Mphesa amawoneka okongola ndi oyeretsedwa kuti pafupifupi madyerero, palibe phwando lingakhoze kuchita popanda izo. Anthu omwe akuyesera kuchepetsa thupi, nthawi zambiri amasamalira zipatso zotero pazochitika zoterozo, powalingalira kuti ndizochepa kwambiri. Kuchokera m'nkhaniyi mudzapeza ngati mukukhala ndi mafuta kapena kulemera kwa mphesa.
Caloriki wokhutira mphesa
Mphesa ndi calori mumzere womwewo ndi zipatso monga nthochi ndi mango. Zonsezi ndizolemera kwambiri ndipo zimaloledwa kudya zakudya zambiri. Ndikoyenera kudziwa kuti izi sizidalira zosiyanasiyana - pa mafunso ngati mphesa zobiriwira zikukhala zonenepa, yankho ndilofanana ndi pamene ndikufunsa za mtundu wina uliwonse.
Pa magalamu 100 a mphesa (ndi izi, khulupireni ine, pang'ono pang'ono, pafupifupi 8-12 zidutswa, malingana ndi kukula ndi zosiyana) chifukwa cha 65 kcal, omwe ma galamugalamu 16.8 a chakudya, ndiwonso amakhala ndi shuga. Mavitamini ndi mafuta mkati mwake ndi ochepa - 0,6 g ndi 0,2 g motsatira. Popeza kuti okonda mphesa enieni amatha kudya mulu wonse wa zokomazi panthawiyi, ndibwino kuti musayambe.
Nchifukwa chiyani iwo amadya kuchokera ku mphesa?
Mphesa, ngati chipatso chilichonse chokoma ndi maswiti ambiri, sizilandiridwa kuti zigwiritsidwe ntchito masana. Ngati gawo loyambirira la tsikuli likugwiritsidwa ntchito mopitirira malire silimapereka kusintha kwakukulu kwa thupi, ndiye mutatha chakudya chamasana, thupi limayamba kuchepa, thupi limasowa mphamvu zochepa kuti zitheke. Ndipo mukadyetsedwa gawo la chakudya, thupi silikhala ndi nthawi yogwiritsira ntchito ndikusunga thupi ngati mawonekedwe a mafuta.
Ndipo sitinena zachinyengo za mankhwalawa, koma za chilengedwe. Chakudya ndi mafuta okha a thupi lanu, ngakhale ngati inu mungakhale njira yoyenera pamper.
Kodi zimakula kuchokera ku mphesa?
Palibe yankho lachidziwitso ku funso ili. Ndizosatheka kunena kuti mphesa zimakhala zonenepa kapena sizikhala ndi mafuta - zimadalira momwe mumagwiritsira ntchito. Ngati mudya mopitirira muyeso (mwa kalori yokhutira) popanda mphesa , mphesa zidzangowonjezera mkhalidwewo. Ndipo ngati mukudya bwino, kulemera kwake kuli kolimba, kochepa, sikukula - ndiye mphesa sizikukupwetekani, makamaka ngati mumagwiritsa ntchito moyenera.
Mwachitsanzo, amadya 100-200 magalamu a mphesa usanafike masana, koma kudya madzulo kungathe kuvulaza kwambiri.