Atsikana ambiri, poyesera kuchepetsa thupi, aponyeni, ngati kuti ndi chizoloŵezi choipa. Komabe, kudziletsa okha kuti adye, amangochita zoipa kwambiri. Zikuwoneka kuti ngati mutachepetsa kuchuluka kwa mphamvu zowonongeka, thupi liyenera kulitenga ku "malo ogulitsa" m'chiuno. Koma pano pali chikhalidwe - ngati pakati pa chakudya pali nthawi yochulukirapo (maola oposa 4-5), thupi limawona izi ngati chizindikiro chosiyana ndi kufunika kobwezera "katundu" wa mafuta. "Ukadyetsa osakhazikika, uyenera kutsimikizira" - ndi momwe thupi lathu limamangidwira.
Ndicho chifukwa chake ndikofunikira kukhazikitsa zakudya zomveka.
Tiyeni tiwone zomwe chakudya choyenera chimatanthauza. Sikuti amadya nthawi yambiri, koma amadya zakudya zoyenera, zomwe zimaphatikizapo mavitamini onse oyenera komanso kufufuza zinthu.
Gulu la zakudya ndi kusunga mwakhama ndondomekoyi zimathandiza kusintha kagayidwe kameneka. Thupi "limakumbukira" nthawi yomwe idzakhale chakudya chamadzulo, chakudya chamasana ndi chakudya chamadzulo ndipo chimayendera molingana. Mudzadzuka mosavuta, makamaka chifukwa thupi lisanayambe kukonzekera chakudya cham'mawa.
Kodi mungapange bwanji chakudya?
Akatswiri amalimbikitsa kudya nthawi zambiri, koma osachepera. Mwachitsanzo, mlingo wanu wa tsiku ndi tsiku ukhoza kukhala pafupifupi makilomita 1200 mpaka 1600 (ngati mukugwira ntchito yamanja). Pangani mapulogalamu oyambirira tsiku lotsatira ndikuphwanya ma calories mu 5-6 receptions, kupumula komwe kulibe maola atatu. Chakudya cham'mawa chimakhala chofunikira osati mofulumira pasanathe maola awiri mutha msinkhu. Chakudya chiyenera kukhala chophweka. Zakudya zowononga sizikufuna kutsatiridwa ndi nthano yodziwika "yosadya pambuyo pa 18". Mukapita kukagona pafupi pakati pa usiku, ndipo ngakhale pambuyo pake sizikugwirizana ndi inu. Nthawi yokwanira yoti mudye chakudya kwa maola 2-3
Zakudya za athandizi
Zakudya ndi zakudya za anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi ndi osiyana kwambiri, chifukwa ndi koyenera kulingalira ndondomeko ya maphunziro. Simungathe kukhala ndi njala kapena wodwala m'mimba yoyamba, thupi liribe malo otha mphamvu, chachiwiri - izi ndizovuta kwambiri. Choncho, zakudya zonse zoyenera kuchepetsa kulemera zimayenera kusintha kuti chakudya chikhale maola awiri musanaphunzire komanso pambuyo pa 1.5-2 pambuyo pake. Ngati, pambuyo pa zokambirana, njala ikudwala, muyenera kudya tchizi tating'ono tating'ono kapena nkhuku.
Zofunika! Zakudya siziyenera kuphwanyidwa, si chakudya chodziwika kwa masiku angapo, ndi njira yatsopano ya moyo, ndipo imayenera kutsatiridwa nthawi zonse.