Chiwerengero chachikulu cha anthu chimakonda kupatula nthawi yobwezera mbewu za mpendadzuwa, koma nthawi yomweyo, zimakhudzidwa ndi zomwe zili zothandiza komanso momwe zimakhudzira chiwerengerocho. Ambiri amanjenjemera ndi makilogalamu apamwamba, chifukwa 100 g ali 566 kcal, koma izi zimapindula ndi zomwe zikupanga.
Kodi ndiwotani mu mbewu za mpendadzuwa?
Zakudyazi zimaphatikizapo omega-3 fatty acids, zomwe sizimapangidwa ndi thupi ndipo zimabwera ndi chakudya chokha. Zinthu zili ndi mphamvu zowonjezereka m'magetsi. Chifukwa cha izi, thupi limayamba kugwiritsa ntchito maselo ambiri kuti apeze mphamvu.
Omega-3 fatty acids owonjezera:
- kuwonetsa mlingo wa kolesterolini m'magazi;
- kulimbitsa chitetezo;
- zimakhudza kwambiri ntchito ya mitsempha yamanjenje;
- kusintha kagwiritsidwe ntchito ka mtima wamtima.
Mbewu imathandizira kuchepetsa thupi, kupatsidwa kuchuluka kwa mapuloteni omwe amafunika kuti minofu ikhale yofunikira. Kwa anthu amene amapereka zakudya zowonjezera, zidzakhala zosangalatsa kudziwa kuti mbewuzo ndi 5% okha. Chifukwa cha kukhalapo kwa potaziyamu kuchokera ku thupi kumabwera madzi ambiri, zomwe zimakhudzanso kulemera kwanu.
Pamene mukuwonera TV, mbale ya maswiti ndi masangweji akulimbikitsidwa kuti mutengepo ndi galasi la mbeu, momwemo simungapweteke chiwerengerocho ndi kupeza zinthu zothandiza thupi.
Mbeu za mpendadzuwa zingagwiritsidwe ntchito kuchepa thupi chifukwa cha kukhalapo kwa mapuloteni omwe amachititsa kuti mimba ikhale yofulumira komanso kuchepetsa njala. Komabe zinthu izi zimachulukitsa kayendetsedwe ka kayendedwe kabwino ka kagwiritsidwe kachakudya ndikugwira nawo mwachindunji kusintha kwa mafuta mu mphamvu.
Kodi mungadye bwanji mbewu za mpendadzuwa?
Chifukwa cha zakudya zawo zamakono, ndizokwanira kwambiri, chifukwa zimachepetsa msanga komanso zimapweteka m'mimba kwa maola awiri. Nucleoli yambiri ikhoza kukhala
Mukhozanso kupukuta mbewu ndi chopukusira khofi ndikuwonjezera ku yogurt, mabala ndi mabala . Kuchokera ku nucleoli mungathe kukonza zowonjezera zowonjezera, mwachitsanzo, ngati mukuzisakaniza ndi uchi kapena mtedza ndikupanga mipiringidzo yokha.
Kodi mbewu za mpendadzuwa zimathandiza kwa othamanga?
Popeza mankhwalawa ali ndi mapuloteni ochulukirapo, amatha komanso amagwiritsidwa ntchito ndi othamanga. Pali mbewu zofunikira kwa maola angapo musanayambe maphunziro. Sikoyenera kuti muzigwiritse ntchito musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi. Pambuyo pa maphunzilo, ndi bwino kumamwa mapuloteni, chifukwa minofu imafuna mapuloteni mwamsanga.