya chofunikira, ndiye kuti munthu akulimbikitsidwa kumwa zakusakaniza zokwanira za multivitamin. Kuzizira kwambiri ndi kutentha, thupi liyenera kulandira acorbic acid kwambiri kuposa nthawi zonse, pafupifupi 20-30%. Ngati munthu akudwala, akukumana ndi zovuta nthawi zambiri kapena amakhala ndi zizolowezi zoipa, ndiye kuti mlingo wa tsiku ndi tsiku uyenera kuwonjezeredwa 35 mg. Ndikofunika kunena kuti kuchuluka kwa asidi kugawidwa mu njira zingapo, ndipo chifukwa chake, zidzasinthidwa mofanana.