Vitamini D ndi vitamini wosasungunuka ndi mafuta, osagwiritsidwa ntchito mokwanira kwa machitidwe ena ndi ziwalo. Mwachitsanzo, kopanda izo palibe kashiki, monga momwe amadziwira, ndi yofunika kwambiri ku fupa la mafupa, ndiko kuti, mapangidwe amphamvu ndi mawonekedwe a mafupa. Chifukwa chosowa vitamini D, munthu amayamba kufooka kwa mafupa, zomwe zimachititsa kuti mafupa aziwonjezeka.
Mavitaminiwa ndi ofunika kwambiri kwa mthupi, komanso poteteza khungu ku matenda osiyanasiyana. Vitamini D imalepheretsa kuchitika kwa matenda a mtima, nyamakazi, arthrosis, matenda a shuga.
Pofuna kuti thupi lilandire vitamini D mokwanira, choyamba muyenera kusamalira zakudya ndipo mumaphatikizepo mankhwala omwe ali ndi vitamini D.
Ndi zakudya ziti zomwe zili ndi vitamini D?
Ngati tikulankhula za zakudya zomwe zili ndi vitamini D, ndiye choyamba muyenera kumvetsera gulu ili:
- Mazira . Mazira a nkhuku - gwero la vitamini D, koma izi sizikutanthauza kuti ndi bwino kusiya kudya ndi mazira a mapuloteni, olemera mu mapuloteni.
- Nsomba . Kwa imodzi mwa zinthu zabwino kwambiri, kumene kuli vitamini D, yikani nsomba. Gawo la nyama ya salimoni silidzangowonjezerapo thupi ndi mafuta omwe sagwiritsidwe ntchito, koma likhozanso kutsegula mavitamini. Zimalimbikitsidwanso kuphatikizapo mackerel, fishfish, sardine ndi tuna mu zakudya.
- Mkaka . 200 magalamu a zakumwa izi zimaphatikizapo gawo lachinayi la kufunikira kwa vitamini D. Kuwonjezera apo, mkaka umapanganso kuti, kuphatikizapo vitamini palokha, imakhalanso ndi calcium, zomwe zimagwiritsidwa ntchito pokambirana za ubwino wa calcifolol (dzina lachiwiri la vitamini). Koma ndi bwino kukumbukira kuti phosphorous, yomwe imapezeka mumkaka, imathandiza kuti mavitamini asakanike.
- Bowa . Malingana ndi zomwe zimafunika kukula kwa bowa, mavitamini D amatha kusintha, choncho chofunika kwambiri ndizoikapo dzuwa.
- Nkhosa . Pali Vitamini D ochuluka kwambiri m'mbewu, ndipo oats samadziwika monga mtsogoleri pakati pa ena.
- Ma soya . Zakudya za soya zili ndi vitamini D, choncho kugwiritsa ntchito tofu kapena, mwachitsanzo, mkaka wa soya, umasonyezedwa ndi kusowa kwa vitamini.
Vuto la vitamini D tsiku ndi tsiku poyerekeza ndilo:
- kwa okalamba (zaka zoposa 70) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- akuluakulu - 600 UU;
- kwa ana opitirira 600 ME;
- kwa ana osapitirira chaka chimodzi - 400 IU.
