Phindu la mpunga
Kupindula kwa mpunga kumatsimikiziridwa ndi makonzedwe ake. Mbewu imeneyi ili ndi microelements ndi mavitamini ambiri. Choyamba, mpunga uli ndi zakudya zovuta kwambiri, zomwe, mosiyana ndi zosavuta, sizichotsedwa m'chiuno, koma zimakhudzidwa ndi njira zofunika. Komanso mu mpangidwe wa mpunga ndi ofunika kwa anthu amino acid , mavitamini ndi pafupifupi zonse zomwe zimachitika. Zina mwazo ndi mavitamini a gulu, omwe amathandiza ubongo, lentine, potassium, calcium, ayodini, chitsulo, zinc ndi phosphorous.
Mpunga umakhudza ntchito ya mtima, kumalimbitsa minofu ya mtima. Kulowa m'thupi, mpunga umachotsa mchere wochuluka, ndipo umachotsa madzi owonjezera. Koma kupindula kwakukulu kwa mpunga mumapangidwe ake. Mpunga uli woyenera kwa anthu omwe ali ndi asidi apamwamba m'mimba, chifukwa ali ndi phindu pamatumbo a m'mimba. Msuzi wa mpunga umatengedwa kuti ndi mankhwala abwino kwambiri a poizoni, kudzikweza ndi mavuto ena.
Kuphatikiza pa phindu la m'mimba, mpunga umakhala wothandiza kulemera.
Mpunga wolemera
Mpunga ndi mbali ya zakudya zambiri, koma zingakhalenso maziko awo. Ngati cholinga chanu sichikuchepetsa kuchepetsa thupi, komanso kuyeretsa thupi, ndiye mpunga adzakhala chinthu chabwino koposa. Mpunga wa kulemera ndi kuyeretsa ungagwiritsidwe ntchito m'mawa, umathandiza kuti chimbudzi chikhale chosavuta tsiku lonse. Inde, zabwino zowononga kulemera zimatengedwa mpunga wakuda kapena wosakanizidwa. Chipolopolocho, chomwe chiri ndi zochuluka kwambiri za zinthu zothandiza, sichikudziwikabe pankhaniyi. Komabe, mpunga uwu umapeza mthunzi wofiira.
Kwa ena, nkofunika kuti mpunga ndi wokalamba kwambiri. Mu mpunga wakunkha uli ndi dongosolo la zinthu zopanda phindu, komabe. Njira ina ndi mpunga wochuluka wa kulemera. Kumbali imodzi, imakhala ndi gawo lalikulu lopindulitsa, pamtundu wina - mtundu wake ndi wochepa kwambiri kuposa wa mpunga woyera.
Zakudya za mpunga zimakhala kuyambira masiku atatu mpaka masabata awiri. Ngakhale mutadziwa nthawi yosachepera masiku atatu, kuyeretsa ndi kumverera bwino kumatsimikiziridwa. Zakudyazi zikuphatikizapo mpunga, masamba, zipatso, tiyi ndi madzi. Kugwiritsa ntchito zonsezi n'kofunika malinga ndi ndandanda.
Tsiku limodzi:
Chakudya cham'mawa, muyenera kudya kamodzi kake ka mpunga ndi mandimu, otsukidwa ndi tiyi wobiriwira, kapena madzi.
Chakudya chimaphatikizapo masamba msuzi, saladi ya masamba, gawo la mpunga wophika, womwe ukhoza kutsanulidwa ndi supuni ya mafuta a maolivi.
Kudya, muyenera kudya zukini ndi kaloti, steamed, kapena mu uvuni, kutumizira mpunga ndi msuzi pamasana. Monga zakumwa - tiyi kapena madzi.
Tsiku lachiwiri:
Chakudya cham'mawa chimaphatikizapo kutumizira mpunga ndi pepala lalanje, lalanje limodzi ndi tiyi.
Chakudya chamadzulo ndi chakudya chamadzulo chikuphatikizapo kutumikira kwa mpunga ndi masamba msuzi.
Mwana wachitatu:
Chakudya cham'mawa - mpunga ndi sinamoni, tiyi, kapena madzi.
Chakudya chowonadi mfumu - gawo la mpunga ndi bowa, yokazinga mu mafuta, masamba msuzi ndi nkhaka saladi.
Chakudya chimaphatikizapo msuzi, komanso kutumikila mpunga ndi kabichi ya broccoli, yomwe ikhoza kuphikidwa, kapena kuti yophika.
Tsiku lachinayi:
Chakudya chamadzulo, idyani zakudya za mpunga ndi mkaka wotsika kwambiri, komanso saladi ya zipatso, yomwe mungathe kuwonjezera mafinya.
Chakudya chimakhala ndi msuzi, gawo la mpunga ndi kaloti yophika ndi saladi ya saladi ndi letesi.
Kudya - msuzi ndi mpunga ndi zitsamba zilizonse.
Tsiku lachisanu:
Chakudya cham'mawa - mpunga ndi zoumba, kapena mphesa zatsopano.
Chakudya chimaphatikizapo, monga nthawi zonse, msuzi, mpunga ndi masamba, zitsamba ndi mafuta.
Kwa chakudya chamadzulo - masamba msuzi, komanso zokoma mbale - mpunga ndi akanadulidwa walnuts, zitsamba, udzu winawake ndi sipinachi. Izo sizikumveka zoipa, sichoncho?
Tsiku lachisanu ndi chimodzi:
Chakudya cham'mawa: mpunga, masiku awiri, walnuts anayi, komanso peyala imodzi ndi nkhuyu ziwiri.
Kudya - nthawi zambiri msuzi, komanso mpunga, koma nthawiyi ndi kuwonjezera pa nkhaka, tsabola wokoma, timbewu tonunkhira ndi mafuta.
Chakudya - masamba msuzi, mpunga ndi grated apulo, supuni ya uchi ndi otsika mafuta wowawasa kirimu.
Tsiku lachisanu ndi chiwiri:
Chakudya cham'mawa, muyenera kudya mchele, ndi apulo yopota ndi peyala, owazidwa ndi dontho la mandimu ndi supuni ya supuni ya uchi. Komanso, mungadye yogurt imodzi.
Chakudya chimakhala ndi msuzi, mpunga ndi tomato, nyemba ndi saladi wobiriwira,
Kudya - monga msuzi wa msuzi, komanso mpunga nthawiyi ndi stewed, kapena sikwashi yophika.
Inde, mpunga wothandiza kwambiri wolemera umakhala wosaperewera kapena mpunga wochuluka. Koma kawirikawiri nthaka yoyera imaloledwanso. Tsopano mutha kukhala ndi funso loyenera - m'mene mungaphike mpunga kuti muwonongeke. Palibe zofunikira zapadera kuphika mpunga. Zokwanira kutsuka ndi kuwiritsa chizolowezi cha tsiku ndi tsiku, chomwe ndi galasi imodzi.
Monga mukuonera, zakudya izi ndi zosiyana ndipo zimatanthauza mpunga zosiyanasiyana. Ndizovuta kwambiri kukhala ndi njala ndi zakudya zoterezi. Ndipo zokondweretsa kudya mbale zotere sizichotsa. Choncho, chakudya cha mpunga ndi chimodzi mwa theka la amayi omwe amakonda.